Kan du korrigere skoliose med trening?

Skoliose kan forverres med alderen hos noen pasienter.

Skoliose kan forverres med alderen hos noen pasienter. Kurven kan øke med eller uten å øke smerten. Mange pasienter frykter at den eneste behandlingen for å få lindring fra smertene vil være en ryggradsoperasjon. Mange pasienter trenger imidlertid ikke operasjon. Med riktig trening eller treningsregime kan du opprettholde kurven, bidra til å lindre smerten og stoppe progresjonen av skoliosen din.

En vanlig myte angående skoliose er at du må unngå enhver form for fysisk aktivitet. Tvert imot, jo mer fysisk aktiv du er, jo mindre sannsynlig er det at du opplever smerten.

Skoliose kan ikke korrigeres permanent uten kirurgi. Trening kan imidlertid bidra til å forhindre at den forverres.

Hva er den beste treningen for skoliose?

Typen trening avhenger av alderen din, plasseringen av kurvene og årsaken til skoliose. Derfor er det kanskje bare en fysioterapeut som kan foreslå den beste treningen for skoliosen din. Generelt anbefales øvelser som strekker musklene rundt ryggraden og styrker kjernen.

Her er noen eksempler på gode strekninger:

1. Du kan prøve å henge fra en bar så lenge du orker. Slipp og gjenta.
2. Bryststrekk: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene bøyd foran brystet. Strekk ut brystet ved å trekke armene bakover og presse skulderbladene sammen.
3. Backstretch: Stå med armene utstrakt foran brystet. Knyt fingrene og prøv å skyve dem bort fra brystet. Du vil føle en strekk i øvre del av ryggen. Hold denne strekningen i noen sekunder og slipp.

Noen eksempler på gode kjerneøvelser er:

1. Arm/benheving: Ligg på magen med haken eller pannen mot bakken og rett ut bena. Strekk ut armene og løft sakte den ene armen fra bakken, hold posisjonen et øyeblikk og senk den tilbake til bakken. Gjenta dette for andre armer og ben.
2. Superman-øvelse: Ligg på magen med armene utstrakt i håndflatene ned, løft både føtter og armer, og senk dem tilbake til bakken.

Du kan gjenta disse øvelsene 5 til 15 ganger (repetisjoner). Hvis du ikke finner noen lindring eller oppdager at det forverrer ryggradsdeformiteten din, bør du avbryte øvelsene. Du kan konsultere en fysioterapeut som kan gi deg råd om skreddersydde eller spesifikke skolioseøvelser kjent som SEAS-øvelser.

Schroth-metoden for skoliose er et spesielt rehabiliteringsprogram utviklet for å håndtere moderat til alvorlig skoliose. Den består av skreddersydde øvelser for pasienter avhengig av deres alder, ryggradskurvatur og muskelstatus. Det virker på ryggmusklene, den generelle holdningen til en person og styrken til kjernemuskulaturen. Dessuten foreslås ulike pusteteknikker for å forbedre smerten. Denne opplæringen bør kun utføres under eksperttilsyn.

Hvordan bør du sove med skoliose?

Unngå å sove på magen fordi det er den verste sovestillingen for personer med skoliose; det fører til at brystryggraden blir flatere. Å sove på magen får deg til å snu hodet til den ene siden, noe som vrir ryggraden. Så langt har det blitt observert at hvile sidelengs er en god sovestilling. Du kan legge puter mellom bena for komfort.

Selv om det ikke finnes noen beste seng for skoliose, anbefaler leger å velge en fast eller middels fast madrass fremfor en dempende madrass.

Hvilke øvelser bør unngås med skoliose?

Generelt bør du unngå visse aktiviteter og øvelser, som kan forverre din tilstand og smerte. Noen av disse inkluderer:

• Svømming i timevis
• Spille fotball
• Torso extensions (som i bakoverbøyninger, gymnastikk, høye hopp, ballett og visse yogastillinger)
• Hesteridning
• Leker på trampoliner
• Bære tunge gjenstander
• Knebøy og utfall
• Vridningsøvelser

Sørg for at du også diskuterer med legen din om hvilke andre aktiviteter du må unngå.