Stopper vektøkningen etter røykeslutt?

Folk kan generelt få litt ekstra vekt etter at de slutter å røyke.

Folk kan generelt få litt ekstra vekt etter at de sluttet å røyke. Å gå opp i vekt anses å være en vanlig bivirkning ved røykeslutt. Vanligvis kan en person gå opp til 10 pounds i løpet av de første månedene. Vektøkning etter røykeslutt tilskrives ulike faktorer:

• Induserer økt appetitt (nikotin er et appetittdempende middel)
• Redusert stoffskifte (røyking øker stoffskiftet litt)
• Redusert fysisk aktivitet
• Økt lipoproteinlipaseaktivitet, som påvirker fetttransporten i kroppen (røyking forbrenner kalorier opptil 200 kalorier om dagen hos en storrøyker)

I følge nyere forskning har omtrent 80 % av de som slutter å røyke en tendens til å veie 10 kg mer i gjennomsnitt, men i de fleste av dem er det ingen økning i kalorinivået. Vekten som går opp etter røykeslutt kan vare i noen måneder eller år, mens røykeslutt fortsatt er bra for den langsiktige helsebeslutningen. Fedme er dårlig, røyking er verre. Riktig kosthold og treningsplan kan bidra til å redusere vektøkningen.

Kan jeg slutte å røyke uten å gå opp i vekt?

En person kan ta noen forholdsregler for å motvirke vektøkning etter at de har sluttet å røyke:

• Unngå alkohol
• Te vil være en god erstatning enn kaffe etter røykeslutt
• Inkluder fiberrik mat i kostholdet ditt. Spis vanlige måltider og spis minst 250 færre kalorier om dagen enn du spiste før du sluttet.
• Tren en halvtime hver dag. Inkluder vektbærende trening i rutinen minst to ganger i uken.
• Drikk mye vann
• Snakk med legen din om Bupropion, et medikament som kan hjelpe mot røykeavvenning og vektøkning

Hvilken type diett anbefales vanligvis etter røykeslutt?

Ernæringsfysiologer kan vanligvis anbefale et sunt kosthold etter røykeslutt:

• Protein: De holder matlysten i sjakk og er bra for hjernen
• Mineraler, som nøtter og frø, anbefales vanligvis
• Sunt fett som avokado kan gi en person den nødvendige energien
• Komplekse karbohydrater hjelper også med å kontrollere sulten
• Å drikke vann med jevne mellomrom kan hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer
• Mye frukt og grønnsaker
• Fullkornsalternativer for frokostblandinger, brød, pasta og ris
• Mage stykker av kjøtt, fjærfe og fisk

Hva er de vanlige bivirkningene ved røykeslutt?

Røyking påvirker mange deler av kroppen, inkludert hjertet, hormoner, stoffskiftet og hjernen. Bortsett fra vektøkning kan personer oppleve følgende bivirkninger umiddelbart etter røykeslutt:

• Map av matlyst
• Mat- og nikotinsug
• Tretthet eller svimmelhet
• Hodepine
• Hoste
• Forstoppelse
• Røyking lindrer stress, så mangel på røyking kan føre til økt angst
• Rustløshet
• Depresjon
• Irritabilitet
• Mangel på energi

Hvor raskt vil jeg ha nytte av det etter at jeg har sluttet å røyke?

Fordelene kan starte umiddelbart, og pasienten kan føle seg normal i løpet av få år:

Innen dager:

• Blodtrykk og hjertefrekvens stabiliseres; blodsirkulasjonen forbedres
• Karbonmonoksidnivået i blodet reduseres og kan bli fullstendig eliminert
• Oksygennivået normaliseres og risikoen for hjerteinfarkt reduseres vanligvis
• Lungene kan holde på mer luft og pusten blir lettere

Innen uker:

• Lungefunksjon og blodsirkulasjon forbedres

Innen en måned:

• Forbedret blodsirkulasjon gir bedre næring til huden og forhindrer rynker

Innen et år eller to:

• Risikoen for hjerteproblemer reduseres til det halve sammenlignet med en røyker