Hvordan praktiserer du Mindfulness?

Meditasjon med oppmerksomhet er basert på avspenningsresponsteknikker. Det er en tilstand av dyp avslapning der pusten, pulsen og blodtrykket holdes under kontroll.

Selv om å praktisere mindfulness er knyttet til komplekse meditasjonsteknikker, er det enklere enn du tror og kan praktiseres når som helst, hvor som helst. Det anbefales imidlertid å sette av et fast tidspunkt på dagen for oppmerksomhet.

Avspenningsresponsteknikken eller meditasjonsprosessen inkluderer følgende trinn:

• Sitt rolig på et sted fritt for distraksjoner, og hold en god holdning. Sittende foretrekkes fremfor liggende for å unngå å sovne.
• Lukk øynene i 10–20 minutter.
• Slapp av musklene bevisst ved å begynne med føttene og gå opp til ansiktet.
• Pust gjennom nesen på en fri og naturlig måte.
• Gjenta et ord, en lyd eller en setning som kanskje har spesiell betydning for deg.

Under meditasjon:

• Inngripende bekymringer eller tanker bør ignoreres eller avvises etter beste evne ved å fokusere på lyden, ordet eller setningen.
• Legg merke til tanker når de dukker opp og la dem gå uten å dømme dem som gode eller dårlige.
• Ikke still inn en alarm; Det er imidlertid greit å åpne øynene for å se tiden.

Etter 10-20 minutter med meditasjon:

• Forbli sittende, først med øynene lukket og deretter med øynene åpne.
• La tankene dine gradvis vende tilbake til virkeligheten.

For nybegynnere kan det være vanskelig å praktisere denne teknikken, men over tid kan nesten alle oppnå en ønsket tilstand av avslapning. Du kan trene denne teknikken en eller to ganger om dagen. Det anbefales imidlertid ikke å praktisere det innen 2 timer etter å ha spist et måltid fordi fordøyelsesprosessen kan forstyrre teknikken.

Hvordan mindfulness-øvelser hjelper meg å slappe av?

Mindfulness-praksisen til meditasjon er basert på avspenningsresponsteknikker. Det er en tilstand av dyp avslapning der pusten, pulsen og blodtrykket holdes under kontroll. Hvis du trener kroppen din daglig for å oppnå denne tilstanden av avslapning, kan det føre til humørforbedring, blodtrykkskontroll og stressreduksjon. Avspenningsresponsen kan også fremkalles gjennom andre meditative og avspenningsteknikker, for eksempel mindfulness-meditasjon.

Det eliminerer den motsatte reaksjonen av kroppen som skjer på grunn av en stressende respons, som forårsaker et adrenalinrush. Meditasjon øker blodtrykket, pulsen, pustefrekvensen og blodstrømmen til muskelen. Meditasjon aktiverer området av hjernen som kontrollerer oppmerksomhetsspennet ditt og lar det vokse over tid. Det kan også fete opp hjernestammen og øke den grå substansen, noe som hjelper deg å behandle følelsene dine bedre og holde deg sunnere.

Mindfulness-øvelser eller meditasjonsøvelser kan ikke stoppe tankeprosessen din, men mindfulness vil endre perspektivet ditt om dem. Tanker er en del av livet vårt enten du vil ha dem. Imidlertid hjelper disse teknikkene deg til å la disse negative tankene komme og gå mens du retter oppmerksomheten andre steder. Dette gjør at du anerkjenner dine negative tanker og lar ikke disse tankene være din fiende og hemme din helse og lykke.

Hva er fordelene med å praktisere oppmerksomhet?

Å praktisere mindfulness kan være til nytte på følgende måter:

• Reduserer stress: Kontrollerer og reduserer stress forårsaket av et rotete, overstimulert sinn og skaper en større følelse av glede.
• Selvkontroll: Oppnå bedre kontroll over følelser ved å endre hjernebølgemønstrene. Gradvis hjelper det deg å behandle følelsene dine bedre og holde deg sunnere. Det avler selvkontroll i deg og gjør deg mindre reaktiv på de omkringliggende impulsene. Over tid gir det deg mer kontroll over følelsene dine og hjelper deg å behandle dem annerledes.
• Forbedrer hjertehelsen: Reduserer angst, forbedrer hjertehelsen og oppnår en større kapasitet for avslapning.
• Linder psykiske lidelser: Dette kan også hjelpe mot angst og humørsykdommer. Tidlige studier viser også at personer som har bipolar lidelse eller en angstlidelse kan ha nytte av mindfulness. Hvis antidepressiva har hjulpet deg, kan mindfulness fungere like bra og redusere nødvendigheten av medisiner.
• Limpe smerte: Mindfulness kan kanskje ikke ta bort smerten eller kurere det som forårsaker den, men det kan hjelpe deg å føle alle følelsene dine, inkludert positive. Det kan også hjelpe deg å ta kontroll over smerten og følelsene dine for å håndtere tilstanden din bedre.
• Forbedrer immunitet: Noen studier viser at det kan øke immunforsvaret ditt og til og med hjelpe mot effekten av aldring. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å forstå nøyaktig hva disse effektene er og hvordan de virker.
• Forbedrer den generelle helsen: Dette kan forbedre helsen din, og det kan hjelpe deg å leve lenger også. Hvis du trener kroppen din daglig for å oppnå denne tilstanden av avslapning, kan det forbedre humøret, senke blodtrykket, forbedre fordøyelsen og redusere hverdagens stress.