Får riskaker deg til å gå opp i vekt?

Får riskaker deg opp i vekt?

Å spise riskaker kan få deg til å gå opp i vekt, spesielt hvis du topper dem med usunne ting.

Det er mulig at riskaker kan få deg til å gå opp i vekt. Dette gjelder spesielt hvis du spiser flere om gangen og topper dem med usunne ting.

Riskaker er snacks. De er skiveformede produkter laget av puffet ris (hvit eller brun). De har lite kalorier (35 til 40 kcal per kake). Andre mindre ingredienser, som sesamfrø, hirse og salt kan tilsettes for å gi dem en distinkt smak eller konsistens.

Det kalorifattige antallet riskaker kan være en bonus, men de er ikke den beste maten for vekttap. Riskaker fordøyes raskt siden de er blottet for en betydelig mengde fiber. Økningen i blodsukker- og insulinnivået etter inntak av ris kan føre til vektøkning. Riskaker gir kanskje ikke en følelse av metthet hvis en person bare spiser en eller to riskaker. Noen riskaker med smak har også tilsatt sukker, salt, kalorier og kunstige ingredienser. Velg riskaker laget med brun eller fullkornsris fordi disse vil fylle mer. Karbohydrater kan gjøre en person sulten, så kombiner riskaker med en proteinkilde, som skinke, kremost med lavt fettinnhold med røkelaks eller litt peanøttsmør. Ernæringsverdien til riskaker avhenger av hvordan en person spiser dem.

• Vanlige riskaker kan toppes med bare honning, hummus, avokado og grønnsaker.
• Å spise dem med nøttesmør eller hummus kan øke næringsinntaket og bremse frigjøringen av sukker til blodet.
• Topp riskaknebrød med tunfisk eller tomat i stedet for Vegemite eller syltetøy for å stabilisere blodsukkernivået og kontrollere appetitten.
• Se etter de sunnere laget av fullkorn og frø, som øker fiber- og næringsinnholdet. Riskaker med hele korn, frø og tang gjør dem høyere i fiber, næringsstoffer og smak enn tradisjonelle hvite kaker.

Hva er fordelene med å inkludere riskaker i kostholdet?

Fordelene ved å inkludere riskaker i kostholdet kan variere avhengig av merke og andre kunstig tilsatte smaker.

• Riskaker kan være et flott alternativ til snacks med mye kalorier og mye fett.
• Riskaker har blitt en stift diettmat. De er store, runde, sprø og blide. De lover en rask matbit som kan tilfredsstille cravings uten skyld.
• Riskaker er en høy kilde til karbohydrater og har lite fett. For å gjøre dem til en fristende mat for barn, kan du dyppe riskaker i melk og spise dem med en skje iskrem.
• Riskaker anses også som et godt mellommåltid fordi de vanligvis er billige og lett tilgjengelige. De er enkle å oppbevare og de fleste bruker dem som nødsnacks eller til skrivebordslunsj.
• Riskaker er et godt kalorialternativ til brød. Når du starter et vekttapsprogram, er riskaker et enkelt brødalternativ. De fleste anser riskaker som en trygg diettmat fordi de ikke har fett eller mange kalorier. De har en tendens til å være fri for mettet fett. De totale kaloriene vil variere basert på merke og type riskake. Generelt har en riskake en tendens til å ha 60 til 70 kalorier. Folk på diett spiser ofte disse kakene for å bekjempe trangen til sprø mat, for eksempel chips.
• De er vanligvis glutenfrie, så de forårsaker ikke oppblåsthet eller fordøyelsesbesvær. Riskaker er en lett fordøyelig mat med hovedkomponenten stivelse.

Hva er ulempene ved å inkludere riskaker i kostholdet?

Ulempene med å inkludere riskaker i kostholdet inkluderer

• Ris er et korn med høy glykemisk indeks selv når det spises som et fullkorn (brunt), så det kan øke blodsukkernivået. Noen merker tilsetter sukker eller maissirup i riskakene sine.
• De fleste riskaker inneholder tilsatt salt. Personer med risiko for hjertesykdom bør redusere inntaket av natrium og begrense inntaket av riskaker.
• De er ikke næringsrike matvarer og anses ikke som en sunn erstatning. Selv om den primære ingrediensen deres er helkornsbrun ris, har riskaker lav total næringsverdi.
• Forberedelsesprosessen gjør riskaker vanskelig å fordøye fysisk og kjemisk. Riskaker blir harde og klissete når de er kalde og de løses ikke lett opp i varmt vann.

Hvis en person ønsker å prøve riskaker som snacks, kan de toppe dem med litt peanøttsmør, kremost eller et annet smørepålegg som inneholder fett og protein, slik at blodsukkernivået ikke øker. Unngå riskaker med tilsatt maissirup, honning, sukrose eller fruktose.