Hvordan lindrer du Trapezius-smerter?

Trapezius smertelindring

Å få mye hvile og påføre varme kompresser er de beste måtene å lindre trapezius-smerter. Det anbefales også å konsultere en fysioterapeut ved vedvarende og tilbakevendende smerter.

Å få mye hvile og påføre varme kompresser er de beste måtene å lindre trapezius-smerter. Det anbefales også å konsultere en fysioterapeut ved vedvarende og tilbakevendende smerter. De kan foreslå terapi avhengig av alder og helsemessige forhold. For å gjenvinne/opprettholde god holdning, trenger nakken din støtte fra nakke-, skulder- og bukmuskulaturen. Ofte er smertene i trapezius-muskelen et resultat av overforbruk, dårlig holdning, mangel på trening og vitamin D-mangel.

Fysioterapeuten kan bruke ultralydvarme, transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) eller infrarød varme for å lindre ekstreme trapezius-spasmer eller smerte. Øvelser og tøyninger er reservert for å styrke muskelen og forhindre ytterligere tilbakefall.

Øvelsene inkluderer aktive og passive øvelser. Fysioterapeutene dine vil gi deg råd om det samme.

Å gjøre enkle øvelser hver dag vil bygge den essensielle støtten. De andre måtene kan inkludere

• Avslapping: For å selvmassasje, gni forsiktig nakken med fingrene i flere minutter. Alternativt kan moderat varme påføres i 10 til 15 minutter ved å ta en varm dusj, bruke et fuktig varmt håndkle eller bruke en varmepute.
• Smertemedisin: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som acetaminophen og ibuprofen, kan bidra til å redusere trapezius-smerter.
• Is- og varmepåføring: Alternativ påføring av varmt og kaldt kan redusere trapezius ubehag ved å kontrollere betennelse og smerte.
• Dry needling: Denne teknikken innebærer å sette tynne nåler inn i huden. Det brukes til å behandle triggerpunktsmerter i trapezius-regionen.
• Taping: Elastisk tape legges over det smertefulle trapeziusområdet for å avlaste trykket på muskelen.
• Ergonomi: En ergonomisk evaluering kan hjelpe med din trapezius smerte. For eksempel kan en arbeidsstasjon med underarmsstøtte hjelpe en person med å opprettholde en nøytral og avslappet skulderstilling, noe som vil redusere aktiveringen av trapezius-muskelen.
• Muskelavslappende midler: Disse er tilgjengelige på resept for å redusere smertene og spasmen i muskelen.

Forebygging

• Oppretthold riktig postural justering gjennom dagen for å redusere eventuelle belastninger på nakken. Plasser arbeidet i øyehøyde for å unngå vanskelige stillinger.
• Oppmuntre til smertefri bevegelse. Etter en skade vil nakken din bli stiv. Start milde bevegelser så snart som mulig. Dette vil bidra til å gjenopprette hele bevegelsesområdet, redusere smerte fra hevelse og muskelspasmer og forhindre at musklene dine blir svake.
• Ta hyppige pauser (hvert 30. minutt) og gjør tøynings- og bevegelsesøvelser.
• Sov på en fast madrass. Bruk en tynn pute til å ligge på ryggen eller en tykk pute til å ligge på siden. Dette vil holde nakken på linje med ryggraden. Unngå å sove på magen.
• Øvelser som bidrar til å styrke overkroppen med eller uten vekter og motstandsbånd vil være nyttige i det lange løp.
• Vurdering av kalsium- og vitamin D-nivåer ved mistanke om mangel er et must.

Hva forårsaker smerte i trapezius-muskelen?

Trapezius muskelsmerter er ofte kjent som akutte eller sterke smerter som påvirker flere små muskler i øvre del av ryggen og nakken. Trapezius er en flat, trekantet muskel som strekker seg fra bakhodet til nakken. Den ligger veldig nær huden. Denne store, sterke muskelen har mange handlinger, inkludert bevegelse av nakken og skulderbladet. Det er et par trapezius-muskler som vanligvis kalles fellene i menneskekroppen. En fellemuskel er plassert på hver side av nakken. Sammen danner de en diamantformet (trapesformet) muskel som dekker øvre del av ryggen, skuldrene og nakken. Årsakene inkluderer

• Kroppsholdning: Hvis dårlig holdning ikke korrigeres tidlig, kan den bli permanent. Å sitte eller stå feil kan føre til trapezius muskelsmerter som til og med kan stråle ut til ryggvirvlene og støttemusklene. Å opprettholde vanskelige stående eller sittende stillinger kan føre til muskelsmerter i trapezius-muskelen. Dette kan også bli referert til som en gjentatt belastningsskade.
• Overdreven stress: Å være stresset kan føre til spenninger i muskler. Musklene blir strammet, spesielt trapezius-muskler. Dette er først og fremst forårsaket av overflødig muskelkontraksjon, noe som fører til muskelsår og smerte. Disse symptomene kan også forverres av mental belastning og angst som ofte følger med stressende perioder.
• Muskelskade eller trukket muskler: Dette skjer når en muskel har blitt flyttet for langt og for raskt, noe som resulterer i skade. Fordi forbindelsen mellom musklene har blitt brutt, er smerte og redusert bevegelsesområde et sannsynlig resultat.
• Trykk: Tungt eller tett trykk på trapezius som forårsaker press på muskelen kan føre til smerte. Dette kan induseres ved å bruke tunge ryggsekker, skuldervesker eller til og med stramme BH-stropper.
• Utilsiktet eller alvorlig skade: Trapezius muskelsmerter kan oppstå på grunn av akutte skader, som whiplash eller direkte skade på hodet. Hodet som presses bakover og deretter fremover, belaster trapezius-muskelen.
• Overbruk: Gjentatte aktiviteter, som å løfte tunge gjenstander eller svømming, kan føre til trapezius-smerter. Personer som utfører monotont arbeid med nakke- og skuldermusklene har høy risiko for trapezius-smerter. Eksempler inkluderer sykepleiere som løfter og snur pasienter, bygningsarbeidere som bærer tunge gjenstander og detaljarbeidere som løfter tunge esker og sekker.

Vanlige symptomer på smerte i trapezius-muskelen inkluderer

• Sår eller verkende følelse
• Nakkesmerter/stivhet
• Skuldersmerter/stivhet
• Svakhet i armene
• kribling eller nummenhet
• Posterior hodepine
• Konsentrasjonsvansker
• Smerte mellom skapulære områder
• Søvnvansker
• Vanskeligheter med å utføre daglige oppgaver som krever armbevegelser
• Ømhet over skadeområdet
• Varme over området
• Hevelse i det berørte området
• Muskelspasmer