Hvordan reverserer du blålysskader?

Blått lys er en av komponentene eller fargene som utgjør det hvite lyset (sollyset) til solen.

Tidlig forskning viser at overdreven eksponering for blått lys kan øke risikoen for øyesykdommer, som netthinneskader og makuladegenerasjon. Netthinnen din og midten av netthinnen (makula) hjelper deg å se klart. En in vivo-studie på dyr viste skade på netthinnen og makulaen forårsaket av blått lys. Så hos mennesker kan blått lys forårsake permanente synsproblemer. Noen eksperter mener imidlertid at mer forskning er nødvendig, spesielt på mennesker, for å bekrefte disse funnene. Hvis forskning viser at blått lys skader netthinnen og makulaen, er øyeforholdene som utvikler seg som et resultat generelt irreversible. Behandlinger kan bare forsinke synsforstyrrelser eller forbedre synet til en viss grad og hindre at disse øyelidelsene forverres.

Blått lys fra elektronikk er også knyttet til problemer, som grå stær.

Eksperter er delt i den oppfatning at blått lys skader netthinnen eller forårsaker makuladegenerasjon. Mens noen anbefaler å bruke blålysblokkerende briller som blokkerer det blå lyset når du ser på de digitale skjermene, mener noen at dette ikke er effektive virkemidler. Det er rapporter om personer som har sett bedring i øyeproblemene, for eksempel belastning på øynene etter å ha brukt disse spesialbrillene. Imidlertid mangler robuste bevis for å støtte dette.

Datasynssyndrom, også referert til som digital øyebelastning, er forårsaket av økt eksponering for blått lys som sendes ut av en digital skjerm. Det påvirker omtrent halvparten av alle databrukere og kan reverseres med enkle grep og øyedråper. Symptomer inkluderer:

• Tørre øyne
• Irriterte øyne
• Vanning av øynene
• Slørt syn
• Anstrengt øyne
• Hodepine

Andre effekter av overflødig eksponering for blått lys inkluderer:

Dårlig søvn:Blått lys forstyrrer din biologiske klokke (døgnrytme), som regulerer søvn-våkne-syklusen din. Eksponering for blått lys nær leggetid om natten forstyrrer døgnrytmen. Som et resultat får ikke kroppen signalet om at det er på tide for deg å sove.

Økt risiko for lidelser hos barn, slik som:

• Depresjon
• Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD)
• Fedme

Hva er blått lys?

Blått lys er en av komponentene eller fargene som utgjør det hvite lyset (sollyset) til solen. Den har kortere bølgelengde og høyere energi enn alle sollysets farger. Blått lys sendes også ut fra LED-en (lysemitterende diode) som brukes i lyspærer, datamaskin- og bærbare skjermer, smarttelefoner og TV-apparater. Den har en bølgelengde som varierer mellom 400 og 490 nanometer.

Hvordan kan du forhindre at det blå lyset skader øynene dine?

Selv om du ikke helt kan unngå å jobbe på bærbare datamaskiner eller bruke smarttelefoner, kan du minimere effekten av blått lys på øynene dine. Her er noen få trinn å følge:

• Hold trygg avstand. Sitt på en armlengdes avstand (eller 25 cm) unna datamaskinen eller den bærbare datamaskinen. Skjermen bør plasseres i en slik høyde at øynene dine ser nedover.
• Prøv «20-20-20»-regelen. Se bort fra skjermen hvert 20. minutt og se på en gjenstand 20 fot unna i minst 20 sekunder. Dette gir øynene dine en sjanse til å ta hyppige pauser innimellom og slappe av.
• Begrens bruken av enheter om natten. Ikke bruk elektroniske enheter som avgir blått lys minst 2 timer før leggetid.
• Bruk kunstige tårer. Dette bidrar til å smøre dine tørre øyne på grunn av den digitale øyebelastningen.
• Juster datamaskinens lysstyrke og kontrast.
• Juster belysningen i nærheten av enheten.
• Vurder å bruke et matt skjermfilter for den elektroniske enheten din.
• Bruk briller i stedet for kontaktlinser mens du sitter foran datamaskinen i lengre perioder.

Hvis du ikke blir lettet fra belastningen på øynene og relaterte problemer etter å ha fulgt disse trinnene, kan det være andre øyesykdommer som er ansvarlige for øyeproblemene du opplever. For slike og andre tilleggsproblemer bør du vurdere å besøke en øyelege.