Er bananer bra for vekttap?

Bananer er lastet med fiber.

Bananer er en allment tilgjengelig, rimelig og allsidig frukt som forårsaker vekttap hvis de tas med måte for å gå ned i vekt. Imidlertid bør det inntas som et mellommåltid i stedet for et komplett måltid. Bananer er lastet med fiber. En avgjørende komponent i enhver diett for vekttap er å forstå at ingen enkelt matvare har kraften til å øke eller gå ned i vekt. Balansen mellom hva vi spiser gjennom dagen, sammen med hvor aktive vi er, vil ha størst innvirkning på vekttap, spesielt på lang sikt. Å spise bananer som mellommåltid eller som et måltid før trening bidrar til å tilføre de nødvendige næringsstoffene som trengs under treningsøkter eller under daglige aktiviteter. Det bør også bemerkes at bananer er høye i kalorier, og å spise for mange av dem kan øke vekten. En middels banan tilbyr omtrent 105 kalorier, som gir naturlig sukker og 3 g fiber. Bananer er også en god kilde til vitaminer, for eksempel kalium. Som de fleste frukter er bananer ikke en kilde til fett eller protein, bare karbohydrater. Bananer er høyere i energi (kalorier) enn andre frukter som bær, noe som gir dem et dårlig rykte for å ikke være "gode" for vekttap. Men ettersom anbefalingen for et balansert kosthold inkluderer tre til fem porsjoner frukt hver dag, kan bananer absolutt innlemmes i et sunt kosthold, selv om målet er å gå ned i vekt. En middels, litt grønn banan vil øke stoffskiftet og fylle deg. En banan er en fin måte å øke energien selv som en ideell snack etter trening. Velg en banan fremfor en energibar for å sikre at du virkelig får en sunn godbit. Bananer er mettende og næringsrike og kan kombineres med forskjellige andre matvarer for en mer komplett matbit. De lager også en god dessert. Den beste måten å inkludere bananer i vårt vanlige kosthold for vektøkning er å legge dem til smoothies eller milkshakes.

Øker bananer blodsukkernivået?

Ifølge forskning har en stor moden banan en moderat høy glykemisk indeks på 52-56.

En stor rå banan har en glykemisk indeks på ca. 42, som er lav.

Glykemisk indeks er en mengde som et stoff øker blodsukkeret ditt med sammenlignet med glukose (den glykemiske indeksen for glukose er 100).

Å spise en moden banan kan derfor føre til en forbigående økning i sukkernivået, men en rekke studier har antydet at høye mengder kalium og fiber i bananer forbedrer kroppens respons på insulin i det lange løp. Derfor kan det være en god idé å småspise en enkelt banan mellom måltidene. Ideen om at personer med pre-diabetes eller diabetes bør unngå å spise søt frukt er en myte, så lenge de holder seg innenfor karbohydratbehovet. Faktisk kan bananer, som inneholder pektin og resistent stivelse, faktisk bidra til å senke blodsukkeret. Å kombinere bananer med egg, epler, yoghurt eller peanøttsmør kan være en bedre idé for å holde blodsukkeret i sjakk.

Hva er fordelene med å spise bananer?

Banan anses som rask og en god matbit på grunn av fordelene nedenfor:

• Bananer er rike på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler og fibre. Kalium, hovednæringsstoffet i bananer, bidrar til å øke produksjonen av testosteron (det mannlige kjønnshormonet) og forbedrer libido. Tryptofan som finnes i bananer bidrar til å øke utskillelsen av serotonin, et hormon som løfter humøret og øker sexlysten hos menn. Mangan og magnesium i bananer forbedrer prostatahelsen og fremmer funksjonen til reproduktive organer til deres optimale. Bananer er en stor kilde til bromelain og vitamin B som regulerer hormonet testosteron og øker seksuell lyst, ytelse og generell virilitet. Bananer som er en god kilde til karbohydrater øker energinivået og øker blodsirkulasjonen selv til de mannlige reproduktive organene og bidrar til å forbedre libido.
• B-vitaminer i bananer er viktige for nervesystemet og hjelper kroppen vår til å produsere hvite blodlegemer.
• De kan potensielt redusere risikoen for nyrekreft og makuladegenerasjon (på grunn av det høye innholdet av karotenoidet "lutein").
• Det kan være et godt mellommåltid for kvinner med premenstruelt syndrom (PMS) (det er en tilstand som forårsaker migrene, akne og humørsvingninger før mensen). Ifølge forskning kan det å spise en banan forbedre humøret enten du har PMS eller ikke.
• Alt fiber i bananer er bra for å lindre forstoppelse, og det hjelper også med å berolige mage-tarmkanalen. Bananer kan naturlig lindre sure oppstøt, halsbrann og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). De er også en del av BRAT-dietten, gitt mens de blir friske etter mageinfluensa.
• I følge University of Maryland Medical Center kan økt inntak av kaliumrik mat bidra til å forhindre osteoporose; en studie fra 2008 fant at en diett med mye kalium og bikarbonat reduserer beinomsetningen betydelig (en annen betegnelse for bentap). Bananer inneholder også 16 % av den daglige verdien av mangan, et næringsstoff som kan bidra til å forhindre leddgikt og osteoporose.