Hva er den raskeste måten å helbrede akillessenebetennelse på?

For å fremskynde restitusjonstiden fra akillessenebetennelse, bruk RICE-protokollen (hvile, is, komprimere og heve), samt søke hjelp fra legen din.

Akilles tendinopati er en bedre betegnelse for en betent akillessene og bør brukes i stedet for akillessenebetennelse. Senen er i hovedsak svak og dysfunksjonell, og som et resultat er den utsatt for mikroskader på grunn av gjentatt bruk.

Her er noen alternativer for å lindre og håndtere smerter og vanskeligheter du kan oppleve mens du løper og i hverdagen. Rådfør deg alltid med legen din før du starter noen medisinske behandlinger, og forsøk aldri eller administrer selv behandlinger.

• Relativ hvile og modifiserende trening:
  • Unngå først å gå/løpe i bakke og andre aktiviteter som forverrer akillesen. Det er avgjørende å tilpasse treningsprogrammet og spesifikke øvelser.
• Smertelindring:
  • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som acetaminophen og ibuprofen, samt geler, kan hjelpe deg med å håndtere smerte, slik at du kan fortsette å løpe og trene, og noen mennesker synes at is er effektivt for å redusere smerte.
  • Påfør is på det berørte området i 10 til 15 minutter av gangen, med noen timers mellomrom om nødvendig. Rådfør deg med legen din før du tar noen medisiner.
• Fottøy:
  • Sørg for at du har på deg støttende, støtdempende fottøy. Du kan prøve et hælløft på baksiden av skoen som vil øke plantarfleksjonen og dermed avlaste akillessenen.
• Massasje eller skumrulling:
  • Arbeid deg oppover leggen for å slappe av muskelen og lindre spenninger på akillessenen. Vevselastisiteten kan forbedres med dyp friksjonsmassasje og senemobilisering.
• Kinesiologitape:
  • Sett kinesiologitape på leggen og akillessenen for å lindre spenninger. Kinesiologitape hjelper til med å stabilisere det skadde området ved å feste seg lett til huden og legge press på vevet som er pakket rundt det.
  • Denne teipen lar bindevevet rundt den berørte muskelen eller senen bevege seg synkronisert med resten av kroppen.
• Eksentriske øvelser:
  • Eksentriske øvelser kan hjelpe i behandlingen av akillessenebetennelse i de tidlige stadiene.
  • Eksentriske leggforsterkende øvelser stivner og forlenger den myotendinøse enheten, og reduserer neovaskularisering i senen.
    • Hælfall med rett ben og bøyd kne: Utfør tre sett med 15 repetisjoner to ganger om dagen i 12 uker. Når du kan fullføre disse øvelsene uten smerte eller ubehag, kan du øke belastningen.

Dessuten kan du prøve følgende hvis du har tilgang til sportsmassasjeterapeuter og medisinske fagfolk:

• Terapeutisk ultralyd:
  • Hos personer med kroniske senepatologier, reduserer terapeutisk ultralyd hevelse i akutte inflammatoriske stadier av bløtvevsforstyrrelser, lindrer smerte og forbedrer funksjonen. I tillegg stimulerer det kollagensyntesen.
• Ekstrakorporal sjokkbølgeterapi (ESWT):
  • ESWT hjelper i initiering av seneregenerering, og det er sterke bevis på at det er effektivt i behandlingen av kronisk akillessenebetennelse. De mest effektive dosene og varigheten er imidlertid fortsatt ukjent.
• Kortikosteroidinjeksjoner:
  • Kortikosteroidinjeksjoner kan redusere smerte og hevelse, men de kan ha negative bivirkninger og redusere senestyrken.
• Blodplaterikt plasma (PRP):
  • PRP injisert på skadestedet kan fremskynde helbredelsen og ser ut til å øke kollagen type I og III.

Operasjonsalternativer for Achilles tendinopati

Hvis smertene dine ikke blir bedre etter seks måneder med ikke-kirurgisk behandling, kan kirurgi for å reparere akillessenen vurderes. Type operasjon bestemmes av plasseringen og omfanget av seneskade. Det kan påvirkes av andre faktorer som alvorlighetsgraden av senebetennelsen.

Prosedyre:

• En kirurgisk prosedyre for å reparere en fullstendig sprukket akillessene innebærer vanligvis å lage et snitt på baksiden av leggen og sy sammen den revne senen. Hvis tilstanden til den revne senen er alvorlig, kan den forsterkes med andre sener.
• Kirurgi for å fjerne det fortykkede fibrøse vevet fra den friske akillessenen kan brukes til å behandle akillessenen.
• Det kan hende du må gjøre fysioterapiøvelser etter operasjonen for å styrke akillessenen og benmusklene.

