Hvordan kan jeg flate ut magen min raskt?

Å miste lavere magefett kan være ganske vanskelig, spesielt hvis du har hatt det en stund. Magefett øker ikke bare risikoen for enkelte sykdommer, men kan også påvirke selvtilliten din.

Derfor kan det å miste dette fettet bidra til å øke selvtilliten din og holde deg trygg mot mange sykdommer. Disse vitenskapelig støttede 6 tipsene for flate magemuskler er en fin måte å komme i gang på.

Trev kaloriunderskudd

Det er allment kjent at du må kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt. Du bør ikke sulte deg selv, da det vil gjøre mer skade enn nytte. I stedet må du redusere antall kalorier du spiser hver dag.

En allment akseptert tilnærming er at å redusere 500 til 1000 kalorier i kostholdet ditt kan hjelpe deg å gå ned opptil to pounds per uke. Det beste ville vært om du ikke senket kaloriene mer enn dette. Å gjøre det vil redusere kroppens metabolske hastighet, som avgjør hvor mange kalorier du forbrenner daglig.

En studie viste at personer som spiste 1500 kalorier hver dag hadde et raskere stoffskifte enn folk som bare spiste 1100 kalorier. Trikset er å senke kaloriinntaket, men ikke for mye til å påvirke stoffskiftet.

Gjør cardio

Cardio er den beste treningen for en flat mage siden den forbedrer helsen din og hjelper til med å forbrenne kalorier raskt. Noen studier viser også at cardio kan redusere tommer av midjelinjen og styrke midseksjonen.

Du bør gjøre minst 150 minutter til 300 minutter med aerobic trening hver uke. Hvis du bryter det ned, må du trene 20 minutter til 40 minutter med cardio per dag.

Noen eksempler på aerobic øvelser er sykling, løping og rask gange.

Spis mer løselig fiber

Å spise fiber er bra for fordøyelseshelsen og hjelper deg også å få flat mage. Studier viser at fiber bremser magetømmingen. Som et resultat utvider magen seg, slik at du føler deg mett i lengre tid.

Så du blir ikke sulten så ofte.

Løselig fiber er også kjent for å redusere kaloriopptaket fra mat. Derfor, hvis du spiser mye fiberrik mat, vil de redusere antall kalorier kroppen din absorberer fra andre matvarer.

Fiber bidrar også til å forhindre at fett samler seg rundt midjen og andre kroppsorganer. Det bidrar til å redusere midjen din og holder deg også trygg mot flere sykdommer.

Spis færre raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater er en av de viktigste årsakene til fedme. Ved å kutte ned på forbruket av raffinerte karbohydrater kan du redusere fettansamlingen rundt organene dine og forbedre din metabolske helse.

En studie viste en forbedring i metabolsk helse hos personer som spiste ubearbeidede karbohydrater og fullkorn. Midjelinjen deres ble også redusert over tid.

Prøv motstandstrening

Kombiner aerobic øvelser med motstandstrening siden det bidrar til å forbedre stoffskiftet. Ofte, når du kutter ned på kaloriene, mister du også muskelmasse. Motstandstrening forhindrer dette tapet.

Den reduserer også midjestørrelsen og styrker midtpartiet. Hvis du lurer på hvordan du kan få en flat mage uten å miste muskelmasse, par motstandstrening og kondisjonstrening for best resultat.

En annen måte å aktivere musklene og gjøre dem sterkere på er å gjøre stående øvelser.

I en studie som sammenlignet sittende og stående øvelser, fant forskerne at stående øvelser økte muskelaktiveringen med maksimalt 25 % sammenlignet med sittende øvelser.

Disse øvelsene forbedrer også pusten din og bidrar til å opprettholde balansen.

Se dine flytende kalorier

Når man begrenser kaloriinntaket, glemmer folk ofte at de også får i seg kalorier fra væsker i kosten. Fruktjuice, energidrikker og sukkerholdig brus har mange flytende kalorier og tilsatt karbohydrater.

Siden du kan drikke en hel flaske om gangen, ender du opp med å innta mange tomme kalorier. Dette er kalorier som ikke gir deg noen næringsstoffer og som bare forårsaker en sukkertopp. Dessuten inneholder disse drikkene fruktose, som øker magefettet.

En studie på barn viste at å drikke én daglig porsjon av en sukkerholdig drink økte risikoen for fedme med alarmerende 60 %. Kutt sukkerdrikker fra kostholdet ditt. Bytt dem ut med vann, siden det er veldig sunt for kroppen din.

Vann bidrar også til å redusere oppblåsthet og lindrer forstoppelse. Det påvirker direkte hvor flat magen din ser ut. Gjør det til en vane å drikke et glass vann før et måltid. Du vil spise færre kalorier på denne måten siden vann vil få magen til å føles mettere.

Nå som du vet hvordan du kan flate ut magen med vitenskapelig støttede metoder, sørg for at du holder deg til dem. Det kan ta litt tid å se resultatene, men ikke gi opp.