Hjelper trening når du er syk?

Når du blir syk, trenger kroppen hvile for å komme seg. Trening kan hjelpe deg til en viss grad når du håndterer tett nese. Trening bør absolutt unngås når du har feber.

Når du blir syk, trenger kroppen hvile for å komme seg. Selv om det å bli fysisk aktiv når du føler deg syk faktisk kan få deg opp og strekke dine stive muskler, er det viktig å ikke overdrive det. For mye trening når du er syk kan gjøre deg svimmel, kvalm, besvime og forverre kroppssmerter.

Trening kan hjelpe deg til en viss grad når du håndterer tett nese. Det kan bidra til å rydde opp i nesetetthet og få deg til å føle deg midlertidig bedre. Det bør imidlertid ikke være en go-to-metode å satse på hver gang. Trening bør absolutt unngås når du har feber. Dette er fordi kroppstemperaturen under feber er høy og den kan øke ytterligere når du anstrenger deg og forverre feberen. Vanligvis anbefales ikke trening som en rutineaktivitet for alle syke mennesker.

Når kan du trene og når bør du ikke?

Hvis du er en som elsker å svette det ut hver dag, kan du føle deg forferdelig over å gi opp treningsøktene dine. Sykdom kan bety å henge opp joggeskoene i noen til flere dager, men det er for ditt eget beste. La oss ta en titt på følgende regler knyttet til trening og sykdom:

Når trening er OK

Du kan trene mild til moderat intensitet når du er syk med mindre sykdommer i øvre luftveier. For eksempel er det ingen skade å trene når du har rennende nese, tett nese, tett nese, nysing, tårevåte øyne og så videre. Du kan også trene hvis du har lettere sår hals. Hvis du er smittsom, er det best å unngå det offentlige treningsstudioet.

Når det ikke er greit å trene

Det er et nei-nei for trening hvis tegnene og symptomene dine er "under halsen", som for eksempel overbelastning av brystet, en hackende hoste, alvorlig sår hals, influensalignende symptomer (feber med forkjølelse eller utbredt muskelverk), diaré, oppkast eller tretthet.

Lytt til kroppen din

Hvis du ikke har lyst til å trene med tilstanden din, ikke gjør det. Du må være oppmerksom på kravene til kroppen din og deretter bestemme om du vil gå på treningssenteret når det passer best for deg.

Hvilke øvelser er bra når du er syk?

Ingen vektløfting, jogging og sykling! Gå heller en tur. Men ikke gå over bord og gå i én time. En 20-minutters spasertur burde være nok. Du kan også gjøre noen tøyningsøvelser, som hjelper kroppen din til å føle seg bedre.

Hvis du fortsatt ønsker å trene og du ikke føler deg for mye under været, kan du gå for milde til moderate intensitetsøvelser. Ideelt sett bør du redusere intensiteten og varigheten av treningen med det halve. Hvis du kan gjøre dette uten å føle deg ukomfortabel, er det et godt nok tegn på at kroppen din tåler denne treningen. Men hvis du ikke klarer å holde tempoet oppe og føler deg elendig, ta en pause. Ta en dag eller to fri for å unngå å bli verre. Du kan gjenoppta den vanlige treningsrutinen din etter hvert som du blir bedre hver dag.

Du kan også ta opp lettere aktiviteter, som yoga eller pilates. Det kan få deg til å føle deg bedre ved å lindre stresset som følger med sykdommen.

Trening er en fin måte å forhindre å bli syk i utgangspunktet. Tren minst 30 minutter i minst fem dager i uken for å holde deg i form og styrke immunforsvaret ditt.