Fukter te bedre enn vann?

Hvis du er som mange amerikanere, er det en konstant kamp å holde deg hydrert. Hydrering har blitt en hel industri – fra dyre vannflasker med alarmer som minner deg på å ta en drink til spesialdrikker som hevder å hydrere bedre enn vann til vannflaskefyllestasjoner i alle kontorbygg, flyplasser og togstasjoner.

Men er vann den beste drikken for hydrering? Kan drikke te telle som vanninntak? Hvor mye vann trenger du egentlig for å regnes som hydrert?

Hvor mange glass vann bør du drikke daglig?

I årevis har det vært debatt om hvor mange glass vann vi egentlig trenger hver dag, men det er ikke det samme for alle. Du anses som hydrert når mengden væske som forlater kroppen din er den samme som mengden som kommer inn. Kroppen din er forskjellig fra alle andres, så mengden væske du trenger vil ikke være den samme som din venn, din ektefelle eller noen andre. Den beste måten å vite om du er hydrert er å sjekke urinen. Lys gul eller klar indikerer at du er tilstrekkelig hydrert, mens mørk gul betyr at du trenger ekstra væske.

Å drikke rent vann er ikke det eneste alternativet for hydrering. Melk, juice og andre drikker bidrar alle til kroppens totale væskeinntak, og det samme gjør "saftig" mat. Frukt, grønnsaker og til og med bønner og belgfrukter bidrar til å holde deg hydrert. Mange helseleger anbefaler vann fordi det ikke inneholder noen tilsetningsstoffer eller søtningsmidler.

Dehydrerer koffeinholdige drikker deg?

Konvensjonell visdom sier at drikker med koffein, som kaffe og te, ikke kan hydrere deg fordi koffein er en type vanndrivende middel, et kjemikalie som fjerner vann og salter fra menneskekroppen. Ny forskning tyder på at koffeinholdige drikker kan ha en liten vanndrivende effekt, men bare når de konsumeres i store mengder.

Voksne kan generelt konsumere rundt 400 milligram koffein per dag uten noen skadelige effekter. Dette er fire eller fem kopper svart kaffe og åtte eller ni kopper svart te. Hvis du bruker mer enn denne mengden koffein, kan du begynne å se den vanndrivende effekten. Disse drikkene gir fortsatt hydrering, men de bør ikke være de eneste kildene til hydrering.

Å være en hyppig kaffe- eller tedrikker hjelper med potensiell dehydrering. Kroppen din kan tilpasse seg store mengder koffein over en lengre periode, noe som reduserer den vanndrivende effekten.

Kan te erstatte vann som en kilde til hydrering?

Kort sagt:nei.

I vann-mot-te-kampen vinner fortsatt vann. Fordi vann ikke inneholder koffein, sukker eller andre tilsetningsstoffer, er det den reneste formen for hydrering. Hvis du er en vanlig tedrikker, kan du fortsette å drikke te, og det vil bidra til ditt generelle hydreringsnivå. Det bør imidlertid ikke erstatte vann, spesielt hvis du drikker mer enn seks eller syv kopper svart te per dag. Det er viktig å innlemme litt vann i ditt daglige væskeinntak.

Grønn te er også koffeinholdig, men den inneholder mindre koffein enn svart te, noe som reduserer den vanndrivende effekten. Det har også flere fordeler, som antioksidanter som bekjemper og til og med kan forhindre celleskade. Det har også vist seg å senke kolesterolet, forbedre blodstrømmen og hjelpe med noen hjerterelaterte forhold. Svart te deler noen av disse fordelene, men å legge til grønn te i din daglige tekur kan være bedre for helsen din.

Urtete er spesielt bra for hydrering, så hvis du ikke er en fan av vann, bør du vurdere å bytte noen av disse koppene til noe urte. Kamille er utmerket før sengetid, det samme er hibiskus og kanel. Å bytte til urtete om ettermiddagen kan også hjelpe på søvnen din ved å redusere natteangst og uro, som kan være ettervirkninger av å drikke koffeinholdig te.

Det er viktig å holde seg hydrert. Det hjelper håret, huden, humøret, våkenhetsnivået og omtrent alle kroppsfunksjoner. Andre typer væsker, som juice, melk og te, kan bidra til din generelle hydrering, men du bør ikke erstatte vann med te. Drikk begge deler, så holder du kroppen glad.