Kan du gå ned i vekt med Kettlebells?

Fordeler med kettlebell-trening

Enten du ønsker å gå ned i vekt, få muskelmasse eller opprettholde din fysiske form, hjelper kettlebells deg mye. Kettlebells er allsidige til å hjelpe deg å gå ned i vekt.

Enten du ønsker å gå ned i vekt, få muskelmasse eller opprettholde din fysiske form, hjelper kettlebells deg mye. Disse hengende vektene opptar litt plass og egner seg derfor også til hjemmetrening. Hvis du planlegger å gå ned i vekt, husk at trening alene ikke vil hjelpe deg med å nå treningsmålet ditt. Kalorirestriksjon er også viktig. Studier tyder på at det tar 3500 kalorier for å lage et halvt kilo fett i kroppen din. Derfor, for effektivt og bærekraftig vekttap, må du forbrenne flere kalorier enn det du spiser i løpet av dagen. Mengden kalorier du forbrenner hver dag kalles ditt totale daglige energiforbruk, eller TDEE. Ved å bruke kettlebells kan du utføre ulike øvelser som bidrar til å forbrenne en betydelig mengde kalorier. Dessuten bygger du også muskelmasse som stimulerer stoffskiftet ytterligere for å hjelpe deg å forbrenne kalorier selv når du ikke trener. Du kan forbrenne så mange som 400 kalorier på 20 minutter ved å utføre øvelser med kettlebells. Antall forbrente kalorier avhenger av flere faktorer, for eksempel

• Kroppsvekten din (jo mer du veier, jo flere kalorier er det sannsynlig at du forbrenner)
• Vekten av kettlebells som brukes (du forbrenner flere kalorier med en tyngre kettlebell)
• Antall utførte repetisjoner
• Treningshastighet (antall repetisjoner per minutt)
• Alder din (yngre mennesker har en tendens til å forbrenne flere kalorier)
• Din magre muskelmasse
• Forbrenningshastigheten din
• Riktigheten til skjemaet ditt

Kettlebells er allsidige til å hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette enkle utstyret kan hjelpe deg å nå treningsmålene dine raskere på grunn av flere årsaker. Disse inkluderer

• Kettlebell-trening engasjerer flere muskler om gangen.
• De aktiverer flere muskelgrupper enn de fleste tradisjonelle treningsøkter. Derfor jobber de samtidig med rygg, bryst, kjerne, lår og armer.
• Dette bidrar til å forbrenne mange kalorier på kort tid. Kettlebell-trening sies å øke oksygenforbruket ditt etter trening. Dette er større enn de fleste treningsøkter og lar deg forbrenne kalorier selv når du er ferdig med treningen.
• Kettlebell-trening bidrar til å bygge muskelmasse i større grad enn kondisjonstrening, som løping. Løping har også en risiko for muskelnedbrytning, som er minimal med kettlebell-trening.
• Kettlebell-trening hjelper deg å forbrenne så mye som 20 kalorier per minutt. Dette er høyere enn de fleste tradisjonelle treningsformer, inkludert løping (10 til 13 kalorier forbrent per minutt), styrketrening (5,5 til 8 kalorier forbrent per minutt) og svømming (5,5 til 9,5 kalorier forbrent per minutt).

Derfor, med riktig kosthold og kettlebell-trening, kan du slippe de ekstra kiloene raskere enn med de fleste tradisjonelle treningsøkter. Kettlebell-trening regnes som funksjonell trening. Dette betyr at de bygger kondisjon som hjelper deg å prestere bedre i dine rutineaktiviteter også. Bortsett fra å slanke midjen og forme kroppen, bygger kettlebell-trening utholdenhet og muskelstyrke. Dette gjør deg energisk. Man blir ikke like lett sliten som før. Du sover til og med bedre når du forbedrer kondisjonsnivået. God søvn og tilstrekkelig hvile reduserer stresshormoner, som kortisol. Dette bidrar også til vekttap. Følg rådene fra en personlig trener slik at du utfører treningsøktene dine med riktig form. Dette minimerer risikoen for skader og maksimerer fordelene ved vekttap. Treneren din vil også hjelpe deg å velge en kettlebell med riktig vekt for dine mål. Hvis du har noen helsemessige forhold, ryggsmerter og ryggradsproblemer eller hvis du er gravid, er det bedre å unngå all form for vekttrening. Rådfør deg imidlertid med legen din før du starter en ny treningsøkt eller diettplan.