Hvordan blir jeg kvitt en crick i nakken?
7 måter å bli kvitt en nakkeskrik
Her er 7 måter å bli kvitt en sprekk i nakken, som inkluderer å påføre is eller varme, strekke ut, ta smerte relievers, og prøver en myk halskrage. En knekk i nakken er et populært ord som refererer til nakkestivhet eller krampe som oppstår plutselig.
Du kan bli kvitt en nakkeskrik på forskjellige måter som inkluderer:
- Påfør is først
- Påfør is de første 48 til 72 timene på det smertefulle området siden det lindrer den første hevelsen og smerten.
- Ikke påfør is direkte. Pakk den i stedet inn i en liten klut eller et håndkle og flytt den forsiktig over det berørte området.
- Ta på varme
- Ispåføring bør etterfølges av påføring av varme. Du kan påføre varme på det berørte området ved hjelp av en varmepute, varme dusjer eller varme kompresser.
- Ta reseptfrie smertestillende midler
- Du kan prøve reseptfrie medisiner for å lindre mildere smerter forbundet med en knekk i nakken.
- Eksempler inkluderer acetaminophen og ibuprofen.
- Prøv å strekke ut
- Etter å ha påført varme kan det å strekke nakken forsiktig ut noen ganger gi en viss lindring i en sprukket nakke. Den langsomme strekkingen kan bidra til å lindre spenninger i det berørte området.
- Flytt nakken opp og ned og side til side. Vær forsiktig, og ikke press deg selv for hardt. Hvis smertene er uutholdelige, er det bedre å ikke bevege nakken.
- Massér området
- Bruk hendene dine eller få hjelp fra et familiemedlem eller en venn til å massere det berørte området forsiktig.
- Endre sengetøyet ditt
- Bruk en fast madrass og en spesiell nakkepute.
- Prøv en myk halskrage
- Du kan prøve en myk halskrage i noen dager til du får lindring fra knekken i nakken. Men sjekk alltid med legen din før du bruker den.
Hvorfor får du et knekk i nakken?
I følge Centers for Disease Control and Prevention opplever nesten 20 av 100 personer nakkesmerter ofte.
En sprekk i nakken er oftest forårsaket av muskelsvekkelse som resulterer over tid. Dårlig holdning over tid eller muskelsvakhet på grunn av mangel på trening kan ofte føre til at nakken sprekker. Dette kan skje når du stirrer på telefonene eller dataskjermene eller kjører i lengre perioder.
Over tid kan enten det å trekke i en muskel eller en nerve som har støtet, eller begge deler, forårsake et knekk i nakken.
Et knekk i nakken indikerer gjentatt bruk av feil holdning eller misbruk av nakkemuskler. Det er et signal for å fortelle deg årsaken til skaden.
Hvordan kan jeg forhindre et knekk i nakken?
Det er greit å utvikle en crick i nakken av og til. Men hvis du er noen som får det ofte, her er noen tips for å forhindre det.
- Prøv å eksperimentere med sovestillingen din. Hvis du har brukt en myk madrass og flere puter, bytt dem ut med en fast madrass og en spesialpute for komforten for nakken.
- Sjekk med holdningen din. Sitt alltid oppreist og ikke len deg ned eller len deg mot datamaskinen mens du sitter på en stol.
- Bytt skrivebordsstol. Hvis du tror at skrivebordsstolen ikke passer for nakken din, bruk en komfortabel skrivebordsstol som støtter nakken.
- Ikke glem å strekke ut. Strekk alltid nakkemusklene om morgenen og flere ganger i løpet av dagen hvis du sitter i lange perioder foran datamaskinen.
- Få testet vitamin D og kalsium. Ofte svekkes nakkemusklene på grunn av mangel på vitamin D og kalsium. Du kan få det sjekket etter å ha diskutert det med legen din.