Hvordan beregner du kroppsfettprosent?

Beregning av kroppsfett

Du bør også sikte på å redusere noen centimeter fett fra kroppen din.

Når du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke fokusere på å bare veie mindre på vekten. Du bør også sikte på å redusere noen få centimeter fett fra kroppen din. Mangel på fysisk aktivitet og kostholdskontroll fører til at overflødig fett samler seg i områder som midje, hofte, lår og i ekstreme tilfeller også i nakken. Abdominal fedme gjør deg i fare for kroniske sykdommer, som diabetes, hjertesykdommer og kreft. Som et forebyggende tiltak bør du også gjøre det et poeng å måle omkretsen av låret, midjen og hoften og ta skritt for å redusere overflødig fett rundt det.
Å måle hvor mye fett du har vil gi deg en idé av om du mister fett eller muskelmasse mens du trener. Dette kan du finne ut ved å vite kroppsfettprosenten din.
Følgende er måtene å identifisere kroppsfettprosenten din på:

• Kroppsfettanalysatorer (eller kroppsfettskala):

En kroppsfettanalysator er en håndholdt enhet som er basert på en teknologi kjent som bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Det fungerer ved å sende et lite, ufarlig elektrisk signal gjennom hele kroppen. Hastigheten som signalet beveger seg med hjelper til med å oppdage mengden kroppsfett. Et langsommere reisesignal indikerer vanligvis en høyere kroppsfettprosent.
Enheten bruker en ligning for å beregne kroppsfettprosenten din. Du trenger bare å angi høyde, vekt, alder og kjønn.
Kroppsfettanalysatorer er tilgjengelig på treningssentrene og legekontoret. Du kan også kjøpe en fra markedet. Enheten gir en enklere måte å vite kroppsfettprosenten din på. Imidlertid er de ikke alltid nøyaktige. Beregningen kan bli påvirket av vanninntaket, fysisk aktivitet og matinntaket den dagen.
Hvis du leter etter mer nøyaktige måter å vite kroppsfettprosenten din på, spør legen din om andre alternativer.

• Dual-energy X-ray absorptiometri (DXA):

DXA er en spesialisert røntgenundersøkelse som oftest brukes til å måle bentetthet. Den gir også målinger om kroppssammensetning (inkludert muskler og bein) og fettinnhold i bestemte deler av kroppen din. Den kan også generere et "fettskygge"-bilde som viser fordelingen av fett i ulike deler av kroppen.

• Luftforskyvningspletysmografi:

Med denne teknikken er du innelukket i et datastyrt, eggformet kammer (som Bod Pod). Den vurderer masse og volum og gir et estimat av kroppstetthet. En spesiell ligning brukes til å beregne kroppsfettprosenten din.

• Undervannsveiing (hydrostatisk vekt):

Denne teknikken innebærer å måle vekten din på tørt land etterfulgt av å måle den i vann. For å måle vekten din i vann, vil du sitte på en stol som er halvveis ned i vannet.
Noen tredimensjonale eller 3D-avbildningstester kan også måle kroppsfettet ditt. Disse inkluderer:

• Magnetisk resonansavbildning (MRI)
• Datatomografi (CT)
• Kjernemagnetisk resonansspektroskopi

Alle testene ovenfor fungerer effektivt for å gi deg kroppsfettprosenten nøyaktig. Imidlertid er de dyre. Diskuter med legen din om den testen som passer best for deg. Sjekk også om forsikringen din dekker kostnadene for noen av dem.
Hvis du vil ha billigere og enklere måter å måle kroppsfettet på hjemme, har du den tradisjonelle metoden med å bruke et enkelt målebånd. Mål omkretsen av midjen, hoften og låret.

• Skinfold caliper:

En annen metode for å måle kroppsfett er å måle tykkelsen på hudfoldene ved hjelp av et lite instrument kjent som en hudfold-caliper. Denne metoden innebærer å ta målinger av hudfolder selv eller med hjelp av en utdannet profesjonell eller treningsekspert. For mer nøyaktige resultater, søk profesjonell hjelp. Du kan deretter beregne kroppsfettprosenten fra hudmålingene.
For menn er hudfoldstedene:

• Krystet
• Lår
• Maken

For kvinner er hudfoldstedene:

• Triceps
• Lår
• Suprailiac (omtrent en tomme over hoftebenet)