Kan du miste magefett ved å sykle?

Sykkel er en slags aerobic trening som forbrenner fett.

Ja, sykling kan bidra til å miste magefett, men det vil ta tid. En fersk studie viste at regelmessig sykling kan øke det totale fetttapet og fremme en sunn vekt. For å redusere den generelle mageomkretsen er aerobe øvelser med moderat intensitet, for eksempel sykling (enten innendørs eller utendørs), effektive for å redusere magefettet. Sammen med dette kan følgende fordeler med sykling forbedre prosessen med punktfettreduksjon:

• Generell kroppsvektkontroll: Vanlig sykling er inkludert i flere treningsplaner fordi det er et godt alternativ for å gå ned i total kroppsvekt. Det forbrenner kalorier og påvirker basalstoffskiftet og muskelmassen. Å møte motstand mens du trykker ned eller trekker opp pedalen vil hjelpe til med å bygge muskler.
• Senker magefett og øker godt fett: En 30-60 minutters sykling (som er en aerob trening med moderat intensitet som ligner på øvelser, som jogging, fotturer og svømming) og et sunt proteinrikt kosthold er en effektiv måte å senke magefettet og øke fettet (høy -density lipoprotein) nivåer. Dette har vist seg å redusere mange helserisikoer og hjelpe i vekttapsprosessen.
• Senker insulinresistens: En studie (Boutcher) har funnet ut at regelmessig sykling kan redusere insulinresistens betydelig. Dette betyr at regelmessig sykling gjør at cellene i kroppen absorberer glukosen i blodet bedre. Derfor kan personer med diabetes også ha nytte av å sykle.

Det er ikke så vanskelig å miste fett fra magen gjennom sykling. Det bør imidlertid være konsekvent og bestemt. Det kan ta tid, men det er mulig med nok innsats.

Hva er de beste måtene å miste magefett mens du sykler?

Magemusklene strekker seg ikke så mye under sykling som de gjør under andre høyintensive øvelser. Sykling er imidlertid en slags aerobic trening som forbrenner fett. Vurder følgende trinn for å miste magefett mens du sykler:

• Begynn med moderat intensitet: Når du velger å sykle for å forbrenne magefettet, begynn å sykle i et moderat intensivt tempo. Du må sykle 80 % av tiden med moderat intensitet og de andre 20 % av gangene med moderat til høy intensitet. Med inkorporeringen av 80/20-metoden for høyintensiv intermitterende trening, kan du effektivt forbrenne fett og kalorier. Over tid, ettersom kondisjonen og utholdenheten øker, vil du forbrenne kalorier og redusere magefettet.
• Sykkeltype: Det spiller ingen rolle hvilken sykkel du bruker til å trene og om det er innendørs eller utendørs sykling. Vekttap avhenger helt av deg og hvordan du sykler. Men en landeveissykkel, terrengsykler eller hybridsykler er enkle og komfortable for vanlig trening.
• Fastsykling: Å sykle med tom mage er en annen metode for å forbrenne magefett effektivt og raskere. Du kan vurdere 8-timersintervallet mellom siste måltid og tidspunktet for å begynne å sykle med faste. Det kan gi svært imponerende resultater. Det kan imidlertid være vanskelig å fortsette og slitsomt. Derfor bør du unngå å trene fastende sykling daglig. Du kan ta en kopp vann eller kaffe før du starter hvis du trenger det. Å ha med seg mat og vann med høy energi er et godt alternativ for en lang tur. Start med lav intensitet. Kroppen din vil forbrenne mer fett som drivstoff siden du faster og har lave glykogennivåer. Gå stødig, men hold fokus. Etter å ha syklet i ca. 2 timer på tom mage, kan du spise. Unngå å sulte deg selv etter å ha syklet.
• Trening utenfor sykkelen: Du kan inkludere forskjellige off-bike-øvelser som kan hjelpe til med vekttap, for eksempel liggende sykkel, planker, yoga og Zumba. Dette vil styrke og gagne kjerneøvelsen din (sykling). Dette vil også forbedre utholdenhetsnivået og styrke. Ved å trene mer vil også kondisjonsnivået ditt øke. Dette vil tillate deg å sykle mer og du kan brenne av mer magefett.
• Turer til jobben: Å reise til jobben på sykkelen regelmessig er en fin måte å forbrenne kalorier på når du ikke har tid til trening. Det vil ikke vise noen stor forskjell umiddelbart; det kan imidlertid forbedre din basal metabolske rate (BMR) med jevne mellomrom. Dette vil igjen la deg miste mye skjult kroppsfett.
• Diett: Ethvert treningsregime, inkludert sykling, krever riktig kosthold for å gi de beste resultatene. Unngå å spise mat, som ost, sukkerholdig mat, mat med høyt mettet fett, smør. Legg til mer magre proteiner (egg), bladgrønnsaker, magert biff, kylling, bønner, poteter og laks til kostholdet ditt.
• Hvile: Tilstrekkelig hvile etter sykling er avgjørende for å gå ned i vekt effektivt. Mange studier viser at du sannsynligvis vil gå opp i overvekt hvis du har søvnmangel. Få derfor god hvile etter en lang dag med sykling.

Sammenlign heller aldri dine vekttapprestasjoner med andre. Selv om du ikke ser raske resultater, ikke bli motløs. Motiver deg selv mot målet ditt hver eneste dag; du vil oppnå ønsket vekttapsmål.