Hvordan forbrenner du fett veldig raskt?

Vektøkning er en vanlig bekymring. Du kan redusere fett ved å kjenne formen din, opprettholde et sunt kosthold, fokusere på karbohydratinntaket og trene.

Vektøkning er en vanlig bekymring. Mange opplever at de har en tendens til å gå opp i vekt rundt midtpartiet, noe som er farlig. Lær hvordan du reduserer fett med disse åtte måtene å forbrenne fett raskt på.

Forstå kroppsfett

Mens mange tror at vektøkning er uunngåelig med alderen, trenger det ikke å være det. Når du går opp i vekt, øker du risikoen for helsetilstander som diabetes, hjertesykdom og hjerte- og karsykdommer. Fettet du bærer rundt i midseksjonen er spesielt bekymringsfullt.

Magefett kalles også visceralt fett. Leger bekymrer seg for magefett mer enn annet kroppsfett fordi det kan gå dypt inn i magen og fylle rommet mellom organene dine. For kvinner øker visceralt fett også risikoen for galleblærekirurgi og brystkreft.

Noen studier tyder på at visceralt fett er mer farlig for helsen din fordi det forstyrrer dine naturlige hormonnivåer. Ved å gå ned i vekt kan du gi kroppen din balanse og redusere helserisikoen.

Kjenn formen din

Hvis du er formet som en pære, har du en tendens til å gå opp i vekt på underkroppen. Denne typen fett kalles subkutant. Det er ikke så farlig for helsen din som visceralt fett. Hvis du er formet som et eple, har du sannsynligvis mer visceralt fett. Dette er en enkel måte å identifisere hvor mye visceralt fett i magen du må forbrenne.

Oppretthold et sunt kosthold

Det er mange dietter du kan følge, men poenget er at du trenger å spise mindre. Målet er å kutte kalorier og fokusere på å spise sunn mat. Begrens stekt, sukkerholdig og bearbeidet mat for best resultat. Sørg for at du tar deg tid til å lære om porsjoner for maten du spiser.

Når du går ned i vekt, blir du kvitt magefettet. Husk at et sunt kosthold hjelper deg å gå ned i vekt totalt sett, men ikke retter seg spesifikt mot magefett. Hvis du vil forbrenne magefett raskt, må du holde deg aktiv.

Fokuser på å kutte karbohydrater

Det er en myte om at du må kutte fett fra kostholdet ditt for å miste fett. I stedet bør du inkludere sunt fett som fisk, avokado, nøtter, frø og olivenolje. En studie viste at en lavkarbodiett resulterte i mer vekttap enn en diett med lavt fettinnhold. De som fulgte en lavkarbodiett, gikk ned ti kilo mer enn folk som fulgte en diett med lavt fettinnhold. I tillegg var det meste av vekttapet fett i stedet for magert vev.

Fettbekjempende mat. Hvis du vil spise mat som bidrar til å brenne fett, prøv disse:

• Bønner – fulle av løselig fiber som eliminerer betennelse
• Laks – sunt fett kroppen din trenger
• Yoghurt – hjelper fordøyelsen
• Rød paprika – full av vitamin C som hjelper mot fett
• Brokkoli – også full av vitamin C
• Edamame – høyt fiber- og næringsinnhold, slik at du føler deg mett lenger‌
• Fortynnet eddik – kan øke fettforbrenningen din

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Trening, trening, trening

Bruk minst 30 minutter hver dag på en moderat intens aktivitet. Bruk 60 minutter per dag for raskere resultater og flere helsefordeler. Aerobic aktiviteter kan hjelpe deg å forbrenne fett generelt. Disse inkluderer turgåing, fotturer eller sykling. Du kan også øke intensiteten og delta i kraftige øvelser som løping som forbrenner fett raskere.

Løft vekter

Du ønsker også å inkludere styrketrening i rutinen din. Pass på at du regelmessig inkluderer øvelser med vekter som retter seg mot magemusklene. Muskler hjelper deg å forbrenne mer fett. Ved å bygge sterkere muskler kan du bekjempe fettavleiringer over hele kroppen. Husk at du kan gjøre aktiviteter som sit-ups, men de vil ikke brenne fett. Slike øvelser bidrar til å styrke og stramme dine eksisterende muskler.

Lag en plan

En av de beste måtene å forbrenne fett på er å lage en plan. Skriv ned målene dine, hold styr på maten din og planlegg trening på forhånd. Hvis du vet at du skal ut og spise middag, spis lett i løpet av dagen. Hvis du vet at det er dager du ikke kan trene, prøv å ta en tur rundt blokken.

Som en del av planen din må du lese etiketter i kjøleskapet og pantryet ditt for å forstå ernæring. Få en ide om kaloriene, fettet, karbohydratene og proteinene ulike matvarer har. Da vil du kunne ta smartere valg uten så mye planlegging.

Hydrat

Prioriter drikkevann. Kutt ned på koffeinholdige drikker som brus og kaffe som kan være full av sukker. Les etiketter på energidrikker før du kjøper dem. De er ofte fylt med sukker. Hvis du drikker mye vann kan kroppen din fungere bedre for å fordøye mat og forbrenne fett under trening.