Hvordan styrker du korsryggen?

Trener regelmessig og hold rygg- og magemusklene sterke.

Nedenfor er noen måter å styrke korsryggen på:

• Tren regelmessig og hold rygg- og magemusklene sterke.
• Ikke sitt lenge. Du kan ta korte pauser for å gå rundt etter hvert 30.–40. minutt.
• En annen måte å gi korsryggen et løft på er å lære å strekke den.
• En flott teknikk for å styrke ryggen er å få regelmessig kiropraktisk behandling. Ofte kommer ryggvirvlene (ryggraden eller beinene i ryggraden) litt ut av justering. Når dette skjer, kan det forårsake smerte, stivhet og andre negative bivirkninger. En kiropraktor kan være i stand til å justere disse feiljusteringene, bli kvitt de negative symptomene og styrke ryggens naturlige funksjoner.
• Siste men mest effektive ville være fysioterapiprogrammer.

Strekk:

Det gjør det mulig å løsne spenningen i ryggen. Å utføre en av følgende strekk daglig kan forbedre bevegelsesområdet i ryggen, og styrke musklene i korsryggen.

• Katt-ku-kombinasjon: For å utføre dette, gå på hender og knær med ryggen parallelt med bakken. Deretter, bøy ryggen oppover (tenk på en katt som strekker seg) og dypp ryggen nedover (tenk på en kus naturlige svaiende rygg). Hold hver posisjon i noen sekunder og bytt deretter.
• Cobra stretch: For å utføre dette, ligg flatt på magen. Skyv deretter hodet og brystet sakte mot himmelen, hold håndflatene på bakken på linje med skuldrene, og uten å løfte bekkenet fra gulvet.

Øvelser:

For å bygge opp musklene i korsryggen, kjøp håndvekter og slå opp øvelser som er spesielt rettet mot ryggmuskulaturen. Når du mestrer trekkene, legg til vekt for å holde det utfordrende. Det kan også være nyttig å styrke kjernen. Når kjernen er sterk tar den belastning og press fra ryggen. For å bygge kjernen, utfør øvelser, for eksempel crunches, benløft, planker og sit-ups. Vanlige øvelser kan omfatte:

Under til hæl:

• Knel på alle fire mens du prøver å holde ryggen og nakken rett, men ikke lås albuene. Flytt bunnen sakte bakover for å møte hælene dine.
• Hold strekningen for et dypt pust og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

Katt og hund:

• Knel på alle fire og bøy ryggen oppover mens du slipper haken mot brystet.
• Slipp deretter magen og løft hodet, vipp bekkenet mens du gjør det. Gjenta 10 ganger.

Barnets positur:

• Sett deg tilbake på hælene med armene strukket fremover og håndflatene ned.
• Arbeid hendene så langt unna deg som mulig, bruk fingrene til å trekke hendene med. Ta nå et dypt pust inn og ut.

Broer:

• Broer er utmerket for å styrke korsryggen. For å gjøre dette, ligg på ryggen og hold armene ved sidene.
• Ved hjelp av armene løfter du den nedre delen av kroppen og sørg for at den er i en rett linje fra skuldrene til knærne.
• Hold denne en stund og gjenoppta din opprinnelige posisjon.
• Gjenta dette omtrent 15 ganger i løpet av et minutt.

Supermans:

• Lig deg med forsiden ned på en treningsmatte med tærne pekt ned og pannen på gulvet.
• Hold blikket i en nøytral posisjon.
• Bring armene rett ut foran deg med håndflatene i gulvet.
• Ta inn rygg, setemuskler og hamstrings, løft hendene og føttene noen centimeter fra bakken.
• Gjenta 10 ganger, hold posisjonen i 3-5 sekunder hver gang.
• Når du løfter armene og bena fra gulvet, sørg for å trekke skuldrene ned og bakover.
• Pust inn mens du løfter kroppen og pust ut mens du senker den.