Hvordan vet jeg om jeg får i meg nok vitamin D?

D-vitamin er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din til å fungere skikkelig. Den beste måten å finne ut om du får i deg nok vitamin D gjennom din livsstil og kosthold er å ta 25-hydroksy vitamin D-blodprøven.

Vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din til å fungere ordentlig. Det finnes ikke naturlig i mange matvarer, men vitamin D er lagt til noen matvarer for å styrke dem. I tillegg produserer kroppen din vitamin D når du går ut i solen.

Hvordan finne ut om du får nok vitamin D

Den beste måten å finne ut om du får i deg nok vitamin D gjennom din livsstil og kosthold er å ta 25-hydroksy vitamin D-blodprøven. Det ideelle området er mellom 20 og 40 nanogram per milliliter. Noen leger foretrekker et resultat mellom 30 og 50 nanogram per milliliter. Et resultat på mindre enn 20 nanogram per milliliter betyr at du er mangelfull.

Legen din kan anbefale denne testen hvis du har symptomer på vitaminmangel. De kan også anbefale det hvis du har visse forhold som gjør det vanskeligere å absorbere næringsstoffer, inkludert:

• Cystisk fibrose
• Crohns sykdom
• Cøliaki
• Bariatrisk kirurgi
• Nyresykdom
• Leversykdom

Noen medisiner kan også redusere din evne til å absorbere vitamin D. Hvis du tar noen av de følgende medisinene, kan legen din anbefale en vitamin D-test:

• Avføringsmidler
• Medikamenter for å senke kolesterolet
• Prednison og andre steroider
• Fenobarbitol
• Fenytoin
• Rifampin
• Orlistat

Symptomer på vitamin D-mangel

Hvis du har symptomer på vitamin D-mangel, kan det hende du ikke får nok i kostholdet ditt. Symptomer inkluderer:

• Tretthet
• Beinsmerter og smerter
• Svake muskler
• Muskelkramper og smerter
• Humørskifter

Mer alvorlige tilfeller av vitamin D-mangel forårsaker rakitt hos barn. Rakitt påvirker beinvekst og forårsaker deformiteter som et resultat. Det forårsaker også svakere bein, så brudd er mer sannsynlig.

Voksne og eldre barn kan få en lignende tilstand som kalles osteomalacia (myke bein). Det får bein til å bøye og knekke lett.

Heldigvis er begge disse tilstandene enkle å behandle med en diett med høyt vitamin D, eller vitamin D-tilskudd. Noen mennesker som har problemer med å absorbere næringsstoffer gjennom mat, kan trenge å få vitamin D-injeksjoner for å forhindre disse tilstandene.

Hvorfor er vitamin D viktig?

Det er mange måter som vitamin D hjelper kroppen din til å fungere ordentlig på.

Sterke bein

Uansett hvor mye kalsium du får i kosten, kan det bare tas opp når du også har nok vitamin D. Denne kombinasjonen av næringsstoffer holder beinene dine sterke og bidrar til å forebygge beinbrudd og osteoporose når du blir eldre. Det bidrar også til muskelhelse og styrke.

Kreftoverlevelse

Forskere har ikke funnet at vitamin D reduserer risikoen for å få kreft. Studier tyder imidlertid på at tilskudd med vitamin D under kreftbehandling kan forbedre sannsynligheten for et positivt resultat.

Immunfunksjon

Studier viser at tilskudd med vitamin D kan redusere sannsynligheten for å bli forkjølet eller influensa. Forskere prøver også å finne ut om det kan redusere risikoen for å få et alvorlig tilfelle av COVID-19. Men siden det er et så nytt virus, er det nødvendig med mer forskning.

Matvarer som inneholder mye vitamin D

Det er bare noen få naturlige kilder til vitamin D i kosten, inkludert:

• Fiskeoljer
• Laks
• Sverdfisk
• Tuna
• Sardiner
• Bifflever
• Eggeplommer

I tillegg er mange appelsinjuicer, plantebasert melk og frokostblandinger beriket med vitamin D for å hjelpe folk å få mer i kostholdet.

D-vitamin og soleksponering

Du kan også få D-vitamin fra solen. Det er imidlertid veldig vanskelig å få den fulle mengden vitamin D du trenger kun fra solen.

• Bruk av solkrem og klær som dekker kroppen din hindrer deg i å absorbere vitamin D.
• Folk med mer melanin absorberer ofte mindre vitamin D, fordi melanin er en naturlig solkrem.
• Hvis du holder deg inne mesteparten av tiden, vil du ikke få mye sol og mangle vitamin D.
• Du absorberer også mindre vitamin D når du blir eldre på grunn av endringer i huden din.
• Folk som bor lenger fra ekvator får ikke nok soleksponering til å lage riktig mengde vitamin D i vintermånedene.

Bør du ta vitamin D-tilskudd?

Hvis vitamin D-nivåene dine er for lave, kan legen din anbefale vitamin D-tilskudd. De fleste tar mellom 600 og 800 internasjonale enheter vitamin D hver dag. Du kan imidlertid trygt ta opptil 4000 internasjonale enheter daglig. Du bør bare ta mer enn det hvis legen din anbefaler det.

Hvis du tar en høy dose, kan du være i fare for vitamin D-toksisitet. Symptomer inkluderer:

• Kvalme
• Forstoppelse
• Mangel på matlyst
• Mer tørst enn vanlig
• Passer hyppigere
• Forvirring
• Sludrende ord

Hvis du har disse symptomene og tar en høy dose vitamin D, gi beskjed til legen din umiddelbart og slutt å ta tilskuddet.