Lever ikke-drikkere lenger?

Folk har konsumert fermenterte drikker i århundrer mens de diskuterer fordeler og ulemper. Selv nå fortsetter debatten om alkoholforbruk er bra for helsen din eller dårlig.

Selv om det ikke er noen solide bevis, tyder nåværende rapporter på at moderate drikkere har lengre levetid enn både ikke-drikkere og stordrikkere.

Er det sunt å ikke drikke i det hele tatt?

Ingen mengde alkohol er trygt for helsen din. Imidlertid viser epidemiologiske bevis at lett til moderat drikking kan være assosiert med redusert risiko for koronar hjertesykdom (CHD) og andre kardiovaskulære sykdommer. Likevel avhenger alkoholforbruket og dets effekter av individet og doseringen.

Moderat drikking kan være sunt, men ikke for alle. Derfor bør du ikke drikke i det hele tatt hvis du er:

• Gravid eller ammer
• Underårige
• Har visse medisinske tilstander og bruker medisiner
• Er i bedring eller har kommet seg etter alkoholmisbruk
• Betjen maskiner eller kjør

Konsekvensene av alkohol på kroppen din

Etanol er basisingrediensen i alkohol. Etanol påvirker direkte dine:

Hjerne: Alkohol forstyrrer hvordan hjernen fungerer og ser ut. Denne forstyrrelsen endrer humør, bevegelse, koordinasjon og konsentrasjon.

Lever: Drikk påvirker leveren og kan forårsake leverbetennelser som:

• Sirrhose
• Steatose
• Alkoholisk hepatitt

Bukspyttkjertel: Alkohol aktiverer produksjonen av giftige stoffer i bukspyttkjertelen, som aktivt kan forårsake pankreatitt.

Immunsystem: Å drikke alkohol svekker immunforsvaret og gjør deg mer utsatt for sykdommer og infeksjoner. Stordrikkere er mer sannsynlig å få kroniske sykdommer som lungebetennelse og tuberkulose enn moderate og ikke-drikkere.

Hjerte: Langvarig drikking eller drikking for mye på en gang kan skade hjertet ditt. Det kan forårsake:

• Hjerneslag
• Høyt blodtrykk
• Kardiomyopati – unormal forstørrelse av hjertemusklene
• Arytmi – ujevn hjerterytme

Stort alkoholforbruk kan lett føre til avhengighet og øke traumer og alle typer skader.

Alkoholforbruk har vært assosiert med lang- og kortsiktige effekter og helserisiko. Disse inkluderer bilulykker, vold, seksuell høyrisikoatferd og høyt blodtrykk, blant andre.

Er moderate drikkere sunnere?

Sjansene for å overleve for stordrikkere er i gjennomsnitt lave. Moderat drikke, derimot, har en tendens til å ha økt levetid.

Moderat alkoholforbruk forbedrer helsen din og reduserer risikoen for dødsfall forårsaket av hjerte- og karsykdommer med nesten halvparten. Gjennomsnittlig alkoholforbruk har vært assosiert med langt liv hos personer med eller uten en historie med andre truende tilstander.

I tillegg har moderate drikkere høy motstand mot sykdommer og tilstander som:

• Demens
• Nyrekreft
• Kreft i skjoldbruskkjertelen
• Type 2 diabetes
• Revmatoid artritt
• Stress og depresjon
• Ikke-alkoholisk fettleversykdom
• Astma og lungesykdom

Hvordan drikke med måte

Å drikke med måte betyr ikke å overskride spesifikke mengder alkoholinntak per dag. Studier anbefaler to drinker eller mindre på en dag for menn eller en drink eller mindre for kvinner. Å drikke over moderate nivåer øker betydelig både risikoen for kortsiktige effekter og risikoen for langsiktige helseproblemer.

Hvis du ikke har en alkoholavhengighet, følg denne enkle planen for alkoholmoderering.

• Ikke drikk på tom mage: Sørg alltid for at du har spist før du drikker. Sult kan lett få deg til å drikke mer alkohol enn du trenger eller har tenkt til.
• Unngå situasjoner med mye drikking: hvis du har en plan, unngå alltid situasjoner med mye alkohol. Det gjør det vanskeligere for deg å holde deg til planen din.
• Slukk tørsten med en alkoholfri drink først: Tørst gjør det enkelt for deg å drikke mer alkohol enn du trenger. Å slukke tørsten med en alkoholfri drink først hjelper deg å bli mer oppmerksom på alkoholforbruket ditt.
• Fylt alltid: Alkohol forårsaker dehydrering som fører til bakrus. Drikk alltid et glass vann etter hvert glass eller flaske med drikke.
• Ta en pause: Å avstå fra alkohol kan endre søvnmønsteret ditt, hjelpe deg tilbakestille mentalt, redusere kaloriinntaket og få deg til å føle deg bedre generelt.

Konklusjon

Moderat alkoholforbruk kan hjelpe deg å leve lenger. Hvis du drikker mye, kan det være nyttig å følge planen ovenfor for å lette drikken. Du kan få hjelp av legen din for å hjelpe deg med å holde deg til planen. Å ta en pause fra alkohol og erstatte den med å spise sunn mat og drikke mye vann kan øke immuniteten betydelig. Mens moderat drikking kan forbedre helsen din, er det fortsatt best å være forsiktig med å bli en stordrikker.