Hvordan kan jeg gå ned i vekt på 7 dager hjemme?

Gå ned i vekt på 7 dager hjemme

Å gå ned i vekt på kort tid krever tålmodighet og disiplin.

Å gå ned i vekt på kort tid krever tålmodighet og disiplin. Du må få til noen store endringer i kostholdet ditt og trene regelmessig for å gå ned noen kilo på en uke. Ideelt sett bør man ha som mål å gå ned et kilo per uke. Prøv følgende metoder hjemme for å gå ned i vekt på kort tid:

• Sett et realistisk mål: Sett deg et oppnåelig mål og forsøk å oppnå det i stedet for å sette et urealistisk mål og bekymre deg for det. For eksempel vil jeg prøve å gå ned 10 kilo på en uke er et realistisk mål, men et farlig mål.
• Lag en liste over matvaner: Reflekter over dine matvaner. Lag en liste over matvaner som kan bidra til vektøkning. Hold en matdagbok for å notere maten du spiser i løpet av dagen. Dette kan hjelpe deg med å identifisere maten eller vanene som fører til vektøkning.
• Lag en treningsplan for syv dager: Bare slanking vil ikke bringe deg noen vei. Lag en treningsplan som du kan holde deg til i 7 dager. Lag en tidsplan for treningen og prøv å holde deg til den. Inkluder forskjellige treningsøkter for hver dag og opprettholde konsistensen. Prøv å inkludere en rekke høyintensive aktiviteter i dine vanlige aerobicøvelser. For eksempel, når du går, løp i fem minutter, og fortsett deretter å gå igjen. Dette forbrenner flere kalorier. Zumba, aerobic og svømming er gode alternativer for raskt vekttap.
• Bli kvitt noen matvaner: Noen av matvanene kan øke risikoen for overspising; derfor er det nødvendig å fremheve disse vanene. Spisevaner inkluderer:
  • Spiser for fort
  • Spiser alltid dessert
  • Hoppe over måltider
  • Spis når du ikke er sulten
  • Rengjør alltid tallerkenen din
  • Å spise mens du står opp (kan føre til meningsløs spising)
• Øn på porsjonskontroll: For å kontrollere fristelsen til overspising, server maten på en individuell tallerken i stedet for å sette den i serveringsretter på bordet. Dette kan hindre deg i å overspise. Å måle porsjoner hjelper deg med å ta kontroll over mengden mat du spiser daglig.
• Forbedre søvnkvaliteten: Å sove i mindre enn 5 timer per natt kan føre til en vektøkning på rundt 32 lbs. På samme måte gjør det å sove i mer enn 8 timer også. Personer med søvnforstyrrelser er mest sannsynlig å oppleve vektøkning. Derfor ser det ut til å sove i 6-8 timer å være tilstrekkelig for vekttap.
• Lag en måltidsplan: Prøv å lage en måltidsplan for 7 dager. Måltider spesifikke for frokost, lunsj og middag bør inkluderes i planen. Dette kan bidra til å holde seg til sunn mat og unngå usunn mat.
• Spis en diett med høyt proteininnhold: Protein bidrar til å bygge muskelmasse, noe som bidrar til økt metabolsk hastighet og redusert kaloriinntak. Høyproteindietter forhindrer vektøkning og magefett.
• Begrens karbohydrater: Begrens inntaket av den totale mengden karbohydrater og spis mat, som havre, bygg, grønnsaker uten stivelse og nøtter som har lav glykemisk indeks.
• Spis mye løselig fiber: Fiber har en bulkende effekt og stimulerer tidlig metthet, og forhindrer dermed abdominal fedme. Linfrø, avokado, belgfrukter og bjørnebær har mye løselig fiber.
• Begrens mettet fett: Begrens andelen mettet fett, for eksempel fullfete meieriprodukter, for å begrense kaloriinntaket.
• Unngå inntak av sukkerholdig mat og drikke: Sukkerholdig mat og drikke har høyt sukkerinnhold. Tilsatt sukker inneholder høy fruktose, noe som kan redusere fettforbrenningen. Å unngå sukkerholdige matvarer og drikker, som godteri, kaker, frossen yoghurt, brus, smaksatt kaffedrikker og søt te, hjelper deg derfor å miste fett.
• Hold deg hydrert: Drikkevann kan gjøre underverker. Å drikke vann fører ofte til inntak av færre kalorier uten tilsatt sukker sammenlignet med søte drikker.