12 ting som får deg til å bli fett på magen
12 ting som kan øke magefettet ditt
Følgende er de 12 tingene som kan øke magefettet ditt:
- Sukkerholdig mat og drikke
- Bearbeidet mat
- Fysisk inaktivitet
- Mangel på søvn
- Stress eller kortisol
- Røyking
- Alkohol
- overspising
- Oppblåsthet
- Genetikk
- Diett med lavt proteininnhold
- Overgangsalder
Det er få andre faktorer som fiberfattig diett, feil tarmbakterier eller aldring som kan gjøre det lett for deg å få magefett.
Fett som omgir leveren og andre organer i magen er kjent som visceralt fett. Å få magefett er den største bekymringen blant alle populasjoner. Større midjelinjer ser ikke bare lite tiltalende ut, men forårsaker også helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og kreft. Det kan også påvirke blodårene og kvaliteten på søvnen.
Her er hvordan disse 12 tingene får deg til å få magefett:
- Sukkerholdig mat og drikke :Godteri, kaker, frossen yoghurt, brus, smakstilsatte kaffedrikker og søt te anses generelt for å ha høyt tilsatt sukker. Disse tilsatte sukkerene inneholder høyt fruktoseinnhold. Studier har vist at et høyt fruktoseinnhold kan redusere stoffskiftet og fettforbrenningen. Derfor vil inntak av mer tilsatt sukker sannsynligvis føre til at du får magefett.
- Bearbeidet mat :Fibre, vitaminer og næringsstoffer blir revet av fra disse matvarene. Bearbeidet mat som hvit ris, hvitt brød og matprodukter laget av raffinert mel er lett fordøyelige og fører til en rask økning i blodsukker- og insulinnivået etter måltider. Disse matvarene har også et høyt innhold av salter og konserveringsmidler.
- Fysisk inaktivitet :Stillesittende livsstil er fortsatt hovedårsaken til å øke abdominal fedme. Kvinner som sitter kontinuerlig i mer enn tre timer har økt risiko for abdominal fedme.
- Mangel på søvn :Å sove i mindre enn fem timer kan føre til en vektøkning på rundt 32 lbs. På samme måte gjør det å sove i mer enn åtte timer også. Personer med søvnforstyrrelser er mest sannsynlig å oppleve vektøkning. Derfor ser det ut til å være tilstrekkelig å sove i seks til åtte timer og er avgjørende.
- Stress eller kortisol :Ved å stresse mye frigjøres "stresshormonet" kortisol, som kan øke abdominal fedme. Stress fører også til nedsatt søvnkvalitet, overspising og mye alkoholdrikking, som igjen bidrar til abdominal fedme.
- Røyking :Røykere har generelt større midje fordi røyking lokaliserer fettet i magen. Røyking kan også forårsake diabetes, kreft og hjertesykdommer.
- Alkohol: Alkohol er tomme kalorier som kan hope seg opp rundt magen. Selv om alkohol i moderate mengder kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag, kan høyere mengder av det føre til betennelse, leversykdommer og andre helseproblemer. Noen studier har vist at alkohol demper fettforbrenningen, og som et resultat blir overflødig fett avsatt i magen.
- Overspising :Mesteparten av tiden har vi en tendens til å bli overstadig på grunn av stress. Overspising kan føre til inntak av overflødige kalorier og til slutt vektøkning. Derfor er bevisst spising nøkkelen til å forhindre magebule.
- Uppblåsthet :Oppblåsthet er kanskje ikke permanent. Det er oppsamling av gass i tarmen og magen og resulterer i en følelse av metthet og tetthet. Massering kan lindre oppblåsthet og forhindre gassdannelse. Praksis som å spise sakte, ta små biter av mat og ta fennikel etter maten kan redusere oppblåsthet.
- Genetikk :Genetikk kan også være et problem når man vurderer abdominal fedme. Tendensen til å lagre fett kan skyldes på genetikk. Spesifikke gener som regulerer kaloriinntak og vekt er funnet å være synderen i å få magefett. Genetikk gir deg færre alternativer for reparasjon.
- Dietter med lavt proteininnhold :Protein bidrar til å bygge muskelmasse. Dette bidrar til økt metabolsk hastighet og redusert kaloriinntak. Høyproteindietter forhindrer vektøkning og abdominal fedme.
- Overgangsalder :Overgangsalder fører til et fall i østrogennivået som fører til fettavleiring i magen i stedet for lår og hofter.
