Hvordan fikser jeg smerter foran i kneet?
Medisinske årsaker til smerter foran i kneet
Smerte foran kneet kalles også fremre knesmerter. Fiks foran knesmerter ved å bruke livsstilsendringer, medisinske behandlinger og øvelser. Smerter foran i kneet kalles også fremre knesmerter. Det er ingen rask løsning. I de fleste tilfeller må du bruke tid og krefter på å styrke musklene rundt og korrigere livsstilsvanene som fører til smerten.
Smerter foran kneet kan ha mange forskjellige årsaker - alle med sine egne behandlinger. Det er best å snakke med legen din eller få hjelp fra en fysioterapeut hvis knesmerter varer lenge eller forstyrrer hverdagen din.
For å behandle forsiden av knesmerter på riktig måte, må du forstå årsaken. Flere medisinske tilstander kan ligge bak knesmerter. Disse inkluderer:
- Senebetennelse. Mange sener fester kneskålen til andre deler av kneleddet og de omkringliggende beinene. Disse kan bli betent fra gjentatt stress til området, og forårsake fremre knesmerter nær den skadede senen.
- Patellofemoralt syndrom. Dette er den vanligste årsaken til smerter foran i kneet. Smerten er nær toppen av kneet. Det skjer vanligvis når lårene dine er svake og fører til en feiljustering mellom lårbenet og kneskålen.
- Artritt. Den vanligste typen er slitasjegikt. Dette er når brusken som beskytter kneleddet blir slitt ned. I dette tilfellet kan smerten være i begge knærne og til og med andre ledd.
- Bursitt. Dette er en betennelse i myke sekker med dempende væske i kneleddet. Smerten kan også være ledsaget av hevelse i leddet.
Når legen din har undersøkt kneet ditt og bestemt det underliggende problemet ditt, kan de hjelpe deg med å bestemme den beste behandlingsplanen for deg.
Endringer i livsstil for å fikse smerter foran i kneet
Dag-til-dag aktiviteter og livsstilsvalg forårsaker ofte de medisinske tilstandene som er oppført ovenfor. Hvis du kan identifisere noen spesielle aktiviteter som ser ut til å forårsake knesmerter, kan du endre dem eller eliminere dem fra livet ditt. Dette er ofte det mest nyttige trinnet du kan ta for å redusere knesmerter.
Mulige årsaker fra ditt daglige liv inkluderer:
- Repetitive aktiviteter med høy effekt som løping og hopp
- Tap av styrke eller kondisjonering i lårmusklene
- Overbruk i treningsprogrammer uten nok tøying
- Å være overvektig
- Bruk sko som ikke støtter kroppen din – som høye hæler og ubuede flater
- Kneler ofte på jobb
Eksempler på endringer du kan gjøre for å endre disse vanene inkluderer:
- Slik erstatter øvelser med lav effekt, som svømming og sykling, med aktiviteter med høy effekt
- Endre spise- og treningsvanene dine for å gå ned i vekt
- Bruk av buestøtter for å fikse problematisk fottøy
- Konsekvent påfør is eller isrunder og en varmepute på kneet når du vet at du har overbrukt den
- Ta hyppige pauser og bruke rekkverk når du går i trapper for å unngå overbelastning av kneleddet
Medisinske behandlinger for smerter foran i kneet
Over-the-counter medisin - som ibuprofen - kan være nyttig uansett hva som forårsaker knesmerter. Legen din kan også foreskrive antiinflammatoriske medisiner for å hjelpe med symptomene på slitasjegikt og andre inflammatoriske tilstander.
Fysioterapi eller kirurgi er også nyttige behandlingsteknikker som legen din kan anbefale. Den nøyaktige medisinske behandlingen som legen din anbefaler vil avhenge av en rekke faktorer som alder, aktivitetsnivå, andre medisiner du tar og andre medisinske tilstander du har.
Øvelser for smerter foran i kneet
En av de mest effektive behandlingene for alle former for smerter foran kneet er å styrke de omkringliggende musklene. Dette lindrer trykket fra kneet og vil bidra til at smerten ikke kommer tilbake.
Det kan være lurt å konsultere en fysioterapeut slik at de kan utforme en treningsrutine som er spesifikk for årsaken til knesmerter. Men generelt er det mange nyttige øvelser du kan prøve hjemme.
Din hjemmetreningsrutine bør fokusere på både å strekke og styrke musklene dine - spesielt quadriceps foran på lårene.
En eksempeløvelse for å strekke quadriceps:
- Stå med føttene flatt og i skulderbreddes avstand – eventuelt med en stol foran deg for å holde deg i
- Begynn å løfte det ene benet tilbake mot baken, bøy i kneet
- Ta tak i foten med én hånd og flytt benet lenger bak til du kjenner en strekk foran på låret
- Hold i 15 sekunder og gjenta tre ganger for hvert ben
En eksempeløvelse for å styrke quadriceps:
- Ligg på ryggen med ett kne bøyd og ett bein rett
- Hev det rette beinet ved å stramme quadriceps til det er på nivå med det bøyde kneet – hold tærne pekte oppover
- Senk benet ned igjen og slapp av i musklene
- Gjenta 25 ganger på hver side