Kan du miste magefett uten å ha magemuskler?

Mens alle drømmer om å ha en flat mage, er det ingen som ønsker å anstrenge seg for timelange øvelser. Men crunches og magekretser er ikke de eneste tingene som reduserer magefett.

Ulike ikke-treningsrelaterte vaner hjelper til med å flate ut magen. Noen av disse inkluderer kostholds- og livsstilsendringer. Så hvis du ønsker å redusere magefett, her er fem måter å flate ut magen på!

Fem måter å flate ut magen på – ingen knasing nødvendig!

Hemmeligheten bak en flatere mage er ikke å tilbringe timer i treningsstudioet. Fokuser i stedet på å redusere din totale kroppsfettprosent. En redusert kroppsfettprosent kan bidra til å gjøre kroppen slank.

Overflødig fett rundt midseksjonen kan forårsake ulike helseproblemer som diabetes type 2. Ifølge Harvard Health øker hver to centimeter ekstra midjestørrelse risikoen for hjerte- og karsykdommer med ti prosent.

Det ekstra fettet rundt magen er plassert dypt rundt organene dine. Dette viscerale fettet trives på hormonene dine. Så hvordan mister du dette gjenstridige fettet? Her er fem måter som vil hjelpe deg å nå målet om en flatere mage.

Spis strategisk

Strategisk spising er en av de beste måtene å miste magefett på. Så hvis du ønsker å praktisere oppmerksom spising, bør du spise mat som inneholder gode bakterier, høyt fiberinnhold og proteiner. For eksempel bidrar probiotika til å redusere oppblåst mage forårsaket av dårlig flora i tarmen.

Utenom dette bør du spise mer fisk, siden det er en utmerket kilde til protein. Fisk inneholder også omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse i kroppen.

Du kan også konsumere fiskeolje for å redusere kroppsfett. I en studie tok 44 voksne fiskeoljetilskudd. De mistet i gjennomsnitt ett kilo fett under studien.

De opplevde også et fall i kortisol, et stresshormon som bidrar til kroppsfett. I tillegg til dette bør du spise følgende matvarer:

• Egg
• MCT-olje
• Kokosolje
• Grønn te
• Whey protein
• Fett yoghurt
• Skummet melk

Unngå drikker som forårsaker oppblåsthet

Noen drinker, som melk og alkohol, kan gjøre magen din mer oppblåst enn vanlig. Så hvis du ønsker å oppnå en flatere mage, må du unngå alle slike drikker.

Det er greit å drikke alkohol en gang i blant. Likevel, hvis du har en vane med å drikke alkoholholdige drikker, kan de være den eneste årsaken til magefettet ditt.

Drikker som brus, melk, alkoholholdige drikker, proteinshakes og kaffe forårsaker oppblåst mage, noe som får magen til å se fetere ut. Derfor kan det å unngå disse drinkene hjelpe deg med å få en flatere mage.

Reduser saltinntaket

Når du spiser mer salt, holder kroppen på mer vann. Vannretensjon får magen til å virke mer oppblåst.

Forskning tyder også på at folk som spiser et saltrikt kosthold har en tendens til å veie mer. Som et resultat har de også høyere BMI (kroppsmasseindeks), mer visceralt fett og et høyere forhold mellom midje og høyde.

Selv om inntak av mindre salt ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt, vil det hjelpe kroppen å kvitte seg med vannvekt. Som et resultat forblir kroppens fettinnhold det samme, men magen ser flatere ut.

Få nok søvn

Å få nok søvn er viktig hvis du ønsker å unngå å gå opp i vekt. Når du ikke får nok søvn, øker appetitten. Dette skyldes de to sulthormonene som kalles ghrelin og leptin.

Ghrelin frigjøres i magen, og det indikerer for hjernen at du er sulten. Leptin undertrykker sult. Disse to hormonene regulerer appetitten din.

I tillegg til dette, når du ikke får nok søvn, øker kortisolnivået. Kortisol forårsaker en økning i magefett. Når du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du spiser mat fordi kortisol får deg til å føle deg mer sulten.

Du bør sikte på å få syv til åtte timers søvn for å unngå vektøkning og redusere magefett.

Gå vanlige turer

Mange gruer seg til å trene i treningsstudioet. Hvis du ikke er en fitnessfreak, er det på tide å droppe treningsopplegget. I stedet foreslår vi at du begynner å gå turer. Å gå vil ikke bare hjelpe deg med å miste magefett, det vil også bidra til din generelle fysiske form.

Hvis du går turer, vil det hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, forbedre hjertehelsen og senke blodtrykket. Å gå er en praktisk og lite effekt trening som ikke ville slite deg ut.

Så hvis du gruer deg til crunches, magekretsløp og andre høyintensive intervalltreningsøkter, vil disse fem tipsene hjelpe deg å oppnå en flatere mage.

Hvis magefettet ditt forårsaker ubehag, husk å snakke med legen din om eventuelle underliggende helsetilstander.