Hvordan behandler jeg metatarsalgi?

Behandling av metatarsalgi

Metatarsalgi er smerter ved fotballen.

Metatarsalgi er smerte ved fotballen. Det er en vanlig skade som tilskrives dårlig holdning og overvekt.

Behandling for å eliminere metatarsalgi er å håndtere symptomene:

• Vektreduksjon: Å holde seg innenfor et sunt vektområde for høyden din (kjent som kroppsmasseindeks) er viktig for helsen til hele kroppen din, inkludert føttene. Reduser trykket på mellomfotsbeina ved å miste overflødige kilo og hold dem unna ved å overvåke vekten din regelmessig.
• Hviler: Prøv å hvile føttene så mye som mulig og løft dem etter å ha gått, løpt eller stående i lange perioder.
• Ising: Påfør en ispose på fotballen i opptil 20 minutter, flere ganger daglig. Is kan også legges på foten etter en øvelse.
• Fottøy som passer riktig: Ta vare på hele kroppen ved å investere i høykvalitets og støttende fottøy. Gode ​​sko for metatarsalgi vil tilstrekkelig støtte buen, hælen og fotballen. De vil også ha en romslig tåboks og ekstra polstring.
• Strekkøvelser: Disse øvelsene for hælen vil styrke leggmusklene og redusere hevelsen over fotballen.

Skoinnlegg og ortoser:

• Støtdempende innleggssåler: Disse innsatsene er designet for å gi ekstra polstring for føttene, samtidig som de reduserer påvirkningen på muskler, leddbånd og bein. For å få støtte på høyt nivå for metatarsalene, trenger du ikke lete lenger enn metatarsale puter.
• Metatarsale puter: Disse skoinnleggene er vanligvis laget av silikongel eller et annet dempende og støtdempende materiale, og de kan være ekstremt effektive for å forebygge og behandle moderat metatarsalgi.
• Bunion-skinne: Hold de ømme leddene støttet med en stiv skinne som kan brukes hele dagen. Å prøve knystskinner umiddelbart kan redusere metatarsalgi-symptomer.
• Arch støtter: De reduserer stress på mellomfotsbeina og oppmuntrer til en sunn gang.

Styrking og øvelser:

• Kleggstrekk: Stå 2 fot unna en vegg, plasser hendene, i øyehøyde, godt på veggen. Gå tilbake med en fot og flytt den andre foten fremover. Press tærne på den foten mot veggen og skyv hoftene fremover. Du skal kjenne en strekk langs baksiden av leggmuskelen. Hold strekningen i opptil 60 sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger daglig.
• Ankelfleksjonsstrekk: Knel ned på bakken, plasser den øverste tredjedelen av føttene på blokken. Hold hælene sammen, sett deg bakover, hold ryggen rett. Du skal føle en strekk langs fronten av ankelen. Hold denne posisjonen i 60 sekunder. Gjenta tre ganger daglig.
• Håndkletåkrøller: Begynn med å sitte barbeint på en stol og legg et håndkle på gulvet foran deg. Krøll tærne (inkludert babytåen) og bruk dem til å trekke håndkleet mot deg. Gjør minst 10 repetisjoner av denne øvelsen mens du prøver å skrubbe opp håndkleet. Bruk deretter tærne til å prøve å rette ut håndkleet igjen. Gjenta denne aktiviteten minst to ganger daglig.
• Krystrening: Å bare engasjere seg i aktiviteter med høy effekt øker dramatisk risikoen for fot- eller benskade og hofte- og ryggsmerter. Derfor anbefales det alltid at du blander opp treningsprogrammet til å inkludere svømming og andre aktiviteter med lav effekt som sykling og yoga. Cross-trening er en nøkkelfaktor i metatarsalgi-behandling for løpere.
• Fysioterapi: Å jobbe med en fysioterapeut kan lette metatarsalgi-symptomer ved å oppmuntre til normal fotbiomekanikk og avlaste trykket på fotballen. Når smertene og hevelsen er borte, vil en fysioterapeut implementere et program med tøynings- og styrkeøvelser for å gjenopprette normal funksjon til foten og forhindre fremtidige forekomster av metatarsalgi.

Medikamenter:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler: Disse stoffene som Advil, Motrin og Nuprin (ibuprofen) eller Aleve og Naprosyn (naproxen) kan lindre smerte på kort sikt. Hvis en nerve i klem er årsaken til smertene dine, kan legen prøve en nerveblokk i kombinasjon med langtidsvirkende steroider.
• Steroidinjeksjon: Injeksjon av steroider i muskelen ved fotballen vil i mange tilfeller lindre smerte. Flere skudd kan være nødvendig for en langvarig kur.

Kirurgi: Dette er den siste utveien som kun vurderes når andre behandlinger mislykkes eller når det er komplikasjoner som samtidig forekommende fottilstander.

Weils osteotomi (proksimal forskyvningsosteotomi):

• Weils osteotomi har blitt brukt til å forkorte og om nødvendig heve en eller alle tre sentrale metatarsalene for å gi en jevn fordeling av vekt over forfoten.
• Etter operasjonen må du bruke en postoperativ sandal i 10 dager.
• Postoperativ strekking anbefales over de metatarsale phalangeale leddene for å redusere risikoen for komplikasjoner, spesielt flytende tær.

Forlengelse av leggsenen:

• En stram leggmuskel vil føre til at hælen faller av bakken når man går for tidlig, noe som øker forfotbelastningen.
• Forlengelse av senen tillater normal fotfunksjon, men leggen er ofte svakere og mindre enn den andre siden.
• Sjelden er suralnerven irritert og etterlater nummenhet eller overfølsomhet i underbenet.

Sammendrag:

• Metatarsaler er fem lange bein som utgjør en del av midtfoten.
• Metatarsalgi er bare et annet navn for fotsmerter.
• Mange mennesker med metatarsalgi opplever smerter i midten av føttene og mellom fotbuen og tærne.
• En full restitusjon fra metatarsalgi er mulig selv med hjemmebehandlinger.
• Man må være flittig når det gjelder å behandle symptomene, spesielt når det gjelder å hvile føttene, bytte opp treningsøktene og tilstrekkelig støtte mellomfotsbeina med riktige sko og skoinnlegg.