Hvordan kan jeg lindre håndleddssmerter?

Lindre håndleddssmerter

For riktig behandling av håndleddssmerter er det viktig å vite årsaken til smertene.

Menneskehånden er et mirakel; den utgjør flere små bein, muskler, leddbånd, nerver og muskler som letter dens forskjellige bevegelser. Den voksne menneskehånden har 27 bein, hvorav 8 kalles carpals eller håndleddsbein. For å sikre riktig bevegelse og justering av beinene ved håndleddet, er det flere muskler og deres sener, leddbånd og nerver som passerer gjennom håndleddet. Med den økte bruken av smarttelefoner, spillkonsoller, bærbare datamaskiner og stasjonære datamaskiner har plagene på ubehag, stivhet og smerter i håndleddet også økt. Folk jobber i timevis uten å ta hensyn til feil stillinger ved håndleddet som fører til håndleddssmerter. Selv under trening er det ikke vanlig å gjøre riktig oppvarming og tøying for håndleddet. Vi glemmer at de enorme musklene som vi ønsker å bygge opp ved å løfte vekter, trenger den sunne og sterke støtten fra hånden og håndleddene. Håndleddssmerter kan oppstå på grunn av ulike årsaker, for eksempel leddgikt, håndleddsskade, karpaltunnelsyndrom (forårsaket av klypning av medianusnerven i håndleddet) og betennelse i en muskelsene (senebetennelse).

For riktig behandling av håndleddssmerter er det viktig å vite årsaken til smerten. Hvis du lider av langvarige eller alvorlige håndleddssmerter, kan du konsultere legen din for å vite årsaken og rettsmidler for det samme. Du kan også prøve å håndtere håndleddssmerter hjemme på følgende måter:

• Tilstrekkelig hvile: Å gi hvile til håndleddet er viktig, spesielt når håndleddet er hovent eller når du er i ferd med å komme deg etter en nylig håndleddsskade. Unngå bevegelsene som involverer håndleddet så mye du kan under de akutte stadiene av håndleddssmerter. Et skadet håndledd kan immobiliseres ved å bruke en håndleddsskinne. Hvis du jobber mye på tastaturet, ta nok hvilepauser innimellom arbeidet. I pausen kan du gjøre noen tøyningsøvelser for hender og håndledd. Mens du tar en pause, hviler du hendene på sidene og ikke på håndleddet.
• Endring av aktivitet: Slutt å gjøre de tingene som gjør mest vondt, eller gjør dem sjeldnere, eller gjør dem annerledes. Hvis for eksempel bærevesker gjør vondt i håndleddet, ikke gjør det, eller ta med lettere bagger.
• Varme eller kalde kompresser: Hvis smerten skyldes en håndleddsskade, kan påføring av en ispose gi lindring. En varm eller kald kompress kan brukes hvis smerten er forårsaket av nervepåvirkning, for eksempel i tilfelle av karpaltunnelsyndrom. Varme kan også lindre stivheten forårsaket av leddgikt.
• Trening: Du kan konsultere en fysioterapeut for å vite hvordan du bygger styrke og fleksibilitet i håndleddet gjennom trening. De kan også fortelle deg om de ulike oppvarmingsøvelsene du kan gjøre for håndleddene før en treningsøkt. Ikke tren når håndleddet er skadet eller betent.
• Ergonomiske hjelpemidler: Som resten av kroppen, trenger håndleddet riktig støtte og holdningsendringer for å fungere godt. Pass på at håndleddet ikke bøyer seg mens du skriver ved å holde tastaturet lavt nok. Du kan også prøve et delt tastatur eller bruke skriveblokker og musematter med håndleddsstøtte.
• Over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner: OTC-medisiner, slik som Ibuprofen, Aspirin og Acetaminophen, kan bidra til å gi trøst mot smerte og hevelse.

Hvis hjemmebehandling ikke hjelper eller du utvikler symptomer som nummenhet, sterke smerter, misdannelser, feber eller manglende evne til å bevege håndleddet eller noen del av hånden, må du konsultere legen din for grundig evaluering og behandling.