Er bananer fetende for deg?

Bananer er en av de allment tilgjengelige fruktene i verden.

Bananer er en av de allment tilgjengelige fruktene i verden. Disse næringsrike fruktene er enkle å ha på farten og gir umiddelbar energi. På grunn av deres søte smak og kremete tekstur er de en av favorittingrediensene i flere retter, som kaker, brød og puddinger. De har forskjellige antioksidanter, mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer.

Bananer inneholder mineraler, som sink og selen, og diverse andre antioksidanter. Ved å være rike på fiber får de deg til å føle deg mett og forhindrer sug.

Er bananer fetende for deg?

Det er ingen vitenskapelig bevis for at å spise bananer kan føre til vektøkning. Bananer inneholder en minimal mengde fett. Karbohydratinnholdet i en moden banan er rundt 28 gram per 100 grams porsjon. Det totale kaloriinnholdet i 100 g bananer er rundt 110 kalorier. Bananer som sådan er ikke fetende. De kan heller få deg til å føle deg mett lenger på grunn av fiberinnholdet. Deres søte smak og kremete tekstur kan også bidra til å redusere trangen til usunne desserter, som bakverk og smultringer. Studier viser at bananer kan bidra til å forhindre vektøkning. De kan inkluderes i et vanlig sunt kosthold, som inkluderer tre til fem porsjoner frukt hver dag. Å spise frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidet mat, som kjeks og chips, hjelper med vektkontroll. Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å oppnå en sunn vekt, må du redusere det totale kaloriinntaket. Inntak av bananer når du holder deg innenfor kalorikravene dine, vil ikke få deg til å gå opp i vekt.

Hva er helsefordelene med bananer?

Bananer er fullpakket med flere næringsstoffer som har flere helsemessige fordeler, for eksempel:

• Sunt hjerte og blodårer: Bananer inneholder mineraler som kalium, som er nødvendige for en sunn hjerterytme. De inneholder også flere antioksidanter og fiber som trengs for et sunt hjerte og regulering av blodtrykket.
• Sunn tarm og fordøyelse: Bananer er rike på fiber som hjelper til med avføring. Dette bidrar også til å eliminere toksiner fra tarmen og holde tarmen sunn. De er en del av BRAT-dietten, som hjelper tarmen å komme seg etter et anfall av mageinfluensa.
• Vektkontroll: Bananer inneholder fiber som hjelper deg å holde deg mett lenge. Dette bidrar til å begrense kaloriinntaket og vektreduksjon. Deres søte smak og kremete tekstur kan også bidra til å redusere trangen til usunne desserter, som bakverk og smultringer. Studier viser at bananer kan bidra til å forhindre vektøkning. De kan inkluderes i et vanlig sunt kosthold som inkluderer tre til fem porsjoner frukt hver dag.
• Søvn: Bananer inneholder aminosyren, tryptofan, som brukes i kroppen for å lage stoffet serotonin. Dette bidrar til å fremme ro og søvn. Bananer kan også hjelpe med å komme over stress og depresjon.
• Sunn energikilde: Bananer er utmerkede matalternativer for å få energi, for eksempel etter trening eller på farten på en travel morgen.
• Sunn visjon: Bananer inneholder en god mengde vitamin A, som brukes til å lage pigmentet som kalles rhodopsin i netthinnen (det lysfølsomme laget inne i øyet). Rhodopsin er nødvendig for nattsyn.