Fungerer armsirkler virkelig?

Armsirkler kan virkelig jobbe med å styrke musklene i skulderen og armen din

Armsirkler kan virkelig jobbe med å tone musklene i skulderen og armen - biceps og triceps. De virker også på øvre ryggmuskler.

Hvis det gjøres sammen med andre treningsøkter som er rettet mot armmusklene, kan armsirkler også bidra til å redusere oppbyggingen av fett i armene.

Slik bør du utføre denne øvelsen:

• Hvis du gjør armsirkler i stående stilling, stå med bena i skulderbreddes avstand.
• Strekk ut armene til sidene i rett vinkel på kroppen og parallelt med bakken.
• Beveg armene 15–20 ganger med klokken. Deretter flytter du dem i sirkler mot klokken 15-20 ganger.

Hva er fordelene med armsirkler?

Armsirkler kan gjøres når som helst, hvor som helst. De kan gjøres mens du sitter på stolen foran den bærbare datamaskinen eller når du ligger på sengen. De kan også gjøres av fysisk utfordrede personer som ikke kan gå og som bruker stoler med hjul for å bevege seg rundt.

Når du blir komfortabel med de vanlige armsirklene, kan du utføre dem ved å holde vekter.

Armsirkler er flotte for folk som bruker datamaskiner i lengre perioder. Disse inkluderer en stor del av folk som går til kontorer, og stoler helt på stasjonære eller bærbare datamaskiner for arbeidet sitt. Uten tilstrekkelig strekking av armene, kan skuldre, muskler og sener i armene hovne opp og bli stive og smertefulle over tid. Mangel på armstrekk kan øke risikoen for skulder-, arm- eller håndskade.

Å gjøre 5 minutter med armsirkler to ganger om dagen daglig kombinert med andre øvelser som armhevinger og armslag kan bidra til å forbrenne opptil 100 ekstra kalorier i løpet av en uke.

Armsirkler er en form for dynamiske strekk. Før du utfører motstandstrening rettet mot armene, utfør dynamiske strekk som armsirkler. Lagre de statiske strekningene som en nedkjølingsøvelse etter treningen.

Hvilke andre øvelser virker på skuldrene og armene dine?

Vektløfting:

Ta vekter i armene. Hvis du er nybegynner, start med lavere vekter først, og oppgrader til flere vekter over tid. Løft armene med vektene opp over hodet. Pass på at armene er nær hodet og ørene. Senk vektene ved å ta dem bak ryggen. Jo saktere du beveger armene, jo mer tonet vil armene dine være.

Dip i stolen:

Stoldypper hjelper ikke bare med å styrke musklene i skulder og armer, men er også bra for å styrke ryggen og gå ned i vekt raskt.

For dette trenger du et sterkt bord eller stol som er rundt 2 fot over bakken. Stå 3-4 fot unna bordet med ryggen mot den. Med armene i skulderbreddes avstand, bøy albuene og hvil dem på bordet og bøy knærne, senk dem til bordets høyde. Dette er startposisjonen din. Benytt armene mens du senker kroppen så langt du kan mot gulvet. Løft gradvis kroppen ved hjelp av armene tilbake til utgangsposisjonen. Utfør dette noen ganger til du kan nå opptil 20 ganger om gangen med tre sett av hver.

Andre øvelser inkluderer:

• Vanlige armhevinger
• Counter-push-ups (eller skrivebords-push-ups)
• Motsatt arm- og benløft

Du kan ta hjelp av en treningsekspert for å velge riktig type øvelser med variasjoner for å tone armene dine og hjelpe deg med å fjerne det overflødige fettet fra armene.