Hjelper elliptiske strender å miste magefett?

Elliptiske trenerøvelser og andre øvelser

Man kan miste magefett ved å følge en streng diettplan og treningsopplegg og ved å gjøre noen livsstilsendringer. Elliptiske trenere kan hjelpe å brenne kalorier, redusere magefett og tone kroppen.

Man kan miste magefett ved å følge en streng diettplan og treningsregime og ved å gjøre noen livsstilsendringer. En ellipsetrener , eller cross-trener , er en stasjonær treningsmaskin brukes til å simulere å gå i trapper, gå eller løpe uten å forårsake for høyt trykk på leddene, og dermed redusere risikoen for støtskader. Elliptiske trenere kan hjelpe å brenne kalorier, redusere magefett og tone kroppen. Når den brukes riktig, fungerer en elliptisk trener hele kroppen og kan engasjere quadriceps, hamstrings, setemuskler, bryst, rygg, triceps og biceps.

Å bruke en elliptisk trener har mindre effekt sammenlignet med andre former for kondisjonstrening, som løping og jogging. Det er imidlertid en effektiv kardiotrening med lav effekt. Tretti minutter på en elliptisk trener kan forbrenne omtrent 300 kalorier. Løping forbrenner flere kalorier, men det er også fare for slitasje på leddene. Derfor er elliptiske trenere ideelle for eldre personer som ikke er vant til å løpe, har leddgikt og skader eller ønsker å trene med lav effekt. Det er trygt å ta 30 minutter på ellipsestreneren fem til seks dager i uken. Imidlertid kan man starte med 10 til 15 minutter lange økter om dagen. Selv om den elliptiske treneren er en effektiv kondisjonstrening, kreves en kombinasjon av andre former for trening, kosthold og livsstilsendringer for effektivt å kvitte seg med magefett.

Andre øvelser som kan bidra til å brenne magefett

1. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT): Dette er sannsynligvis en av de raskeste og mest effektive måtene å miste magefett og redusere den totale kroppsfettprosenten. HIIT kombinerer perioder med korte treningsøkter med høy intensitet etterfulgt av korte restitusjonsperioder på 30 til 60 sekunder. Denne øvelsen varer vanligvis ikke i 30 minutter. Basert på individets kondisjonsnivå kan en typisk HIIT-økt variere mellom 15 og 30 minutter. Det er en vanskelig type treningsøkt, så det krever et høyt motivasjonsnivå for å opprettholde et konsistent program.
2. Styrketrening: Å løfte vekter øker stoffskiftet og sikrer langvarig vedlikehold av en effektiv fettforbrenningshastighet, noe som betyr at fett fortsetter å brenne selv etter treningen. Vektøvelser forbrenner fett og bygger muskler, reduserer prosentandelen av kroppsfett og styrker kroppen. Styrketrening bør ideelt sett kombineres med HIIT og kondisjonstrening, som løping, svømming, elliptisk trening og sykling.
3. Løping eller rask gange: Fordi det ikke er noen måte å spesifikt målrette mot magefett, kan øvelser som løping bidra til å forbrenne kalorier og redusere den totale prosentandelen av kroppsfett, og dermed redusere magefett og fett rundt andre deler av kroppen.
4. Sykkel: Sykling er en effektiv kondisjonstrening med lav effekt. Man kan sykle utendørs eller trene på en stasjonær sykkel. Med høy hastighet og intensitet på en sykkel kan man forbrenne 500 kalorier i løpet av en 30-minutters treningsøkt.
5. Russiske vendinger: For denne øvelsen må man sette seg ned på gulvet, holde bena rette eller bøye knærne og lene seg litt bakover og danne en V-form. Denne holdningen bør holdes mens du vrir overkroppen fra side til side uten å bevege bena. Hendene kan slås sammen foran brystet. Russiske vendinger kan også økes i intensitet ved å holde en manual foran brystet og gradvis øke vekten på manualen. Dette øker motstanden som styrker muskler og forbrenner flere kalorier. Det kan være nyttig å utføre omtrent fem sett med 30 repetisjoner.
6. Sykkelknuser: Bicycle crunches hjelper til med å brenne magefett og styrke magemusklene. For denne øvelsen må man ligge på ryggen med hendene bak hodet. Hev deretter knærne til brystet mens du løfter hodet og skuldrene fra bakken. Mens du tråkker med bena, berører du vekselvis høyre albue mot venstre kne og deretter venstre albue mot høyre kne. Det anbefales å utføre ett til tre sett med 12 til 16 repetisjoner hver.
7. Omvendt knase: Disse øvelsene hjelper til med å brenne fett på magen. Man må legge seg på ryggen på en yogamatte med knærne sammen, bena bøyd i 90 graders vinkel med føttene godt plantet på gulvet. Håndflatene skal legges ned på gulvet for støtte. Stram magemusklene for å løfte hoftene og bena fra gulvet og trekk samtidig knærne innover mot brystet. Hold denne posisjonen i et sekund på toppen av bevegelsen. Løft bena i luften før du gjør crunchen, hold haken fra brystet.