Hva er det beste å spise til frokost for å gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt, spis færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. De beste tingene å spise til frokost inkluderer havregryn, egg, magert bacon eller kalkun, ristet brød med fullkorn, peanøttsmør, smoothies og yoghurt med müsli.

Det er enkel vitenskap bak vekttap - spis færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. Derfor er det viktig å gå ned i vekt, hva du spiser i løpet av dagen, og ikke bare frokost. Å spise frokost med mer protein kan hjelpe deg med å gå mot vekttapsmålene dine. Studier har rapportert at inntak av 30 gram protein til frokost vil holde deg mett og mindre sulten hele dagen. Grunnen til at dette har en positiv effekt på vekttapsmålene dine er at mat med mye protein tar lengre tid å fordøye, i motsetning til tradisjonell frokostmat som er tungt fylt med karbohydrater. Høyproteinfrokost har flere mulige fordeler for diettere som de

• Kontroller appetitten
• Øk mettheten gjennom dagen
• Hjelp med å stabilisere blodsukkeret

Trikset er å velge mat som legger opp til en proteinrik frokost. Typisk høyprotein frokostmat er egg, yoghurt, melk, ost og frokostkjøtt inkludert bacon, skinke og røkelaks. Å få i seg alt proteinet ditt fra bare én matvare er ikke en god idé og sannsynligvis ikke appetittvekkende. Å spise fire egg hver dag er heller ikke tilrådelig. Det er ikke tilrådelig å spise annet enn natriumrik skinke eller bacon. Studier har rapportert at å spise frokoster som inkluderer magert kjøtt kan være en mer effektiv måte å øke protein på. Vanlige sunne frokostideer for vekttap kan omfatte

• Havregryn laget med fettfri melk og toppet med bananer eller annen frukt
• Høye fiber (omtrent tre til fire gram per porsjon) frokostblandinger med lite fett og sukker med fettfri naturlig yoghurt, fettfri melk og et stykke frukt
• En sunn frokostsmørbrød laget av to skiver grovt brød, to skiver magert bacon eller kalkunbacon, tomat, salat og mager majo
• Er omelett laget av to egg med sopp, paprika og urter servert med en skive fullkornsristet brød
• Toast med fullkorn med peanøttsmør og et stykke frukt
• Smoothie med lavt fettinnhold med fettfri melk, fersk eller frossen frukt og fettfri yoghurt; tilsett en spiseskje müsli for tilsatt fiber
• Posjerte egg med spinat og fullkornstoast
• Low- eller non-fett yoghurt toppet med frisk fruktsalat og et dryss naturlig müsli

Hvis du bestemmer deg for å prøve frokoster med høyt proteininnhold, lek med matkombinasjoner på kalorisporeren. Du kan velge å holde deg til én enkel frokost eller blande den med tre til fire alternativer. Husk at det ikke bare handler om protein. Bortsett fra dietter med svært lite karbohydrater, vil den beste frokosten ha en viss ernæringsmessig balanse fra fiberrik mat som grønnsaker, frukt, fullkornsristet brød eller fullkornsblanding.

Bør du spise frokost mens du bruker p-piller?

Ja, men du må huske at til tross for hva bevisene tyder på, er alles kropp forskjellig og kan reagere forskjellig på hormonene i p-piller. Mange studier har funnet ut at noen deltakere gikk ned i vekt, mens andre gikk opp noen kilo, noe som viser at kvinner kan reagere forskjellig på hver type p-piller. Hvis du har prøvd forskjellige piller, har du kanskje lagt merke til dette selv. Bivirkninger kan derfor ikke generaliseres til alle, inkludert vektøkning. Imidlertid er det bedre å være på et godt kosthold og treningsregime mens du bruker p-piller. For å gå ned i vekt trygt, kan du ikke ignorere disse prinsippene.

• Endre levevaner
• Drikk rikelig med vann hver dag (omtrent seks til åtte kopper)
• Opprettholde en vanlig treningsplan
• Unngå fet mat, alle typer hermetikk, kullsyreholdige drikker og alkohol
• Spise en sunn frokost, lunsj og middag
• Forsikre deg om at du legger deg tidlig og får nok søvn