Hvordan gjør jeg underarmene mine større?

Gjør underarmene mine større

Underarmene dine er en del av overekstremiteten mellom albuen og håndleddet.

Underarmene dine er en del av overekstremiteten mellom albuen og håndleddet. Underarmen har to bein, nemlig radius (tilstede mot tommelen eller sidesiden av underarmen) og ulna (tilstede mot lillefingeren eller medialsiden av underarmen). Det er 20 underarmsmuskler som er delt inn i to kompartmenter:den i fronten kalles fremre eller bøyeseksjonen, og den bakre kalles posterior- eller ekstensorrommet. Du kan bygge sterkere og større underarmer ved å trene med fokus på å bygge disse musklene. Spotreduksjon eller forsterkning gjennom diett eller trening er imidlertid en myte. Musklene og beinene dine eksisterer ikke isolert. For sterkere og større underarmer trenger du også sunne armer og håndledd. Dermed kan tilstrekkelig ernæring og regelmessig fysisk aktivitet som styrker musklene dine hjelpe deg med å oppnå en sterkere kropp. Ta hjelp av en kvalifisert ernæringsfysiolog for å finne den riktige mengden næringsstoffer og kalorier du trenger for å bygge muskler. Hver gang du prøver en ny treningsøkt, er det bedre å ta hjelp av en profesjonell trener. Dette hjelper deg med å få de beste resultatene og minimerer risikoen for skader.

Noen av treningsøktene som kan hjelpe deg med å få de beistlige underarmene du drømmer om er som følger:

Dumbbell håndledd curl:For å utføre denne treningen, sett deg på kanten av en benk eller stol med en manual (du kan starte med 1,5-2 lbs hvis du er nybegynner) i høyre hånd. Plasser høyre underarm på høyre lår slik at baksiden av høyre håndledd er på toppen av høyre kne. Senk håndleddet uten å bevege underarmen så langt som mulig. Krøll nå håndleddet for å flytte manualen mot armen. Senk hantelen sakte tilbake til nøytral posisjon. Gjenta 10-15 ganger på hver side. Begynn med to til tre sett og øk opp til tre til fire med trening.

• Omvendt dumbbell curl: For denne øvelsen må du stå på gulvet eller en treningsmatte med føttene litt brede. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot deg. Hold håndflatene i skulderbreddes avstand. Hold overarmene på linje og ikke beveg dem gjennom hele øvelsen. Krøll vektene opp og bring dem til skulderhøyde og engasjere biceps og underarmer mens du gjør det. Hold et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger for to til tre sett.
• Bondevandring: Dette er en enkel treningsøkt. Ta et par manualer i hendene med et nøytralt grep. Du kan ta tyngre manualer for denne treningen i henhold til kapasiteten din. Hold skuldrene bakover og magemusklene stramme. Bare begynn å gå. Fortsett å gå i 2 minutter med 30 sekunders pause i midten.
• Mantelhåndleddsforlengelse: For å utføre denne øvelsen, sett deg på kanten av en benk eller stol med en manual i høyre hånd. Hvil høyre underarm på høyre lår med håndflaten vendt ned. Plasser høyre håndledd på toppen av høyre kneskål. Krøll manualen opp så langt du kan mot biceps uten å bevege underarmen eller skulderen. Før dumbbell sakte tilbake til nøytral posisjon. Gjenta 10-15 ganger på hver side. Begynn med to til tre sett og øk opp til tre til fire med trening.
• Hantelhammerkrøller: Stå på gulvet med føttene litt fra hverandre. Hold manualer i hver hånd med håndflatene mot hverandre. Bøy albuene med håndflatene fortsatt vendt mot hverandre. Ikke beveg armene. Hold skulderbladene tilbaketrukket gjennom hele øvelsen. Gå sakte tilbake manualer til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10-15 ganger for to til tre sett.
• Crabwalk: Sitt på treningsmatten vendt oppover. Bro opp med hoftene slik at du er på alle fire (omvendt bordposisjon). Hold hendene under skuldrene mens fingrene peker mot føttene. Gå frem og tilbake på hender og føtter. Ta 10 skritt frem og 10 skritt bakover. Gjør to til tre sett.