Hvordan kan jeg forbrenne 500 kalorier på en time?

Å miste overvekt er utfordrende. Flere aktiviteter kan hjelpe deg å forbrenne 500 kalorier eller mer i løpet av en time, inkludert dans, utendørs arbeid, svømming, sport, sykling, gå på treningsstudio, høyintensiv intervalltrening og trening med en boksesekk.

Å miste disse irriterende kiloene er en skremmende utfordring for de fleste av oss. En daglig 30-minutters spasertur eller tai chi-klassen gjør kanskje ikke en merkbar forskjell på skalaen. Vekttap avhenger ofte av stoffskiftet, folks kroppsvekt, kostholdsvaner og fysisk aktivitet. En tyngre person har en tendens til å gå ned mer i vekt for en gitt fysisk aktivitet. Kosthold er en viktig faktor for vekttap. Uansett hvilken type diett en person følger, må de forbrenne flere kalorier enn forbrukt hver dag for å gå ned i vekt. Start med å kutte rundt 500 kalorier om dagen fra dietten for å gå ned omtrent ett kilo i uken.

Noen få aktiviteter/øvelser kan hjelpe deg å forbrenne nesten 500 kalorier i timen.

• Dans: De fleste danseformer konsentrerer seg om kjernemuskulaturen, spesielt ryggen. Raskere former for dans, som jive og salsa, jobber med ben og armer. Så, dans deg til trening!
  • Mavedans: Å gjøre dette i en time med kraftige bevegelser kan forbrenne rundt 450 til 500 kalorier per time. Dessuten toner det magen, er mye moro og vil sannsynligvis hjelpe deg med å få nye venner.
  • Zumba: Den energiske dansen kan hjelpe med å tone muskler, strekke ledd og miste nesten 500 kalorier i løpet av en time lang økt.
  • Rumba: Dette er et annet alternativ for å strekke seg. Dette fungerer på fleksibilitet og bygge muskelstyrke og hjelper deg å miste ca. 450 til 550 kalorier per time.
  • Aerobe danser: Enten det er kraftig eller lite, hjelper en time med aerobic dans å kaste rundt 510 til 530 kalorier på en time. Aerobic med høy effekt er intens med mye hopping og bevegelse og er kanskje ikke for personer som har lav benmasse, leddsmerter eller osteoporose.
• Utendørs arbeid: Det er noe dypt tilfredsstillende med fysisk arbeid. Det er også en utmerket måte å gå ned i vekt. Når man takler tungt landskapsarbeid, brenner folk av minst 500 kalorier på en time! Raking og bagging av falne løv i litt over en time vil gi lignende resultater. Så prøv å grave, måke snøen eller klippe plenen. Smertene er verdt det på mer enn én måte.
• Svømming: Dette er den beste treningen for hele kroppen uten å stresse musklene. En time med rolig svømming forbrenner rundt 370 kalorier. Hvis folk svømmer kraftig, kan de forbrenne rundt 450 til 500 kalorier på en time.
• Slagsekk: Slipp sinne ved å slå en boksesekk i 70 minutter for å forbrenne 500 kalorier. Det vil også bidra til å forbedre humøret ditt.
• Treningsstudio: Det finnes maskiner på treningssenteret som kan hjelpe til med vekttap

Tabell:Maskiner på treningsstudioet og kaloriene de forbrenner på én time

Maskiner Kaloribrent Ellipsetrener:generelt 600 kalorier i timen Løftevekter 445 kalorier i timen Sykkelskrivesaker:høyeffekt 504 kalorier i timen Roskrivemateriell 504 kalorier i timen Trinn:høyeffekt 600-650 kalorier i timen Sykling, stillestående:kraftig 560 kalorier per time (sakte) 600 til 700 kalorier i timen

• Sport: Hater du å svette på treningsstudioet? Vel, prøv sport. En time med en intens kamp på volleyballbanen, jakt på basketball eller fotball kan lett forbrenne 480 til 500 kalorier på en time.
• Sykkel: Daglige turer i en time trener lår- og leggmusklene og hjelper med hjertehelsen. Avhengig av vekt og intensitet kan en times sykling forbrenne godt over 500 kalorier.
• Kjører: Om ikke annet kan god gammel løping hjelpe deg å gå ned i vekt. En person på 140 pund forbrenner omtrent 13 kalorier per minutt, som kommer til forbløffende 792 per time hvis de løper raskt og konsekvent.
• HIIT eller høyintensiv intervalltrening: Dette er en treningsform som veksler mellom hvileperioder og intense bevegelser. HIIT bidrar til å øke kaloriforbrenningen med 25 til 30 prosent.

Sørg for å konsultere legen før du starter en intens treningsøkt. Mange av aktivitetene nevnt ovenfor er kanskje ikke egnet for de med leddgikt, osteoporose, ryggsmerter eller ryggradsproblemer. Start lavt og vær konsekvent! Det er viktigere. Å hvile kroppen etter en treningsøkt er like viktig.