Kirurgiske metoder inkluderer:

• Debridering og reparasjon:
  • Når mindre enn halvparten av senen er skadet, brukes denne prosedyren.
  • Målet med denne prosedyren er å fjerne den skadede delen av akillessenen og reparere den gjenværende senen med suturer eller sting.
  • Beinsporer kan fjernes samtidig avhengig av typen akillessenebetennelse.
• Debridering med seneoverføring:
  • Når mer enn halvparten av senen er skadet, brukes denne prosedyren.
  • For å styrke den skadede senen, flyttes senen som hjelper stortåen med å peke ned til hælbenet.
  • Noen mennesker kan kanskje ikke gå tilbake til konkurranseidrett eller løping, avhengig av omfanget av seneskade.
• Gastrocnemius-resesjon:
  • Dette er en kirurgisk prosedyre for å forlenge gastrocnemius-musklene (leggmusklene). Fordi stramme leggmuskler gir ekstra belastning på akillessenen, er denne prosedyren gunstig for personer som fortsatt har problemer med å bøye føttene etter å ha strukket muskelen regelmessig.
  • Under denne prosedyren forlenges en av de to leggmusklene for å øke ankelbevegelsen.

Selv om det er sjeldent, kan det oppstå komplikasjoner fra kirurgi, som inkluderer:

• Infeksjon
• Langsom sårtilheling
• Skader på nerver og bløtvev
• Blødning

Nylige fremskritt innen behandling av akillessenebetennelse inkluderer:

Terapeutisk laserterapi:

• Lysenergi leveres til skadede celler, og stimulerer intercellulær aktivitet. På en smertefri og tidseffektiv måte øker laseren sirkulasjonen og trekker oksygen og næringsstoffer til det skadede området.
• Laseren hjelper til med å skape et optimalt helbredende miljø ved å redusere betennelse, hevelse, muskelspasmer, stivhet og smerte.
• En av de viktigste fordelene med laserterapi er at den ikke krever bruk av medikamenter eller kirurgi, og det er ingen bivirkninger eller risiko forbundet med andre former for behandling.
• Terapeutisk laserterapi er et utmerket supplement til tradisjonell fysioterapibehandling for akillessenebetennelse. Den tar for seg de vanligste symptomene på akillessenebetennelse, inkludert smerte, hevelse og betennelse.

Flertallet av mennesker har positive resultater fra operasjonen, og utvinningen varer vanligvis omtrent et år. Jo flere sener som er involvert, desto lengre blir restitusjonsperioden og jo mindre sannsynlighet vil en person være i stand til å gjenoppta sportsaktivitet.

Fysioterapi etter operasjonen vil være nødvendig for å sikre fullstendig bedring.

Hva er akillessenebetennelse?

Akillessenebetennelse er en vanlig tilstand der den store senen som renner nedover baksiden av leggen din blir betent og irritert.

Selv om akillessenen tåler mye stress fra løping og hopping, er den mottakelig for senebetennelse, en tilstand forårsaket av degenerasjon og overforbruk.

To typer akillessenebetennelse:

1. Akillessenebetennelse uten innsetting:
   • Fibre i midten av senen begynner å rive, noe som får senen til å hovne opp og tykne. Denne typen senebetennelse er mest vanlig hos unge, aktive mennesker.
2. Insersjon av akillessenebetennelse:
   • Senen fester seg til hælbenet i nedre del av hælen. Denne typen senebetennelse kan slå til når som helst, selv hos personer som ikke er fysisk aktive.
   • Med insersjon av akillessenebetennelse er ekstra benvekst (bensporer) vanlig.

Hva er symptomene på akillessenebetennelse?

De 8 symptomene på akillessenebetennelse inkluderer:

1. Smerte på baksiden av hælen mens du går eller løper
2. Blåmerker, rødhet eller hevelse i huden i nærheten av det betente området
3. En sår akillessene om morgenen etter å ha lagt vekt på føttene for første gang etter å ha våknet
4. Stivhet i fot eller ankel eller problemer med å bevege seg
5. Smerte som forverres og blir mer merkbar når du løper, hopper eller deltar i anstrengende fysisk aktivitet
6. Smerte bak på hælen, der senen forbinder seg med hælbenet
7. Smerte som kommer tilbake etter en periode med inaktivitet
   • Folk opplever ofte smerte, sårhet eller stivhet først om morgenen
   • de kan oppleve akillessmerter etter å ha sittet eller liggende i lange perioder
8. En myk, smertefull klump på senen over tid

Hva forårsaker akillessenebetennelse?

