Hvordan kan jeg bli kvitt ryggspasmer?

Hvordan kan jeg bli kvitt ryggspasmer?

Spasmer i ryggen er smertefulle, men du kan gjøre ting for å lindre smertene.

Når ryggen din er stiv eller svak, blir den utsatt for skader. Mens de fleste muskelspasmer i ryggen din er ufarlige og kan behandles effektivt, indikerer noen at det er et underliggende problem som må løses. Det er kroppens naturlige beskyttelsesmekanisme som vanligvis indikerer en anstrengt eller trukket muskel. Flere faktorer kan føre til ryggspasmer, inkludert skader på sener, muskler og leddbånd i ryggen. Noen helsemessige forhold, som leddgikt og vitamin D-mangel, kan også føre til ryggspasmer. Å løfte tunge gjenstander og delta i visse aktiviteter, inkludert sport, er også vanlige årsaker til ryggspasmer. En person med svake magemuskler kan være utsatt for sårbare, ustøttede ryggmuskler. Nedenfor er noen vanlige metoder for å bli kvitt ryggspasmer

• Når vi har smerter, tar vi ofte korte, grunne åndedrag som kan forlenge symptomene. Det er vanlig å ta grunne pust eller holde pusten, men det vil bare øke ubehaget. Pust inn sakte og dypt i fem sekunder, ta en pause i ett sekund og pust ut på over tre til fire sekunder. Ikke ta en pause på slutten av pusten. Gjenta til smerten er håndterbar.
• Be noen andre om å massere ryggen din med en massasjeball eller skumrulle til krampen avtar. Når muskelspasmen har avtatt, strekk det berørte området. Lett strekking av de berørte muskelgruppene kan lindre ytterligere stramhet eller ubehag.
• Vekselvis varme- og isterapi på ryggen kan bidra til å lindre smerte. Is bidrar til å redusere hevelse og varme bidrar til å forbedre blodstrømmen. Å påføre en ispose på det berørte området i 10 til 15 minutter de første 24 til 72 timene etter en muskelspasme kan bidra til å lindre symptomene. Etter de første 72 timene, påfør en fuktig varmepakke på det berørte området i opptil 20 minutter for å lindre smerter forbundet med muskelspasmer og øke blodstrømmen til området, noe som fremmer helbredelse.
• Muskelavslappende midler og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan bidra til å lindre symptomene etter hvert som ryggmusklene helbredes. Disse medisinene løser ikke det underliggende problemet.
• Epsomsalt er naturlig rikt på magnesium. Epsom saltbad kan hjelpe med å slappe av muskler og lindre smerte.
• Utfør lett trening. Å gå eller tøye lett vil holde området mobilt og gi optimal blodstrøm for å fremskynde restitusjonen.
• En ryggmassasje fra en autorisert massør kan være veldig beroligende. Pass imidlertid på å gi uttrykk for at du er i ubehag og påpek hvor det gjør vondt. Massøren kan gjøre mer skade enn nytte hvis de legger for mye press på feil område. En kiropraktor tilbyr praktiske justeringer som justerer kroppen for å avlaste trykket fra nerver og bløtvev. Dette reduserer signalet som hjernen mottar som utløser ufrivillig sammentrekning. I tillegg kan kiropraktoren råde en til å gå på massasje eller tilby ernæringsråd, som kan bidra til å lindre kroniske spasmer.
• Konsulter lege hvis smertene dine ikke er lindret. I visse tilfeller kan muskelavslappende midler og steroidinjeksjoner også gis. Noen aktuelle (påført på huden) salver kan også gi midlertidig lindring.

Når bør jeg oppsøke lege for å lindre smerter på grunn av ryggspasmer?

Generelt, hvis du ikke føler noen bedring etter 3 dager (72 timer), er det greit å kontakte lege. Kontakt helsepersonell hvis du utvikler disse symptomene sammen med ryggmuskelspasmer:

• Plutselige problemer med å kontrollere tarm- eller blærefunksjonen din
• Muskelsvakhet i armer eller ben som gjør at du føler deg ustabil når du går og reduserer avstanden du kan gå
• Smerte og nummenhet som beveger seg nedover armer eller ben, spesielt hvis dette øker når du nyser, hoster eller setter deg ned
• Økte smerter ved liggende og manglende evne til å sove om natten
• Feber, vekttap eller andre tegn på sykdom når du opplever muskelspasmer

Hvordan forhindre ryggspasmer

Vanlige tips for å forhindre ryggspasmer kan omfatte

• Oppretthold en sunn vekt.
• Sikre at du opprettholder riktig holdning og bruker ergonomiske hjelpemidler (verktøy som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning som stolputer og et stativ for bærbar PC) når det er nødvendig for å gi stabiliteten og styrken som ryggen din trenger. Dette kan minimere risikoen for ryggspasmer.
• Delta i et strekk- og styrkeprogram for rygg- og kjernemuskulaturen, samt regelmessig delta i en eller annen form for kardiovaskulær aktivitet for å holde ryggmusklene sunne.
• Riktig oppvarming og nedkjøling før og etter trening kan bidra til å forhindre at muskler blir trette, anstrengte eller skadet.
• Det anbefales å holde seg hydrert, spise et riktig kosthold og få tilstrekkelig søvn.