Er bananer dårlige hvis du prøver å gå ned i vekt?

Banan er en frukt som er lett tilgjengelig, rimelig og allsidig.

Banan er en frukt som er lett tilgjengelig, rimelig og allsidig. Det er enkelt og raskt å konsumere og kan også spises mens du er på farten. Bananer kan konsumeres på flere forskjellige måter. Den kan spises som den er, dyppet i peanøttsmør eller eplemos, som en smoothie med andre nøtter og frukt, eller legges til søte og salte retter. Bananer kan konsumeres i alle aldre, helt fra 6 måneders alder.

Når det gjelder vekttap, er det viktig å ha et balansert, sunt kosthold og trene regelmessig for effektivt å gå ned i vekt. Matvarer, som de som er høye i fiber eller høye i protein, vil bidra til å føle deg mett lenger og redusere matinntaket. Å inkludere mer frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein i kostholdet kan bidra til å gå ned i vekt. Bananer har lite fett. En mellomstor banan inneholder omtrent 105 kalorier, det meste kommer fra karbohydratene i frukten og det naturlige sukkeret. Bananer er en rik kilde til fiber og en god kilde til viktige vitaminer og mineraler.

Bananer har høyere kalorier sammenlignet med noen andre frukter som bær, noe som har gitt dem et dårlig rykte for å være dårlige for vekttap. Et balansert kosthold er vanligvis ment å inneholde 3 til 5 porsjoner frukt hver dag. Så bananer kan innlemmes i et sunt kosthold, selv om målet er å gå ned i vekt fordi de er enkle å spise, rimelige, svært næringsrike, relativt mettende og lage en sunn matbit eller dessert. Å konsumere flere bananer om dagen kan hindre en fra å spise annen mat, og dermed forhindre inntak av andre næringsstoffer og proteiner (bananer har lite proteiner). Derfor er det ideelt å spise en til to bananer om dagen som en del av et sunt kosthold.

Potensielle helsefordeler med bananer

Bananer er svært næringsrike:

• En mellomstor banan inneholder følgende næringsstoffer:
  • Kalium:12 % av RDI (anbefalt kostinntak)
  • Vitamin B6:20 % av RDI
  • Mangan:15 % av RDI
  • C-vitamin:17 % av RDI
  • Magnesium:8 % av RDI
  • Kobber:5 % av RDI
  • Fiber:3,1 gram
• Bananer er rike på fiber og lite kalorier: En mellomstor banan gir rundt 12 % av det anbefalte daglige fiberinntaket. Fiber er avgjørende for god fordøyelseshelse og reduserer risikoen for hjertesykdommer, flere tarmsykdommer og kreft. Fiber resulterer i tidlig metthetsfølelse (følelse av metthet tidlig og over lengre tid), noe som bidrar til å redusere kaloriforbruket i andre former på lang sikt.
• Umodne bananer inneholder høyere resistent stivelse: Typen karbohydrater i en banan avhenger av dens modenhet. Umodne bananer er grønne og inneholder høyresistent stivelse, mens modne, gule bananer stort sett inneholder naturlig sukker. Resistent stivelse er motstandsdyktig mot fordøyelsen og hjelper til med å redusere blodsukker og vekt. Men umodne bananer er ikke like velsmakende og kan være vanskelige for folk å spise fordi de ikke kan spises som de er.
• Bananer er mettende, enkle å spise og rimelige: Bananer er en rask og enkel, mettende, kalorifattig snack som kan hjelpe med vekttap og vektvedlikehold. Bananer er lett tilgjengelige, rimelige, ikke rotete og kan spises mens du er på farten.