Hvordan kan jeg få tilbake energien min?

Måter å få energien tilbake på inkluderer et godt kosthold, trene og jobbe med mental helse.

Uansett hvor mye du prøver å hvile, er det noen ganger vanskelig å få energien tilbake. Tretthet kan ha mange former, enten du kjenner det i sinnet, kroppen eller begge deler. Det finnes måter å få en energiøkning på når søvnen ikke ser ut til å være nok.

Endre kostholdet ditt

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å få tilbake energien, er å endre matvanene dine.

Øn på sunnere kosthold

Introduser sunnere matvarer i kostholdet ditt - spesielt matvarer som vil opprettholde energien din og gi deg et løft. Dette er effektivt på grunn av hvordan kroppen din behandler visse matvarer. Kroppen din bruker for eksempel mye energi på å fordøye animalske produkter – spesielt rødt kjøtt.

Kroppen din absorberer mat som sukker og raffinert stivelse veldig raskt, noe som deretter fører til et etterslep i energi på kort tid. Hold deg til fullkorn, fiberrike grønnsaker, nøtter og sunne oljer som absorberes saktere for å gi en langvarig energiboost.

Når du spiser er like viktig som hva du spiser, så ikke hopp over måltider - spesielt frokost fordi det gir deg mer energi for dagen. Hvis du møter den nedturen på dagen, spis en matbit fullpakket med en energifremkallende kombinasjon av protein, fett og fiber som peanøttsmør og fullkornsbrød, yoghurt eller nøtter.

Suppler kostholdet ditt med vitaminer om nødvendig

Forbedre ditt vanlige kosthold med vitaminer for å øke energien din. Vitamin D er for eksempel en utmerket energikilde. De beste effektene av vitamin D kommer fra solen, men du kan kanskje ikke få nok på den måten, så legen din kan anbefale et tilskudd hvis nivåene dine er lave. Du kan også få vitamin D fra matvarer som fet fisk og berikede meieriprodukter.

Vitamin B12 er også nødvendig for energi. Legen din kan også sjekke om du har nok av dette. Animalske produkter og beriket melk uten melk inneholder nyttige mengder B12.

Reduser bearbeidet mat i kostholdet ditt og spis mer fersk mat i stedet. Full mat er en fantastisk kilde til vitaminer, og de fyller på energinivået ditt.

Balanser dine daglige drikkevaner med vann

Koffein hjelper sinnet ditt til å føles skarpere og er en energi-plukker-me-up. Bare vær forsiktig hvor mye du drikker og når du drikker det. Kaffe kan forårsake søvnløshet hvis du drikker den etter kl. 14.

Vurder å drikke en fettfattig latte i stedet for kaffe fordi proteinsparket i melken gir langvarig energi uten bivirkningene.

Å drikke mindre alkohol kan også gi energigivende resultater. Alkohol er et beroligende middel, så når du tar en drink til lunsj eller happy hour, risikerer du en reduksjon i energi. Den energi-zappe effekten av alkohol er på sitt sterkeste ved middagstid. Drikk med måte – bare når du er klar til å slappe av for dagen.

Prøv å erstatte alkohol og koffein med vann. Kroppen viser dehydrering som tretthet, så du må holde kroppen godt hydrert. Effektene av tørst avbryter også søvnen, noe som fører til at du er treg på dagtid.

I tillegg til vann kan du hydrere med te, juice og væsketunge frukter og grønnsaker.

Inkluder bevegelse i rutinen din

Fysisk aktivitet bidrar til å levere oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen og gir cellene mer energi. Pulsen stiger når du trener, og det styrker hjertemuskelen, og oppveier den naturlige svekkelsen av hjertet ditt.

Å ha en treningsrutine gjør musklene dine sterkere, så de trenger mindre energi for å fungere. Typen trening er ikke så viktig som å sørge for at du er konsekvent. En 20-minutters aerobic aktivitet noen ganger i uken vil hjelpe deg med å bli mer energisk, og en kort spasertur kan øke energien i opptil 2 timer.

Ta vare på din mentale helse

Kroppens respons på stress bruker mye energi. Det er viktig å sjekke inn med deg selv for å finne ut hva som forårsaker spenningen og eliminere den. Arbeids- og familieansvar er viktige årsaker til tretthet.

Den beste måten å redusere stress på er å snakke med noen du stoler på - eller til og med en terapeut. Andre rettsmidler er å delta i avslappende aktiviteter som meditasjon eller yoga. Reduser stress ved å prioritere dine forpliktelser. Bestem deg for hva du må gjøre og hva du ikke trenger å gjøre.

Hvis disse løsningene – å endre kostholdet ditt, bevege kroppen og redusere stress – ikke får energien tilbake, bør du oppsøke legen din for å finne ut hvorfor du er så sliten.