Hva er fordelene og risikoene ved å ta aminosyretilskudd?

Hva er et aminosyretilskudd?

Aminosyretilskudd kan være til nytte hvis kroppen mangler en eller flere av de essensielle aminosyrene.

Aminosyrer blir noen ganger referert til som byggesteinene i livet eller byggesteinene til protein. De er organiske forbindelser som menneskekroppen bruker for å danne protein. Alle aminosyrer inneholder oksygen, karbon, hydrogen og nitrogen.

Det finnes tre forskjellige typer aminosyrer, og de er:

• essensielle aminosyrer
• Betingede aminosyrer
• Ikke-essensielle aminosyrer

Ikke-essensielle og betingede aminosyrer lages av kroppen, uavhengig av næringsinntak, mens essensielle aminosyrer kommer fra maten vi spiser. En diett rik på protein anses som en viktig del av kroppen som mottar nok essensielle aminosyrer.

Generelt, når folk snakker om aminosyretilskudd, snakker de om kosttilskudd som inneholder en eller flere av de ni essensielle aminosyrene som kroppen ikke produserer på egen hånd. Disse inkluderer:

• Lysine
• Leucin
• Tryptofan
• Histidin
• Isoleucin
• Metionin
• Fenylalanin
• Threonine
• Valine

Arginin er nødvendig for barn, men er vanligvis ikke inkludert i aminosyretilskudd.

Grenkjedeaminosyrer er en gruppe essensielle aminosyrer som vanligvis finnes i reseptfrie kosttilskudd. Grenkjede refererer til tre essensielle aminosyrer:leucin, isoleucin og valin.

Essensielle aminosyrer mottas vanligvis gjennom riktig kosthold og ernæring. Noen ganger anbefales aminosyretilskudd.

En diett som inneholder nok protein fra kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg er vanligvis alt som trengs. Ytterligere aminosyrer kan anbefales når du får behandling for sykdommer som kreft eller under overdreven stress.

Aminosyrer er nyttige fordi de:

• Hjelp med fordøyelsen av mat
• Hjelp til å reparere kroppsvev og vekstprosessen
• Brukes av kroppen som energikilde

Fordeler med aminosyretilskudd

Som alle medisiner eller kosttilskudd, er det risikoer og fordeler. Snakk med helsepersonell for å se om tilskudd med en essensiell aminosyreblanding vil forbedre din generelle helse.

Muskelfunksjon

Riktig aminosyrenivå er viktig for muskelutvikling og styrke. De hjelper til med å kontrollere balansen mellom atrofi og vekst av menneskelig muskel.

Å supplere kostholdet ditt med essensielle aminosyrer kan øke tilførselen av nitrogen til kroppen din. Det kan også bidra til å opprettholde mengden aminosyrer som er lagret i skjelettmuskulaturen.

Sportsprestasjoner

Aminosyrer markedsføres ofte til idrettsutøvere sammen med et proteinrikt kosthold. Muskelveksten din kan øke hvis du inntar essensielle aminosyrer kort før eller etter trening.

Aminosyrer kan også hjelpe i restitusjonsperioden. Det er imidlertid uklart om det er en signifikant forskjell mellom å supplere med aminosyrer og rett og slett å spise et proteinrikt kosthold.

Blodsukkernivåer

Aminosyrer har vist seg å være gunstige for blodsukkernivået. Noen personer med type 2-diabetes som tar aminosyrer er i stand til å senke blodsukkeret uten å påvirke insulinnivået. Det er uklart hva de langsiktige effektene av aminosyretilskudd på blodsukkeret kan være.

Hudforhold

Unge kvinner som tar aminosyretilskudd kan forbedre deres generelle hudtilstand og fuktighetsnivå. De kan også forbedre muskelmassen.

Konklusjon

Aminosyretilskudd kan være til nytte hvis kroppen din mangler en eller flere av de essensielle aminosyrene. En helsepersonell eller ernæringsfysiolog kan hjelpe med å analysere kostholdet ditt for å finne ut om du bør vurdere å ta aminosyretilskudd.

Tre av de mest nevnte risikoene ved langsiktig aminosyretilskudd er kvalme, hodepine og smerte.

Aminosyretilskudd kan påvirke blodsukkernivået ditt. Dette betyr at du bør unngå dem før og etter operasjonen.

Mange eksperter fraråder å ta kosttilskudd som inneholder en enkelt aminosyre. Aminosyrer med de verste bivirkningene hvis du tar for mye inkluderer metionin, cystein og histidin.

Aminosyretilskudd kan samhandle med andre medisiner du tar, inkludert diabetes og skjoldbruskmedisin. Sjekk alltid med legen din før du supplerer med aminosyrer.