Hælsmerter:årsaker, behandlinger og forebygging
Hva forårsaker hælsmerter?
Hælsmerter har en rekke årsaker, men plantar fasciitt er den vanligste. Hælsmerter er oftest forårsaket av plantar fasciitt. Plantar fasciitt eller hælsporesyndrom er vevet som svulmer over fotsålen.
De andre årsakene til hælsmerter inkluderer
- D-vitaminmangel som forårsaker svake muskler i bein og fot
- Svakhet i leggmuskelen på grunn av inaktivitet; dette forårsaker hevelse av muskelhalen ved hælene
- Stressbrudd (på grunn av svært lange marsjer, turer over ujevne områder)
- Artritt (slitasje i ankelleddet)
- Akillessenebetennelse (hevelse av en muskel ved fotballen)
- Festnet nerve (kompresjon av den lille nerven)
- Cyste (en type hevelse)
- Perifer vaskulær sykdom (innsnevring av blodårene som forsyner hælen)
- Severs sykdom (oppstår hos barn på grunn av skade på vekstplaten til hælbenet)
- Blister
- Kraftig fysisk aktivitet
- Calcaneal apofysitt (senteret av hælbenet er irritert på grunn av nye sko eller høy atletisk aktivitet)
- Bursitt (betennelse i en sekk som kler mange ledd)
- Pumpehump (unormal beinvekst på baksiden av hælen)
- Forlenget stående
- Svulst
- Stein blåmerke
Hvordan behandles hælsmerter?
For det meste går hælsmerter over av seg selv med riktig pleie og hvile. Behandling avhenger av årsakene til hælsmerter. De vanligste behandlingsregimene inkluderer
- Påføre en ispose på det berørte området flere ganger om dagen
- Midlertidig hvile fra aktiviteter
- Bruk riktig passende sko
- Bruk av hælputer og hælputer (spesielt silikoninnleggssåler)
- Utføre strekkøvelser om morgenen
- Gjør regelmessig fysisk aktivitet for å styrke benmusklene
- Tar ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som Tylenol eller Motril (ibuprofen)
Hvis disse konservative behandlingene ikke reduserer hælsmertene, kontakt legen. Legen kan ta visse blodprøver for å sjekke vitamin D-nivåer og skjoldbruskkjertelnivåer. En røntgen kan gjøres for å utelukke stressfraktur eller for å se etter sporen.
For plantar fasciitt kan legen anbefale å bruke en nattskinne eller gips med kort ben, eller de kan injisere kortikosteroidmedisiner.
Legen kan også foreskrive fysioterapi for å styrke muskler og sener og for å forhindre ytterligere skade.
Hvis et behov oppstår, kan legen utføre kirurgi for å behandle de underliggende tilstandene eller for å frigjøre de fangede nervene.
Hvordan kan du forhindre hælsmerter?
Du kan ikke forhindre alle typer hælsmerter, men de fleste hælsmerter kan forebygges med følgende metoder
- Opprettholde en sunn vekt
- Iført sko som sitter riktig
- Opprettholde riktig holdning under gange og løping
- Oppvarming før du deltar i sport
- Gjøre tøyningsøvelser for å forhindre skader på muskler
- Massering av sålene etter langvarig stående eller kraftige aktiviteter
- Gi kort periodisk hvile til hælene når de er trette
- Bruk de riktige skoene for fysisk aktivitet
Når bør man ringe en lege?
Hælsmerter kan bli bedre med hvile og andre hjemmemedisiner. Men hvis smerten ikke forsvinner innen to til tre uker, bør du umiddelbart kontakte legen. Ring også legen hvis du observerer følgende symptomer
- Alvorlige smerter
- Plutselig innsettende smerte
- Rødhet i hælen
- Hevelse i hælen
- Å gå ser ut til å være umulig
- Se tegn på infeksjon
Hvor lenge varer hælsmerter?
Varigheten av hælsmerter avhenger av årsaken. Hælsmerter relatert til fedme forbedres gradvis med vekttap. Hælsmertene forbundet med en spesifikk sport eller trening krever en hvileperiode. Generelt helbreder hælsmerter enten av seg selv eller med behandling.
