Hvordan kan jeg kontrollere sinne på jobb?

Kontroller sinne på jobben

Vår generelle velvære avhenger ikke bare av vår fysiske helse, men også av vår følelsesmessige helse.

Vår generelle velvære avhenger ikke bare av vår fysiske helse, men også av vår følelsesmessige helse. Det finnes flere typer følelser, som lykke, frykt, tristhet, avsky, overraskelse, sinne. Lykke er følelsen alle søker, men sinne regnes ofte som den mest frastøtende følelsen. Når du har kontroll, er ikke sinne en dårlig følelse. Det er en måte en person uttrykker seg på som svar på noen eller noe de føler har bevisst gjort galt mot dem. Det er et uttrykk for antagonisme mot opplevde trusler.

Å bli sint eller vise andre typer følelser er ikke galt. Problemet oppstår når personen ikke er i stand til å håndtere sinnet på en sunn måte. Når en person blir sint, frigjøres det kjemikaliet som kalles adrenalin i kroppen. Det er assosiert med muskelstramhet, økt hjertefrekvens og en økning i blodtrykket. Dermed kan gjentatt og overdreven sinne til selv den minste provokasjon forårsake uønskede effekter, som høyt blodtrykk og hjertesykdommer. Ukontrollert sinne kan ta fra deg sjelefreden din og hemme din besluttsomhet. Dessuten kan det å vise ekstremt sinne på upassende steder, for eksempel på jobben, til og med skade omdømmet ditt og sette karrieren din i fare. Hvis du tror du blir sint ofte og for urimelige saker, må du ta hjelp av en psykolog eller en ekspert på psykisk helse.

Noen av måtene du kan trene deg selv i å håndtere sinne på jobb er:

• Finn ut hva som gjør deg sint: Mange ganger kan sinne være en reaksjon på å skjule andre følelser, som sorg, skam, sårbarhet eller usikkerhet. Spør deg selv om hva som gjør deg sint eller irritert. Du kan oppdage at sinnet ditt maskerer andre følelser. For eksempel kan problemer i personlige forhold eller en følelse av underprestasjoner i karrieren gjøre deg urimelig irritert og sint. Når du oppdager årsaken bak sinnet ditt, vil du være i bedre stand til å fortelle deg selv at sinne ikke er løsningen. Det gjør snarere ting verre. Aksepter den underliggende følelsen og jobb med den i stedet for å være sint.
• Få litt "time-out:" Hvis en person eller en situasjon irriterer deg, ta avstand fra det en stund. Ikke bli for å konfrontere situasjonen når du føler at du blir sint. Du kan gå en tur, ta litt vann eller spise en sunn matbit. Dette vil gi deg tid til å innse at problemet ikke trenger en aggressiv reaksjon.
• Pust og slipp: Hver situasjon trenger ikke svaret ditt. Når ting ser ut til å være overveldende, stopp og pust dypt. Kjenn at luften går inn i lungene og de negative følelsene forsvinner når du puster ut.
• Tenk deg om før du svarer: Hvis en kollega eller sjefen din sier noe du ikke er enig i, ikke svar i en hast. Tenk og bearbeid utsagnet i tankene dine. De har kanskje ikke samme perspektiv som deg. Gi folk fordelen av tvil til ditt beste. Snakk høflig eller be forsiktig om en avklaring. Du kan være mild selv når du er uenig med noen.
• Snakk med noen du stoler på: Ikke nøl med å søke støtte fra dine nærmeste. Det kan være din kollega, partner eller venn. Uttrykk dine bekymringer og følelser til dem. Du kan planlegge et lite møte med dem for å ha en samtale. Minn deg selv på at du ikke er alene.
• Skriv hvordan du føler deg: Når du føler deg irritert eller sint, skriv det ned. Hell alle følelsene dine på et papir eller skriv det. Les det du skrev så ofte du føler. Dette vil få deg til å føle deg bedre. Det kan også hjelpe deg å finne en løsning på problemet i stedet for å bli sint.
• Minn deg selv på konsekvensene: Ukontrollert sinne kan aldri gjøre noe godt for deg. Det kan snarere gjøre enorm skade på helsen din, omdømmet og sjelefreden din. Fortsett å minne deg selv på at du ikke vil gjøre alvorlig skade på deg selv på grunn av en midlertidig følelse.
• Deltag i regelmessig fysisk aktivitet: En av de beste måtene å håndtere stress og sinne på er å gå en tur hver dag. Det øker god helse og gir deg tid til å tenke på deg selv. Delta i regelmessig fysisk aktivitet ved å gjøre ting som gjør deg glad. Det kan være å spille en sport, danse eller løfte vekter. En sunn kropp bidrar til å bygge et sunt sinn og omvendt.