Hvordan øker jeg hemoglobin? 9 måter

Lavt hemoglobinnivå kan være forårsaket av anemi og lavt jerninntak. Her er 9 måter å øke hemoglobinet ditt gjennom kosthold og kosttilskudd

Hemoglobin er et jernholdig protein i røde blodceller som transporterer oksygen til organer og vev og frakter karbondioksid tilbake til lungene.

Lave hemoglobinnivåer kan være forårsaket av anemi, som kan forårsake symptomer som:

• Utmattelse
• Pustevansker
• Hud som ser blek eller gul ut
• Kalde hender og føtter
• Tretthet eller svakhet
• Svimmelhet
• Stivhet
• Økt hjerteslag
• Hodepine
• Smerte i bein, bryst, mage og ledd

Hva er normale hemoglobinnivåer?

Hemoglobinnivåer måles som mengden hemoglobin i gram (gm) per desiliter (dL) i hele blodet (1 dL =100 mL).

Normale verdier for hemoglobin avhenger av alder, etnisitet og kjønn:

• Babyer: 17-22 gm/dL
• Alder 1 uke: 15-20 gm/dL
• Alder 1 måned:1 1-15 gm/dL
• Små barn: 11-13 gm/dL
• Voksne menn: 14-18 gm/dL
• Voksne kvinner: 12-16 gm/dL
• Eldre menn: 12,4-14,9 gm/dL
• Eldre kvinner: 11,7-13,8 gm/dL

Hva forårsaker lave hemoglobinnivåer?

Ulike typer anemi har forskjellige årsaker:

• Jernmangel
• Vitaminmangel
• Aplast
• Hemolytisk
• Sigdcelle
• Anemier assosiert med benmargssykdom

Andre vanlige årsaker til anemi inkluderer:

• Tap av blod (skade, kirurgi, blødning osv.)
• Ernæringsmangel (jern, vitamin B12 og folat)
• Beinmargsproblemer
• Enkelte medisiner som undertrykker produksjonen av røde blodlegemer
• Nyresykdom (anemi på grunn av kroniske sykdommer)
• Unormal hemoglobinstruktur (sigdcelleanemi eller talassemi)

9 måter å øke hemoglobinnivået på

1. Øk jerninntaket

Jernmangel er den vanligste årsaken til lave hemoglobinnivåer. Å spise mer jernrik mat kan bidra til å støtte produksjonen av hemoglobin, som i tillegg bidrar til å opprettholde strukturen til de røde blodcellene. Eksempler på jernrik mat inkluderer:

• Kjøtt og fisk
• Soyaprodukter, inkludert tofu og edamame
• Egg
• Tørket frukt som dadler og fiken
• Brokkoli
• Grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat
• Grønne bønner
• Nøtter og frø
• Panøttsmør

Selv om det daglige anbefalte jerninntaket kan variere etter alder, vekt, ernæringsnivå og kjønn, trenger vanligvis voksne menn opptil 8 mg jern per dag, og kvinner i aldersgruppen 18-50 trenger omtrent 19 mg jern per dag. .

2. Øk vitamin C-inntaket

Vitamin C er et transportørrikt atom som kan hjelpe med bedre absorpsjon av jern. Vitamin A og betakaroten hjelper også kroppen til å absorbere og bruke jern effektivt. Eksempler på matvarer med mye C-vitamin som:

• Oransje
• Sitroner
• Kiwi
• Jordbær
• Papaya
• Pepper
• Brokkoli
• Grapefrukt
• Tomat
• Svartbær
• Brysselkål
• Potet

Voksne mellom 19-64 år trenger 40 mg vitamin C daglig. Du bør kunne få alt vitamin C du trenger fra ditt daglige kosthold.

3. Øk folatforbruket

Folat er en type vitamin B som er nødvendig for hemoglobinproduksjon. Kroppen din bruker folat for å lage hem, en del av hemoglobin som hjelper til med å levere oksygen. Økt folatforbruk kan derfor bidra til å øke hemoglobinnivået. Noen gode kilder til folat inkluderer:

• Biff
• Grønne bladgrønnsaker
• Ris
• Peanøtter
• Svartøyde erter
• kidneybønner
• Avocado
• Spirer
• Hvetekim
• Bananer
• Brokkoli
• Kyllinglever

4. Spis et eple (eller granateple) hver dag

Epler er rike på jern og andre næringsstoffer som er nødvendige for et sunt hemoglobintelling. Du kan enten spise et eple daglig eller drikke juice laget med en halv kopp eple- og rødbetejuice to ganger om dagen. Granateple er i tillegg rik på jern, kalsium, fiber og protein, som kan bidra til å øke hemoglobinnivået og fremme sunn blodstrøm.

5. Bytt til brun ris

Brun ris er en supermat som kan bidra til å forhindre ulike sykdommer, inkludert kolesterolproblemer og magerelaterte problemer. Den er også rik på jern og kan ytterligere bidra til å produsere hemoglobin i blodet. Brun ris inneholder 0,52 mg jern for hver 100 gram.

6. Spis mørk sjokolade

Mørk sjokolade med mer enn 80 % kakao er kjent for å naturlig forbedre nivåene av hemoglobin i blodet. Bortsett fra å være full av næringsstoffer, mineraler og antioksidanter, er mørk sjokolade også rik på jern, med en mellomstor bar som inneholder så mye som 6,9 % av det daglige anbefalte jerninntaket.

7. Drikk brennesle te

Brennesle er et krydder som er en god kilde til B-vitaminer, jern og vitamin C og kan bidra til å øke hemoglobinnivået.

8. Unngå jernblokkere

Prøv å ikke spise mat som kan hindre kroppens evne til å holde på jern, spesielt hvis du har lavt hemoglobin. Noen eksempler på jernblokkere inkluderer:

• Kaffe
• Te
• Cola-drikker
• Vin
• Øl

9. Ta jerntilskudd

Legen din kan foreskrive jerntilskudd avhengig av hemoglobinnivået ditt. Jerntilskudd vil bidra til å øke jernnivået gradvis over noen uker til måneder. Personer med ekstremt lave hemoglobinnivåer kan trenge jerninjeksjoner eller blodoverføring.