Hvordan kan jeg redusere magefettet mitt?

Tips for magefett

Å redusere magefett ser ut til å være en vanskelig oppgave.

Å redusere magefett ser ut til å være en vanskelig oppgave. Dårlig livsstil, genetikk, hormoner og medisiner viser ofte dens innvirkning på vekten vår. Det er ingen plettreduksjonsteknikker for å miste bare magefettet. Men med disse nyttige hjemmemidlene er sakte og jevne tommetap mulig. Fysisk utmattelse ser ut til å ha en nøkkelrolle i vektkontroll. Derfor er å inkludere moderate til høye fysiske aktiviteter sammen med en diett avgjørende for optimal vekttap. Noen av hjemmemidlene for å redusere magefett inkluderer:

• Spise et proteinrikt kosthold: Protein bidrar til å bygge muskelmasse, øke stoffskiftet og redusere kaloriinntaket. Høyproteindietter forhindrer vektøkning og abdominal fedme. Inkluder egg, soya, fet fisk og magert kjøtt i ditt daglige kosthold. Veganere kan ha soya, nøtter osv.
• Begrensning av karbohydrater: Begrens inntaket av bearbeidede karbohydrater og spis mat som havre, bygg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og nøtter som har lav glykemisk indeks.
• Spise mye løselig fiber: Fiber har en bulkende effekt og stimulerer tidlig metthet, og forhindrer dermed abdominal fedme. Linfrø, avokado, belgfrukter og bjørnebær har mye løselig fiber.
• Begrense mettet fett: Begrens andelen mettet fett som fullfete meieriprodukter for å begrense kaloriinntaket.
• Spiser mat rik på antioksidanter: Mat og drikke rik på antioksidanter som grønn te, druer, blåbær, nøtter eller mørkegrønne bladgrønnsaker bidrar til å forbrenne flere kalorier rundt magen.
• Spise smakfull mat i stedet for kjedelig mat: Å spise blid mat ville få en til å hengi seg til søppelmat. Prøv å krydre maten med pepper, kanel og chiliflak. Disse har en ekstra kaloriforbrenning.
• Å ha vitamin D-beriket mat: Vitamin D beriket gir omtrent 35 % av alt kalsium som kreves i løpet av en dag, noe som hjelper til med å miste mer fett enn noen annen mat.
• Forbli hydrert: Drikkevann kan gjøre underverker. Å drikke vann betyr å ha færre kalorier uten tilsatt sukker enn søte drikker.
• Bruk av olivenolje eller kokosolje til matlaging: Å tilsette disse oljene kan bidra til å kontrollere appetitten og gjøre dem fornøyde tidlig.
• Å ta probiotika: Studier har vist at probiotika har bidratt til å redusere magefett.
• Øke fysisk aktivitet og ta i bruk en vanlig treningsplan: Stillesittende livsstil er fortsatt hovedårsaken til å øke abdominal fedme. Kvinner som sitter kontinuerlig i mer enn 3 timer har økt risiko for abdominal fedme. Trening daglig i 30 minutter kan hjelpe til med å miste magefett. Aktiviteter som aerobic øvelser, rask gange, klatring i trapper, svømming, dans og jogging kan også bidra til å miste magefett.
• Forbedre søvnkvaliteten: Å sove i mindre enn 5 timer kan føre til en vektøkning på rundt 32 lbs. På samme måte gjør det å sove i mer enn 8 timer også. Derfor ser det ut til å sove i 6-8 timer å være tilstrekkelig for å miste magefett.

Ting du bør unngå når du sikter mot magefett, inkluderer:

• Unngå inntak av sukkerholdig mat og drikke: Sukkerholdig mat og drikke inneholder høyt tilsatt sukker. Tilsatt sukker inneholder høy fruktose, noe som kan redusere stoffskiftet og fettforbrenningen.
• Eliminering av bearbeidet mat: Bearbeidet mat har blitt dratt av med ernæring, vitamin, mineral og fiber. Matvarer som hvit ris, hvitt brød og matprodukter laget av raffinert mel er lett fordøyelige og fører til raske stigninger i blodsukker- og insulinnivået etter måltider.
• Unngå ekstremt stress: Å stresse mye kan frigjøre "stresshormonet" kortisol, som kan øke abdominal fedme. Stress fører også til nedsatt søvnkvalitet, overspising og mye alkoholdrikking, som igjen bidrar til abdominal fedme. Meditasjon og pusteteknikk kan bidra til å lindre stress og få en til å føle seg bra.
• Alkohol og røyking: Alkohol og røyking kan føre til fettansamling nær magen.