Achilles senebetennelse er vanligvis forårsaket av gjentatt stress på senen i stedet for av en spesifikk traumatisk hendelse. Dette kan sees når folk presser kroppen for hardt og/eller for tidlig.

Andre faktorer kan spille en rolle i skaden, som inkluderer:

• Beinlengdeavvik
• Overbruk
• Å øke intensiteten til en aktivitet for raskt
• Endring av treningsflater for brått (myk til hard)
• Upassende fottøy
• For stramme eller trette muskler
• Strekker ikke ut nok før aktivitet
• Avviket eller ustabil bakre fotakse

Ytterligere risikofaktorer inkluderer:

• Fedme
• Alder
• Diabetes
• Utilstrekkelig oppvarming før trening
• Fottøy som passer dårlig når du løper
• Løping på ujevnt underlag eller oppoverbakke
• Endre hastigheten din raskt
• Sporter som fotball, baseball, volleyball og tennis

Visse medisiner kan sette deg i fare for akillessenebetennelse, for eksempel:

• Glukokortikoider
• Fluorokinoloner

Hvis tegn på akillessenebetennelse er tilstede, bør kontinuerlig trykk på underekstremitetene reduseres, og behandling bør søkes så snart som mulig for å forhindre ytterligere senforverring.

Hvordan diagnostisere akillessenebetennelse

For å diagnostisere akillessenebetennelse vil legen din utføre følgende:

Fysisk undersøkelse:

• Til å begynne med vil legen din fysisk undersøke leggen, hælen, foten og ankelen din for symptomer på akilles senebetennelse og stille deg spørsmål om hvordan du ble skadet.
• Legen din vil palpere det berørte området for å finne kilden til smerten eller ubehaget.

Deretter kan de bestille bildediagnostiske tester for å bekrefte diagnosen Achilles senebetennelse, som inkluderer:

• Røntgenstråler: For bilder av bein og fot (for å sjekke for forkalkning av bein)
• Magnetisk resonansbildeskanning: For å oppdage senerupturer eller vevsdegenerasjon
• Ultralyd: For å se etter seneskade eller betennelse

Som hjemmemedisin kan du bli rådet til å bruke RICE-protokollen, som står for hvile, is, kompresjon (med bandasje) og elevasjon og er vanligvis effektiv ved behandling av akillessenebetennelse.

Siste trenings- og treningsnyheter

• Trening etter plastisk brystkirurgi er trygt
• Og akkurat som det er trening trygt
• Smog kan redusere treningens fordeler for hjernen din
• Er 10 000 trinn virkelig et magisk tall for helsen?
• I dag bruker folk mye mindre tid på å være aktive
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hvordan kan jeg forhindre akillessenebetennelse?

De to viktigste faktorene er å ha sterke leggmuskler og å holde et godt øye med arbeidsmengden, noe som kan være en vanskelig balanse å finne. Nøkkelen er å holde leggmusklene dine sterke, men utfordringen for løpere er å innlemme det i treningsrutinen.

• Når du kombinerer styrketrening med en vanlig løpebelastning, kan du oppleve overbelastning, som degraderer senen og forårsaker problemet. Du må balansere belastningen på senen, som inkluderer både treningsøktene og løping.
• Hviledager er viktige, og det samme er å ikke overbelaste den ukentlige treningsmengden.
• En av de viktigste risikofaktorene er ikke å få to dagers hvile i uken. Å ha mindre enn det er knyttet til Akilles' problemer.

Leggen kan være vanskelig å målrette med styrketrening, men ulike legghevinger bør være nok til å treffe både de dype og overfladiske musklene. Velg legghevingen din basert på plasseringen av smerten.

• Hvis smerten er midt i senen, er hælhevinger over et trinn fordelaktig fordi de virker gjennom hele muskelens bevegelsesområde.
• Hvis det er innsettingen (der den kobles til hælen), er hælheving på en flat overflate å foretrekke i begynnelsen. Ta med høyninger over et trinn senere.
• Andre øvelser inkluderer bøyde knehevninger, som er overraskende vanskelige, og sittende hælhevninger med vekt på benet, noe som kan være vanskelig, men gunstig.
• For å målrette leggmusklene dine kan du bruke en benpressmaskin med hælene over enden.
• Ikke spar på rehabiliteringstiden; det tar tid å øke leggmuskelstyrken.

Målet er å jobbe opp til å løfte 50 prosent av kroppsvekten på ryggen under legghevinger, på samme måte som å bære en ryggsekk. Det bør imidlertid gjøres i god tid.