Hvordan vet du om du er avhengig av trening?

Hva er treningsavhengighet?

Trening og kondisjon er bra for kropp og sinn. Du vet at du er avhengig av trening når du utvikler en usunn besettelse med trening og kondisjon.

Trening og kondisjon er bra for kropp og sinn. Men treningsavhengighet skjer, og det er lett å bli tvangsmessig, spesielt når du har et bestemt sluttmål i tankene. Når det å tilbringe for mye tid på treningsstudioet begynner å forstyrre hverdagsansvaret ditt, er det viktig å vurdere situasjonen din og spørre deg selv om du rett og slett jager et treningsmål eller har blitt avhengig av å trene.

Her er noen indikatorer på at du kan være avhengig av å trene.

Når en person utvikler en usunn besettelse med trening og fitness, er dette kjent som treningsavhengighet. Denne typen avhengighet er ofte et resultat av et kroppsbilde eller en spiseforstyrrelse.

Trening forårsaker frigjøring av endorfiner og dopamin i nervesystemet - som skaper en gledesrespons. I noen tilfeller kan folk bli avhengige av denne følelsen av nytelse eller belønning de får ved å trene.

Noen egenskaper treningsavhengige ofte viser kan omfatte:

• Trener selv når det forårsaker fysisk skade
• Fortsetter atferden til tross for at du ønsker å endre
• Trener i hemmelighet
• Har et usunt fokus på fysisk form
• Forsømmelse av ansvar som forhold eller arbeid
• Tre seg fra sosiale forpliktelser

Andre tvangsmessige atferder og tvangstanker kan være til stede hos personer som sliter med treningsavhengighet. Skader eller sykdom vil vanligvis ikke hindre noen med treningsavhengighet fra å trene.

En person som er avhengig av trening kan også oppleve abstinenssymptomer når de går uten trening – inkludert depresjon, hodepine og kroppssmerter.

Hva forårsaker treningsavhengighet?

Hvis du ønsker å forbedre din fysiske form, kan du gjøre det ved å øke tiden du bruker på å trene. En person med treningsavhengighet føler glede mens han trener. Når de stopper, reduseres nevrotransmitterne som er ansvarlige for følelsen av eufori.

For at treningsavhengige skal få den samme følelsen, må de fortsette å trene. Folk som er avhengige av trening kan ofte identifisere de har et problem fordi påtrengende tanker om trening begynner å overstyre andre ønsker. De kan oppleve en nedgang i sosial aktivitet eller finne det vanskelig å opprettholde faglige forpliktelser.

Å søke råd fra en lege er det beste alternativet for å dempe avhengigheten av trening. Legen din kan be deg om å føre en journal over treningsrutinene dine og logge tiden du bruker på å trene for å finne ut om du viser tegn på treningsavhengighet.

Treningsbesettelse utvikler seg forskjellig hos alle. Her er to typer treningsavhengighet noen kan oppleve:

Primær treningsavhengighet

Primær treningsavhengighet er en slags atferdsavhengighet som skjer hos mennesker som ikke har andre psykiske lidelser enn å være avhengige av trening. Denne treningsavhengigheten er mer vanlig hos menn og utvikler seg vanligvis på grunn av den "høye" følelsen som avgis av endorfinene.

Sekundær treningsavhengighet

Når en person sliter med en annen psykisk lidelse ved siden av treningsavhengighet, er dette kjent som sekundær treningsavhengighet. Denne typen treningsavhengighet er mer vanlig hos kvinner og utløses ofte av kroppsbildeproblemer. Personer som sliter med spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi har høyere risiko for å få sekundær treningsavhengighet.

Mens regelmessig trening kan styrke muskler og bein, kan tvangsøvelser øke risikoen for brudd, leddskader, forstuede leddbånd og avrevne muskler blant andre skader. Personer med treningsavhengighet, så vel som har eksisterende skader eller mangler næringsstoffer på grunn av en spiseforstyrrelse, kan ha en relativt verre tilstand og kan møte ytterligere problemer under restitusjon.

Behandlingsalternativer for treningsavhengighet

Hvis du sliter med treningsavhengighet, er det første skrittet mot restitusjon å erkjenne at du har et problem. Selvkontroll er et utmerket verktøy for å behandle treningsavhengighet. Men hvis du ikke kan kontrollere trangen til å trene på egen hånd, bør du konsultere en psykisk helsepersonell.

Terapi sammen med andre sunne aktiviteter som yoga eller meditasjon kan bidra til å behandle treningsavhengighet.

Andre trinn du kan ta inkluderer å bytte til en ny treningsform eller begrense dine nåværende treningsøkter. I noen ekstreme tilfeller vil du kanskje unngå å trene helt for å gjenvinne kontrollen.

Vær forsiktig med å innta koffein eller bruke andre vanedannende stoffer som narkotika eller alkohol fordi dette kan føre til sekundær treningsavhengighet – som kan være vanskeligere å behandle.

Hvor lang tid det tar for noen å behandle en treningsavhengighet avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden deres. Hvis du eller en du er glad i, lider av treningsavhengighet, snakk med en autorisert helsepersonell for å finne ut mer.