Kan drikkevann senke blodtrykket ditt?

Å holde seg godt hydrert ved å drikke seks til åtte glass vann daglig (enda mer hvis du jobber under varme og fuktige forhold) er fordelaktig for blodtrykket.

Å holde seg godt hydrert ved å drikke seks til åtte glass vann daglig (enda mer hvis du jobber under varme og fuktige forhold) er gunstig for blodtrykket.

Høyt blodtrykk (BP) eller hypertensjon er en tilstand forårsaket av det vedvarende høye trykket av blod mot veggene i arteriene. Det kalles også systolisk trykk (konstant større enn 139 mmHg) eller diastolisk trykk (konstant mer enn 89 mmHg). Høyt blodtrykk oppstår når kroppens mindre blodårer (arterioler) blir trange, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å presse blod gjennom arteriene. Det utvikler seg vanligvis over flere år og er ofte asymptomatisk. Jo høyere blodtrykk, desto høyere er risikoen for at en person får andre helseproblemer, som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Dehydrering har følgende effekt på blodtrykket:

• Dehydrering fører til at blodet blir tykkere eller viskøst på grunn av redusert vanninnhold i blodet.
• Dehydrering fører til at nyrene frigjør renin. Dette resulterer i natrium- og vannretensjon i kroppen for å korrigere det lave væskevolumet. Denne responsen, hvis den er konstant, kan føre til at blodtrykket blir høyt.
• Dehydrering forårsaker frigjøring av vasopressinhormon i hjernen. Dette fører til at blodårene smalner og natriumretensjon i kroppen. Dette resulterer i høyt blodtrykk.
• Hvis disse effektene forblir konstante i kroppen på grunn av kontinuerlig dehydrering, trener hjernen seg til å opprettholde et blodtrykk som er høyere enn normalt, slik at organene får blodtilførsel. Disse endringene over en lengre periode forårsaker hypertensjon. Ukontrollert hypertensjon krever legehjelp og behandling.

Ulike typer hypertensjon

Essentiell hypertensjon

I 95 prosent av tilfellene med høyt blodtrykk kan den underliggende årsaken ikke bli funnet. Denne typen høyt blodtrykk kalles "essensiell hypertensjon". Høyt blodtrykk har en tendens til å oppstå i familier og er mer sannsynlig å påvirke menn enn kvinner. Essensiell hypertensjon er også sterkt påvirket av kosthold og livsstil. De fleste med høyt blodtrykk er saltfølsomme, og en liten økning i saltinntaket kan øke blodtrykket.

Sekundær hypertensjon

Når en direkte årsak til høyt blodtrykk kan identifiseres, beskrives tilstanden som sekundær hypertensjon. Blant de kjente årsakene til sekundær hypertensjon, rangerer nyresykdom høyest. Hypertensjon kan også utløses av svulster eller andre abnormiteter som får binyrene til å skille ut overflødige mengder av hormonene som øker blodtrykket. P-piller (spesielt de som inneholder østrogen) og graviditet kan øke blodtrykket.

Naturlige midler for å senke blodtrykket og forebyggende tiltak

Endringer i sunn livsstil kan bidra til å kontrollere faktorene som forårsaker hypertensjon. Noen av de vanligste hjemmemidlene inkluderer

• Sunn kosthold: Et hjertesunt kosthold er avgjørende for å bidra til å redusere høyt blodtrykk. Det er også viktig for å håndtere hypertensjon og redusere risikoen for komplikasjoner. Maten er
  • Frukt
  • Grønnsaker
  • Fullkorn
  • Mage proteiner, som fisk
• Trening: Å øke fysisk aktivitet og opprettholde en sunn vekt er en av de beste praksisene for å senke høyt blodtrykk. Regelmessig trening gjør hjertet sterkere og mer effektivt til å pumpe blod, noe som senker trykket i arteriene.
• Stresshåndtering: Stress er en nøkkeldriver for høyt blodtrykk. Å være i stressende situasjoner gjentatte ganger gjør at kroppen er i en konstant kamp-eller-flight-modus. På et fysisk nivå fører dette til en raskere hjertefrekvens og sammentrukne blodårer. Å trene yoga, dyp pusting og meditasjon hjelper med å håndtere stress.
• Renere livsstil: Røyking og alkoholforbruk anses som sterke risikofaktorer for hjertesykdom. Kjemikaliene i tobakk er også kjent for å skade blodårene. Også folk som drikker overdreven alkohol har en høyere risiko for å utvikle hypertensjon. Å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket har vist seg å være gunstig for å senke blodtrykket.
• Urter: Persille, basilikum, selleri frø, hvitløk, timian og kanel er funnet nyttige for å redusere det systoliske og diastoliske blodtrykket ved å slappe av blodårene, senke kolesterol og lavdensitetslipoproteiner (LDH). De er også beriket på antioksidanter og vitamin C. De fungerer også som kalsiumkanalblokkere og angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hemmere.
• Reduksjon av natrium i kosten: Økt natriuminntak har vært direkte assosiert med forekomsten av høyt blodtrykk. Personer med hypertensjon og de med økt risiko for hjertesykdom kan trenge å holde sitt daglige natriuminntak mellom 1500-2300 mg per dag.