Er kollagentilskudd bra for deg?

Kollagen er et av de mest tallrike proteinene som finnes i mennesker og dyr.

Kollagentilskudd eller hydrolysert kollagen eller kollagenpeptider oppnås vanligvis fra animalske kilder som storfekjøtt, svinekjøtt og fiskeskinn eller -bein. Det er et begrenset antall studier for å gi konkrete vitenskapelige bevis for de ulike helsefordelene som hevdes med disse kosttilskuddene. US Food and Drug Administration (FDA) godkjenner eller vurderer ingen av disse kosttilskuddene for deres effektivitet. Selv om kollagen kan fås fra kostholdskilder som beinbuljong og kylling, hevder noen eksperter at den hydrolyserte formen av kollagen i kosttilskuddene absorberes bedre enn kollagenet som finnes i kosten. Tilskuddene kommer i forskjellige former som pulver, kapsler og tabletter. De inneholder ulike aminosyrer som er byggesteiner for sunn hud, hår, ledd og bein. Fordelene kan variere avhengig av hvilke typer kollagen som finnes i kosttilskuddene. De generelle helsefordelene med kollagentilskudd inkluderer:

• Sunn hud
• Sunt hår og negler
• Forbedret muskelmasse
• Bedre beinhelse og redusert bentap
• Sunne ledd
• Forbedret hjertehelse
• Vektkontroll
• Forbedret tarmhelse

Hva er kollagen?

Kollagen er et av de mest tallrike proteinene som finnes i mennesker og dyr. Den inkluderer ulike strukturelle proteiner som finnes i hud, muskler og bein. Kollagen er viktig for å opprettholde helsen til hud, muskler, ledd og sener. Kroppen mister kollagen når vi blir eldre, noe som resulterer i fine linjer og rynker, håravfall, skadede bein og ledd og en nedgang i helsen til ulike organer, inkludert hjertet. Studier har antydet at kvinner kan miste opptil en tredjedel av kroppens kollagen når de når overgangsalderen. Folk kan ta flere kollagentilskudd for å kompensere for tapet av dette strukturelle proteinet med alderen. Kollagentilskudd er tilgjengelig i forskjellige former, inkludert pulver, kapsler og tabletter. Disse kosttilskuddene inneholder kollagen i en lett absorbert form kalt hydrolysert kollagen. Hydrolysering betyr at kollagenet allerede er brutt inn i mindre proteinsegmenter eller peptider for enklere absorpsjon. Kollagen kan også fås fra ulike kostholdskilder som beinbuljong, fisk, kylling og egg.

Er kollagentilskudd trygge?

Det er et begrenset antall studier utført for å støtte sikkerheten og effekten av kollagentilskudd. US Food and Drug Administration (FDA) godkjenner eller vurderer heller ikke noen av disse kosttilskuddene for deres effektivitet. Eksperter antyder at disse kosttilskuddene kan være forurenset med tungmetaller som kvikksølv og titan.

De fleste rapporterer ingen bivirkninger på grunn av kollagentilskudd. Noen kan oppleve mindre bivirkninger som:

• Hudutslett
• Lett diaré
• Fylthet eller tyngde i magen

Finnes det noen vegetariske eller veganske kilder til kollagen?

Planter inneholder flere næringsstoffer kalt fytonæringsstoffer som kan hjelpe kroppen din med å lage kollagen. Studier har rapportert at kollagentilskudd ikke er avgjørende for generell helse, og vegetarianere og veganere kan unngå dem. Forskere har utviklet vegansk kollagen fra genmodifiserte bakterier og gjær. Hvis vegansk kollagen ikke er tilgjengelig, kan man vende seg til disse matkildene:

• Soya og soyaprodukter som tofu og soyamelk
• Bønner
• Grønn-bladgrønnsaker
• Pepper
• Tomater
• Hvit te
• Hvitløk
• Avocado
• Urter som kinesisk knotweed, kjerringrokk og ashwagandha