Hvordan behandler du en sår akillessene?

De fleste tilfeller av såre akillessener er et resultat av akillessenebetennelse, som kan behandles med en egenomsorgsprotokoll kjent under forkortelsen R.I.C.E.

Du kan behandle en sår akillessene, som oftest er forårsaket av akillessenebetennelse, med en egenomsorgsprotokoll kjent under forkortelsen R.I.C.E. som står for:

• Hvil. Unngå øvelser som belaster akillessenen. For eksempel løping og svømming. Du må kanskje bruke gåstøvler og krykker for å minimere belastningen på senen mens du går lange avstander.
• Is. En kjølepakke, for eksempel en ispose, pakket inn i et tøy påført over den såre akillessenen i 15 minutter er en effektiv måte å redusere den tilhørende smerten og hevelsen på.
• Komprimering. Å ha på seg omslag eller kompressive elastiske bandasjer over akillessenen hjelper til med å redusere bevegelsene og redusere hevelsen.
• Høyde. Hver gang du hviler eller sover om natten, hev den berørte foten over hjertenivået for å redusere hevelsen.

Du kan også ta over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner, som ibuprofen eller naproxen, for å lindre smerten. Men ikke overskrid den foreskrevne dosen.

Hvis tegn og symptomer ikke forbedres eller forverres, kan legen din foreslå andre behandlingsalternativer, for eksempel:

Medikamenter

Hvis OTC-medisiner ikke bidrar til å redusere betennelse og lindre smerte, kan legen din foreskrive sterkere medisiner.

• Steroidinjeksjoner
• Injeksjoner med blodplate-rik plasma (PRP)

Fysioterapi

Fysioterapi er viktig for å behandle akillessenen fordi det kan hjelpe deg å komme deg raskere.

• Spesifikke strekk- og styrkeøvelser
• Ortotiske enheter (en skoinnsats eller kile med en dempende effekt)

Kirurgi

Hvis behandlingene ovenfor ikke forbedrer akillessenen din, kan kirurgi for å reparere akillessenen være det eneste alternativet som gjenstår for å løse problemet permanent.

Hva er tegn og symptomer på akillessenebetennelse?

Hvis du har utviklet akillessenebetennelse, vil du typisk oppleve lett vondt bak i leggen eller over hælen etter aktiviteter, som løping og sprint. Du vil også ha et begrenset bevegelsesområde når du prøver å bøye foten. Mer alvorlig smerte kan oppstå etter langvarig løping eller trappegang.

Du kan også oppleve ømhet eller stivhet på baksiden av hælen, spesielt om morgenen. Dette blir vanligvis bedre etter at du står opp og går rundt.

Hva forårsaker akillessenebetennelse?

Akillessenen er vevsbåndet som forbinder leggmusklene dine med hælbenet. Denne senen bruker du når du går, løper eller hopper. Overbruk av senen kan belaste den, og føre til utvikling av akillessenebetennelse.

I tillegg har akillessenen en tendens til å svekkes med alderen. Hvis du plutselig hengir deg til intense aktiviteter, som langdistanseløping eller bare trener intenst i helgene, er det mer sannsynlig at du får vond sene.

Faktorer som øker risikoen for å utvikle en sår akillessene inkluderer:

• En naturlig flat bue i foten
• Fedme
• Stramme leggmuskler
• Løping i utslitte sko
• Løping i kupert terreng
• Psoriasis
• Hypertensjon (høyt blodtrykk)
• Lave nivåer av vitamin D (mangelfulle vitamin D-nivåer kan i noen tilfeller føre til dårlig muskel- og senestyrke)

Hvordan kan du forhindre akillessenebetennelse?

I de fleste tilfeller kan du kanskje ikke forhindre akillessenebetennelse hvis du er involvert i sportsaktiviteter med høy effekt og har en eller flere av risikofaktorene ovenfor. Du kan imidlertid redusere risikoen ved å:

• Øke treningsnivået gradvis.
• Varm alltid opp før du starter hovedøvelsene.
• Strekk leggmusklene og akillessenen om morgenen, før og etter trening.
• Utføre øvelser som styrker leggmusklene.
• Unngå aktiviteter som legger overdreven belastning på senene dine (for eksempel bakkeløping).
• Velg sko som støtter den flate buen og gir en pute.
• Bytter utslitte sko.
• Få kontrollert vitamin D-nivåene dine regelmessig og ta kosttilskudd om nødvendig.