Hvordan kan jeg gå ned 1 pund om dagen?

Å gå ned ett kilo om dagen er egentlig ingen god idé.

Å gå ned ett kilo om dagen er egentlig ikke en god idé. Den generelle anbefalingen er å gå ned ett til ett og et halvt kilo i uken jevnt og trutt i løpet av de neste månedene. Hvis du virkelig trenger å gå drastisk ned i vekt, bør du gjøre det under medisinsk tilsyn.

For å gå ned ett kilo på en dag, må du trene intenst daglig og kutte ned på mange av kaloriene daglig. Det kan krasje stoffskiftet ditt, og gi opphav til andre problemer som elektrolyttubalanse og lavt sukkerinnhold.

Du må forbrenne 3500 kalorier om dagen for å gå ned ett kilo om dagen, og du trenger hvor som helst mellom 2000 og 2500 kalorier på en dag hvis du gjør dine rutineaktiviteter. Det betyr at du må sulte deg selv hele dagen og trene så mye som for å miste de resterende kaloriene. Dette er praktisk talt ikke mulig.

Å spise mat med høyt proteininnhold når du trener med moderat til høy intensitet vil redusere vekten og hjelpe deg med å bygge muskelmasse. I tillegg må du hydrere deg selv etter at du har svettet ut. For å gå ned ett kilo må du kanskje begrense mange kalorier, inkludert proteinrik mat også. Det vil imidlertid bare gjøre deg usunn og gi deg bare et magert utseende og ikke en veltonet kropp i det lange løp.

Et sterkt ønske om å gå ned i vekt drastisk kan signalisere en kroppsbildeforstyrrelse og kan trenge rådgivning og medisiner. Hvis du er besatt av drastisk vekttap eller fortsetter å telle kalorier hvert minutt, er det ikke en sunn vane.

Hva er bivirkningene av å gå ned ett kilo om dagen?

Rask vekttap kan få deg til å miste de ekstra kiloene raskt, men på bekostning av alvorlige risikoer som inkluderer:

• Ernæringsmangel: Inntak av mindre mat for å redusere kaloriinntaket kan gjøre deg utsatt for underernæring. Du kan spise mindre protein og få mindre inntak av vitaminer og mineraler. Du kan bruke kosttilskudd, men inntak av næringsstoffer direkte fra fersk mat og frukt/grønnsaker gir flere helsefordeler.
• Skjøre bein: Redusert inntak av kalsium og vitamin D vil påvirke både muskler og bein og gjøre deg utsatt for brudd.
• Gallestein: Når du spiser mindre, produserer galleblæren mindre av fordøyelsessaften. Over tid gir den stagnerte fordøyelsessaften opphav til gallestein, som er en medisinsk tilstand. Det forekommer hos 12-25 av 100 personer som prøver å gå ned i vekt raskt.
• Dehydrering: Dette kan få deg til å føle deg trett, trøtt og gi deg hodepine og kramper i benene. I det lange løp vil vedvarende dehydrering få huden til å utvikle rynker mer enn for din alder.
• Saktere metabolisme: Rask vekttap har vist seg å redusere stoffskiftet. Dette kan gjøre deg mer sannsynlig å få tilbake mye av den tapte vekten i løpet av noen år. En analyse av 29 studier på programmer for raske vekttap fant at mer enn halvparten av den tapte vekten ble gjenvunnet innen to år, og etter fem år var mer enn 80 % av den tapte vekten gått opp igjen.

Andre bivirkninger av raskt vekttap inkluderer:

• Forstoppelse
• Irritabilitet
• Svimmelhet
• Hårtap
• Muskeltap

Hva bør du gjøre for å oppnå vedvarende vekttap?

Gradvis vekttap opprettholdes lettere enn raskt vekttap.

Det anbefales å gå ned ett til to pund per uke og ikke ett pund daglig. Dette betyr å redusere kaloriinntaket med kun 500 kcal per dag.

Å gå ned ett til to kilo per uke krever bare inkorporering av sunne kostholdsvaner og regelmessige fysiske aktiviteter.

Sunne kostholdsvaner for å oppnå sakte men vedvarende vekttap er som følger:

• Bytte ut mat med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold med mat med lavt kaloriinnhold
• Erstatte den bearbeidede, emballerte maten med hele frokostblandinger, frukt og grønnsaker
• Velge produkter med lavt fettinnhold i stedet for produkter med mye fett (skummet melk med lavt fettinnhold i stedet for melk med mye fett)
• Inkluderer mer proteiner og mindre andel karbohydrater i kosten
• Intermitterende fasteteknikk

American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet fem dager i uken eller 150 minutter med fysisk aktivitet fordelt over en uke. Du kan gjøre øvelser med høy intensitet sammen med moderate øvelser i mellom. Sammen med aerobe aktiviteter (jogging, sykling) kan du gjøre vektbærende øvelser og muskelstyrkende øvelser. Svømming er utmerket trening.

Det er nødvendig å snakke med legen din, treningseksperten din og sertifisert ernæringsfysiolog/kostholdsekspert før du går i gang med raske vekttapprogrammer. Dette gjelder mer for personer med en underliggende helsetilstand som hjertesykdom.