Hvor mange kalorier bør jeg spise for min høyde og vekt?
Kalorier jeg bør spise for min høyde og vekt
Antall kalorier du trenger på en dag avhenger av flere faktorer.
Antall kalorier du trenger i løpet av en dag avhenger av flere faktorer. Disse inkluderer:
- Din alder
- Ditt kjønn
- Høyden din
- Vekten din
- Ditt fysiske aktivitetsnivå
- Enhver spesifikk tilstand som graviditet og amming
- Enten du trenger å gå ned, opprettholde eller gå opp i vekt
- Enhver sykdomstilstand du måtte ha
Antallet kalorier kan variere betydelig for personer med samme høyde, vekt og alder, avhengig av deres fysiske aktivitetsnivå. Fysisk aktivitetsnivå er delt inn i tre typer:
- Sittende: Stillesittende livsstil betyr at personen har en rutine som kun inkluderer den fysiske aktiviteten til selvstendig liv.
- Moderat aktiv: Dette betyr en livsstil som inkluderer fysisk aktivitet som tilsvarer å gå rundt 1,5-3 miles per dag med en hastighet på 3-4 miles per time, i tillegg til aktivitetene for selvstendig liv.
- Aktiv: Aktiv livsstil inkluderer fysisk aktivitet som tilsvarer å gå mer enn tre miles per dag med en hastighet på tre til fire miles per time, i tillegg til aktivitetene for selvstendig liv.
Estimater for gjennomsnittlig kaloribehov til en person er basert på estimert energibehov eller EER-ligninger. Disse ligningene bruker referansehøyder (gjennomsnitt) og referansevekter (sunn) for hver alders-kjønnsgruppe. De gir ikke estimatene for spesielle situasjoner, som for eksempel graviditet og amming eller andre helsemessige forhold. Derfor må du søke hjelp fra en ekspert for å vite hvilke kaloribehov som passer for deg. Referansehøyden og vekten varierer for barn og ungdom. Når det gjelder voksne, er referansemannen 5 fot 10 tommer høy og veier 154 pund, mens referansekvinnen er 5 fot 4 tommer høy og veier 126 pund.