Hjelper det å spise hver 3. time deg å gå ned i vekt?

Vekten din er en viktig del av din generelle helse. Å ha for mye fett kan føre til hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer. Mange mennesker går ned i vekt for å forebygge sykdommer, leve lenger og føle seg bedre med seg selv.

Mange dietter og strategier finnes for å hjelpe folk med å kvitte seg med ekstra fett. Å kutte kalorier, trene mer og endre spisemønsteret er viktige deler av mange av disse diettene. En av disse strategiene er å spise et mindre måltid hver tredje time i stedet for tre større måltider i løpet av dagen.

Hvorfor spise hver tredje time?

Begrunnelsen bak å spise minst hver tredje time for vekttap har hovedsakelig å gjøre med stoffskiftet ditt. Stoffskiftet er kroppens system for å få energi fra kalorier i maten du spiser. Denne energien er nødvendig for alle aktiviteter som kroppen din gjør, for eksempel:

• Trener
• Fordøye mat
• Puste
• Vokser

Stoffskiftet ditt har som mål å holde en balanse mellom energi inn og energi ut. Kroppen din lagrer ekstra energi fra maten du spiser som fett. Det brenner fett for energi hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger.

Forbrenne kalorier fra å fordøye mat

Å spise 3 timer om dagen er ment å hjelpe stoffskiftet å holde seg aktiv og forbrenne mer energi. Kroppen din bruker noe av energien du får fra maten til å fordøye. Å spise hver tredje time er ment å holde stoffskiftet brenne flere kalorier gjennom fordøyelsen enn om du spiste sjeldnere.

Unngå sultmodus

Stoffskiftet ditt vil forbrenne mindre energi hvis du spiser mindre enn kroppen trenger. Dette er kroppens måte å spare energi på hvis den tror du sulter. Å spise oftere kan oppmuntre stoffskiftet til å fortsette å forbrenne flere kalorier under vekttap.

Redusere sult og overspising

Å spise færre kalorier enn kroppen din trenger gjør at du ofte føler deg sulten. Dette kan være frustrerende når du prøver å spise mindre og gå ned i vekt. Du kan ende opp med å overspise for å bli kvitt sulten.

Å spise hver 3. time kan hjelpe deg med å føle deg mindre sulten enn om du gikk lenger mellom måltidene. Du kan bli vant til å spise mindre porsjoner. Dette kan bidra til å forhindre overspising og overspising som kan reversere vekttap.

Hjelper det å spise hver tredje time med vekttap?

Å spise hver tredje time hjelper deg ikke nødvendigvis å gå ned i vekt. Vekttap avhenger hovedsakelig av å spise færre kalorier enn kroppen din forbrenner. Hvor ofte du spiser i løpet av dagen spiller ikke så stor rolle som å spise riktig antall kalorier totalt sett. Du trenger ikke velge mellom en 3-timers diett eller 3 måltider om dagen.

Tips for å spise hver 3. time for vekttap

Bruk andre vekttapstrategier sammen med spising hver 3. time.

Finn ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt

Antallet kalorier du bør spise hver dag for å gå ned i vekt er basert på:

• Høyde
• Vekt
• Alder
• Sex
• Nivå av fysisk aktivitet

Mange kalkulatorverktøy finnes for å hjelpe deg med å finne ditt målkaloriinntak basert på disse detaljene. Du kan planlegge måltider og snacks hver tredje time for å nå dette målet.

Skriv ned hva du spiser

Hold styr på alt du spiser i løpet av dagen. Skriv ned hvert måltid, mellommåltid og porsjonsstørrelsen. Denne prosessen hjelper deg å unngå overspising og bedre forstå matvaner som kan hindre deg i å gå ned i vekt.

Kontroller porsjonsstørrelser

Å spise oftere betyr at du må spise mindre mat hver gang. Mål porsjonene dine for å sikre at du holder deg under ditt daglige kalorimål.

Spis sunn mat

Å spise hver tredje time vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du spiser mat som kan føre til vektøkning. Den beste maten for vekttap har høy næringsverdi og et lavere antall kalorier. Prøv å spise mye av:

• Frukt og grønnsaker
• Magert kjøtt som kylling og trimmet svinekjøtt
• Yoghurt
• Egg
• Bønner og belgfrukter
• Fullkornsbrød, pasta og ris

Begrens mat som er høy i tilsatt sukker, natrium og mettet fett. Disse kan inkludere:

• Bakevarer
• Hurtigmat
• Sukkerholdige frokostblandinger
• Pakket snacks som potetgull

Få trening

Trening kan hjelpe kroppen å forbrenne flere kalorier. Dette kan hjelpe både med å gå ned i vekt og opprettholde vekttapet.

Grenser for spising hver tredje time

Å spise hver tredje time fungerer ikke for alle som prøver å gå ned i vekt.

Det krever mer fritid. Det kan være vanskelig å ta pauser minst hver 3. time i enkelte situasjoner. Sykepleie, undervisning og andre krevende jobber er kanskje ikke ideelle for 3-timers dietten.

Det fører ikke automatisk til vekttap. Å spise hver tredje time fører ikke til vekttap i seg selv. Mange andre spisemønstre kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis 3-timers dietten ikke fungerer for deg. Snakk med helsepersonell hvis du trenger veiledning om hvor du skal begynne.