Hva er den beste øvelsen for å bli kvitt kjærlighetshåndtak?

Hva er den beste øvelsen for å bli kvitt kjærlighetshåndtak?

Spis et sunt kosthold og gå ned i overflødig vekt for å bli kvitt kjærlighetshåndtak.

Kjærlighetshåndtak refererer til fettlagene rundt midten (midjen) av en persons kropp. De vises som folder eller flab på ryggen og sidene over hoftene. De kalles også muffinstopper og er ofte sta til tross for trening. De er tilstede over en gruppe muskler som kalles obliques. Når de endrer det generelle utseendet til en person, sliter folk ofte med å bli kvitt dem. Kjærlighetshåndtak, som fettansamling andre steder i kroppen, vises når du inntar flere kalorier enn du forbrenner på en dag. De overflødige kaloriene blir lagret i kroppen som fett. Dette fettet samler seg i ulike deler av kroppen. Kjærlighetshåndtak er bare en manifestasjon av disse nettstedene. For å bli kvitt dette gjenstridige fettet, må du derfor forbrenne kalorier. Kjærlighetshåndtak kan dukke opp hos personer som har hormonelle problemer som overskudd eller mangel på hormonet kortisol i kroppen.

Målrettet vekttap, hvor et bestemt område av kroppen er fokusert på, er kanskje ikke praktisk oppnåelig. For å bli kvitt kjærlighetshåndtak, må du oppnå totalt fetttap fra kroppen. Det er flere måter å oppnå det på en sunn måte. Du må konsultere legen din for å vite hva som vil fungere best for deg. Det er ingen enkelt beste øvelse for å takle problemet med kjærlighetshåndtak. En kombinasjon av sunt kosthold og fysisk aktivitet er viktig. Noen av måtene du kan oppnå en sunn vekt og bli kvitt kjærlighetshåndtak på inkluderer

• Drikk rikelig med vann og ikke-sukkerholdige væsker.
• Gjør regelmessige vektbærende øvelser under kyndig veiledning.
• Øn oppmerksom spising slik at du forbrenner flere kalorier enn du spiser for å oppnå et sunt vekttap.
• Utfør vanlige kondisjonsøkter som å gå, jogge, løpe eller danse.
• Prøv å holde stress unna ved å praktisere vanlig yoga eller meditasjon, lytte til musikk eller dyrke hobbyer.
• Kutt ned på sukkerinntaket. Pass også på skjulte sukkerarter i søppelmat og brus.
• Øk fiberinntaket ditt ved regelmessig å spise minst to til tre porsjoner med grønnsaker, salater, frukt og psylliumskall.
• Fortsett å bevege deg hele dagen, ikke bare i en time eller to mens du trener.
• Begrens inntaket av fett og fet mat.
• Spiser sunt fett som olivenolje, avokado, nøtter og frø.
• Få nok søvn hver dag for å holde stresshormonene i sjakk.
• Utfør gulvøvelser og funksjonelle treningsøkter som burpees, fjellklatring og hoppeknekter.
• Øk proteininntaket, ettersom protein hjelper deg å holde deg mett over lang tid og gir råmateriale for sunne muskler slik at du kan fortsette å bevege deg. Du kan rådføre deg med en kostholdsekspert slik at du vet hvor mye protein du trenger i løpet av en dag.
• Erstatt bearbeidede karbohydrater som kjeks og bakverk med komplekse karbohydrater som havre, brun ris, grovt brød og søtpoteter.
• Unngå alkoholforbruk.
• Snack på kalorifattig mat som agurker og epler i stedet for chips og kjeks.
• Gjør vekttrening tre ganger i uken under riktig tilsyn for å styrke kjernemuskulaturen og redusere utseendet til kjærlighetshåndtak.