Hvordan utløser du autofagi?

Utløser autofagi

Begrepet "autofagi" er avledet fra et gresk ord som betyr "selvspisende."

Begrepet "autofagi" er avledet fra et gresk ord som betyr "selvspisende."

Autofagi er en viktig prosess som hjelper til med å eliminere uønskede materialer fra kroppen for å gjøre plass til nye. Det betyr å konsumere dine egne celler, spesielt de skadede. Forståelsen av autofagi er fortsatt i de innledende stadiene. Imidlertid har det vært lovende studier som fant autofagi for å øke effektiviteten av behandlinger for kreft og Parkinsons sykdom. Autofagi forsinker også aldring.

Faktorer som utløser autofagi:

• Intermitterende faste:

Intermitterende faste kan gjøres i tre moduser. Alternativ-dagers faste er metoden hvor du spiser et normalt kosthold en dag og enten helt fort eller har ett lite måltid (mindre enn 500 kalorier) neste dag. 5:2 faste er hvor du spiser et normalt kosthold 5 dager i uken og faster 2 dager i uken. Tidsbegrenset faste er å spise normalt, men bare innenfor et 8-timers vindu hver dag. For eksempel å hoppe over frokosten, men spise lunsj rundt 12.00 og middag innen 20.00.

En forskningsgjennomgang fant at autofagi indusert av intermitterende faste forsterker effekten av kreftbehandling ved å lindre behandlingens bivirkninger.

I en studie utført på mus ble intermitterende faste vist å forbedre kognitiv funksjon og hjernens evne (nevroplastisitet) til å omkoble seg selv etter en hjerneskade.

• Spis en diett med mye fett og lavt karbohydrater:

Å spise en diett med mye fett, men lite karbohydrater, får kroppen til å forbrenne mer fett.

Når du faster kommer energien først og fremst fra lagret fett i stedet for karbohydrater. Hvis du følger en diett, for eksempel en keto (ketogen) diett, som er en diett med høyt fettinnhold og lavkarbo, henter kroppen din energi på samme måte som den gjør under faste som utløser autofagi. Imidlertid skal keto-dietten kun gjøres under medisinsk tilsyn. Det er ikke ment for alle og kan skade hjertemusklene på lang sikt.

• Trening:

Trening utløser autofagi ved å sette kroppen, spesielt skjelettmuskulaturen under stress.

En studie observerte at tredemølletrening utført i 8 uker på mus modulerte nivåene av autofagi-assosierte proteiner og forbedret autofagi.

• God søvn:

En god natts søvn gir deg den ekstra fordelen ved å indusere autofagi. En dyrestudie antyder at autofagi følger søvn-våkne-syklusen og korte søvnavbrudd ser ut til å forstyrre autofagi.

• Curcumin:

Curcumin er et naturlig forekommende kjemikalie som finnes i det populære krydderet, gurkemeie. Noen dyrestudier tyder på at inntak av det kan utløse obduksjon.

En studie har funnet fordelen med curcumininntak hos mus som sliter med diabetisk nevropati ved å indusere autofagi.

Selv om mye av forskningen viser at autofagi utløses av faktorene ovenfor og er fordelaktige, er det viktig å huske at mye av autofagiforskningen er i de tidlige stadiene.

Intermitterende faste anbefales ikke for barn, gravide og ammende mødre, samt for personer med lidelser, som diabetes. På samme måte kan en ketogen diett forverre tilstanden til personer med nyresykdommer. Før du tyr til noen av tiltakene for å indusere autofagi, spør legen din om det er riktig for deg.