Hvordan kan jeg korrigere holdningen min?

Leding

En god holdning er ikke bare estetisk tiltalende.

Nesten alle av oss har fått strenge ord fra foreldrene våre for å korrigere våre krøpende eller slengende holdninger i løpet av barndommen. En god holdning er ikke bare estetisk tiltalende. Dessuten er det den mest naturlige måten å opprettholde en sunn ryggrad og andre ledd. Når du står rett med skuldrene kastet tilbake og ryggraden er i sin naturlige krumning, sier det mye om din personlighet og hjelper deg med å skape et hyggelig inntrykk. Musklene våre bidrar til å opprettholde en sunn holdning selv når vi ikke er klar over det. Musklene i skuldre, rygg, bryst og lår spiller en viktig rolle for å opprettholde en god holdning. Sunne bein, muskler og leddbånd hjelper til med å overvinne tyngdekraften for å sitte, ligge, stå og gå grasiøst rundt.

En god holdning har mange fordeler, for eksempel:

• Det minimerer belastningen på ryggleddene, og reduserer dermed sjansene for skade og skade, spesielt på ryggraden.
• Det bidrar til å opprettholde en sunn justering av de ulike leddene og beinene, og forhindrer ryggsmerter senere i livet.
• Det minimerer risikoen for muskelsår og tretthet.
• Det reduserer sannsynligheten for leddslitasje, og reduserer dermed risikoen for tilstander (som ryggforstuinger og nakkesmerter).
• Det forhindrer at ryggraden blir stiv eller fiksert i en unormal justering.
• Til slutt, en god holdning utstråler selvtillit og bidrar til å skape positivitet rundt deg.

Hvis du sliter med en dårlig holdning og ønsker å rette opp i den, må du først vite hvorfor holdningen din er som den er. En dårlig holdning kan skyldes flere årsaker, for eksempel:

• Fedme
• Graviditet
• Stress
• Dårlig muskelstyrke
• Dårlig leddfleksibilitet
• Feil valg av sko (for eksempel høyhælte sko)
• Dårlig arbeidsmiljø og arbeidsplass
• Usunne sitte-, stå- og gåvaner
• Uvitenhet om viktigheten av en god holdning

En god holdning krever ikke at du holder deg stiv, det kommer naturlig uten at du prøver for hardt. Vi har alle forskjellige kroppsstrukturer. En god holdning har ikke som mål å få oss alle til å se like ut. Det hjelper heller å opprettholde naturlige og sunnere justeringer av leddene våre for å optimere mobiliteten og minimere slitasje. For å opprettholde en sunn holdning må du:

• Oppretthold en sunn vekt
• Vær oppmerksom på holdningen din mens du hviler eller gjør aktiviteter
• Hold deg aktiv
• Sørg for at arbeidsstasjonene dine er sunne for holdningen din (hvis du for eksempel jobber på en bærbar datamaskin, sørg for at den er i komfortabel høyde)
• Bruk komfortable sko som ikke belaster leddene dine

Her er noen av måtene du kan forbedre holdningen din i forskjellige stillinger:

• For å opprettholde en sunn holdning mens du sitter på et skrivebord:
  • Sørg for at føttene hviler på gulvet eller fotstøtten.
  • Ta regelmessige pauser for å reise deg og bevege deg (en gang hvert 30. minutt ville vært bra).
  • Unngå å krysse bena.
  • Sørg for at det er et lite gap mellom forkanten av stolen og baksiden av knærne.
  • Sørg for at lårene og hoftene dine er godt støttet.
  • Sørg for at seteryggen støtter midt- og nedre rygg.
  • Hold knærne på eller under hoftenivået.
  • Albuene dine skal være tett inntil kroppen med skuldrene avslappet og underarmene parallelle med bakken.
• For å opprettholde en sunn stående holdning:
  • Hold knærne lett bøyd og skuldrene trukket ned og bakover.
  • Trykk magen inn (ikke klem inn fordi det kan påvirke pusten din).
  • Forsikre deg om at du bærer kroppsvekten din hovedsakelig på fotballene.
  • Føttene dine må være i skulderbreddes avstand.
  • Armene dine må naturlig henge ned langs sidene av kroppen.
  • Hold hodet i en nøytral stilling uten å bøye det bakover, fremover eller fra side til side. Hodet ditt skal være på nivået der øreflippene holder seg på linje med skuldrene.
  • Hvis du trenger å stå lenge, flytt vekten fra tærne til hælene eller fra en fot til en annen.
• For å opprettholde en sunn sove- og liggestilling:
  • Velg en komfortabel og fast madrass.
  • Unngå å sove eller ligge på magen.
  • Velg komfortable puter som ikke belaster nakken eller skuldrene.
  • Bruk ryggstøtte mens du sover på ryggen.
  • Plasser en tynn pute mellom bena mens du sover på siden.
• For å opprettholde en sunn kjørestilling:
  • Sitt mens du holder ryggen godt mot setet. Du kan bruke en pute eller pute om nødvendig.
  • Hold førersetet i riktig avstand fra pedalene og rattet for å unngå å lene deg mens du kjører.
  • Juster hodestøtten slik at den støtter midten av hodet, som holder hodet oppreist.

Husk at det aldri er for sent å korrigere holdningen din. Vær forsiktig med deg selv. Husk at små, men konsekvente forbedringer i kroppsholdningen din kan bidra langt for å forbedre din generelle helse. Øv en god holdning ved å se deg i speilet mange ganger til du får det riktig.