Hvordan stopper jeg sukkersuget raskt?

Fakta om sukker

De grunnleggende årsakene til sukkertrang er oftest livsstilsrelaterte. Du stopper sukkersuget ved å gjøre livsstilsrelaterte endringer, så det er vanligvis ingen rask og enkel måte å redusere dem på.

Det er bare menneskelig å ha lyst på en sjokoladekjeks eller kakebit en gang i blant. Imidlertid kan ukontrollert sukkertrang noen ganger presse deg inn i usunne kostholdsmønstre og til og med bidra til betydelige helseproblemer som diabetes, fedme og tannråte.

Heldigvis, med litt oppmerksomhet og noen livsstilshåndteringsteknikker, kan du fortsette å unne deg selv den rare ørkenen mens du opprettholder god helse.

Mens voksne menn og kvinner ikke bør ha mer enn henholdsvis fem teskjeer og ni teskjeer sukker per dag, bruker en gjennomsnittlig voksen faktisk 22 teskjeer. De vanligste kildene til sukker i det amerikanske kostholdet er:

• søte frokostblandinger
• informasjonskapsler og kaker
• brus
• godteri
• fruktjuice
• yoghurt med smak

Bearbeidet velsmakende mat som brød, suppe, lunsjkjøtt og sauser inneholder også ganske mye sukker. Sukker reagerer med bakterier i tannplakk og danner syre, som igjen løser opp tannemaljen og forårsaker tannråte.

Du vet sikkert at å spise for mye sukker bidrar til kroniske helsetilstander som fedme og diabetes type 2, men en diett med høyt sukker har også negative effekter på hjertehelsen. En studie viste at personer som spiser mye tilsatt sukker har 38 % høyere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer enn de som spiser mindre.

Hvis du prøver å kutte ned på sukkerinntaket, er det viktig å lese matvareetiketter og unngå produkter som inneholder følgende ingredienser:

• maissøtningsmiddel
• maissirup med høy fruktose
• brunt sukker
• honning
• fruktjuicekonsentrater
• maltsukker
• melasse

Årsaker til sukkertrang

Grunnårsakene til sukkertrang er oftest livsstilsrelaterte, så det er vanligvis ingen rask og enkel måte å redusere dem på. De viktigste synderne bak sukkertrang inkluderer:

• dårlig søvn
• høyt stressnivå
• spise måltider rike på enkle karbohydrater
• mangel på oppmerksom spising

Når du ikke får nok søvn, øker et sulthormon kalt ghrelin, mens et appetittdempende hormon kalt leptin avtar, noe som gjør at du føler deg mer sulten. Denne økningen i sult kan føre til sug etter sukker. Å få god søvnkvalitet i syv til ni timer om natten kan bidra til å regulere appetitten og redusere sukkertrangen.

Stressende situasjoner utløser en økning i stresshormonet kortisol, som er knyttet til sultnivået. Det er lett å gi etter for cravings når du er stresset fordi å spise søt mat frigjør dopamin, et hormon som skaper en følelse av nytelse og nytelse. Velg sunnere metoder for stressmestring, som trening, meditasjon og sosialt samvær med venner.

Når du er sulten, kan du finne deg selv å strekke deg etter enkle karbohydrater som hvitt brød, pasta og ris. Selv om disse matvarene fyller deg opp midlertidig, fordøyer kroppen dem ganske raskt. Du kan føle deg sulten igjen ikke lenge etter et måltid. Å spise balanserte måltider som inneholder sunt fett og proteiner i tillegg til enkle karbohydrater vil holde deg mett lenger og borte fra søte snacks.

Vurder å legge til følgende protein- og fettrike matvarer til måltidene dine:

• egg
• avokado
• rødt kjøtt
• fisk
• frø
• kylling
• nøtter

Fôringsstudier på dyr viser at sukker kan være et avhengighetsskapende stoff, så du kan oppleve at du har fått en dårlig vane med å spise søte godbiter litt for regelmessig. Å bytte til en mer oppmerksom tilnærming til spising – som kan innebære å sette av nok tid til å spise og virkelig smake på maten – vil gjøre deg mer bevisst på matvanene dine og kan hjelpe deg å endre dem til det bedre.

13 måter å bekjempe sukkertrang på

Hvis du har implementert de ovennevnte livsstilstiltakene, men fortsatt lengter etter en for mange sukkertøy, er her noen mer umiddelbare metoder du bør vurdere:

• Velg frukt. Frukt inneholder naturlig sukker som kan mette søtsuget. Nøtter og frø er noen andre sunne snacks å ha for hånden.
• Gi deg selv en godbit. Å gå på kald kalkun på sukker kan gi tilbakeslag fordi du kanskje til slutt bare gir etter for sterk cravings. Prøv heller å gi deg selv litt av det du har lyst på – enten det er en halv kake eller en firkant sjokolade – noen ganger på en måte som er fornuftig, men bærekraftig.
• Tygg tyggegummi. Forskning har vist at tyggegummi kan bidra til å redusere matsuget.
• Spis konsekvente måltider. Å spise måltider hver tredje til femte time regulerer blodsukkeret og holder lysten unna, og hjelper deg med å unngå sukkerinnhold.
• Slutt det. Neste gang et sug melder seg, gå utendørs, gå rundt blokken og få litt frisk luft for å distrahere deg selv.
• Spurt riktig. Når du bestemmer deg for å gi deg selv en søt godbit, velg en superluksuriøs og sukkerholdig mat som du virkelig kan nyte hver bit av.
• Miks og match. Hvis du virkelig sliter med å begrense inntaket av søt godbit, bør du vurdere å kombinere dem med sunnere og mer tilfredsstillende alternativer, som å dyppe en banan i sjokolade.
• Slutt søtningsstoffene. I motsetning til hva mange tror, ​​reduserer ikke kunstige søtningsmidler suget etter sukker og har ikke bidratt til å forbedre fedmenivåene.
• Målrett mot rotårsaken. Søte cravings rammer oss ofte når vi er opprørt eller stresset, så tenk på om du kan snakke ut med en du stoler på i stedet for å strekke deg etter godteribaren.
• Gi deg selv positiv forsterkning. Det er helt greit å belønne deg selv med en liten dessert hvis du har klart å kutte ned på sukker som planlagt.
• Bare avslutt. Selv om de første 48 til 72 timene med å gå kald kalkun er ganske tøffe, opplever noen at sukkersuget deres er helt borte etter denne perioden.
• Planlegg og forbered. Å unngå søte godsaker er så mye lettere når du vet hva du skal spise i stedet og når, så vurder å planlegge og tilberede sunne måltider og snacks på forhånd.
• Skift ting. En hvilken som helst av de nevnte strategiene kan virke i begynnelsen bare for at suget skal komme tilbake - ikke vær redd for å bytte mellom metodene og eksperimentere med hva som fungerer for deg på et gitt tidspunkt.